Волнение — это плохой спутник. Как справиться с волнением, когда оно накрывает с головой в самый ответственный момент? Нервное поведение свойственно людям в разных ситуациях. Одни волнуются перед важным выступлением, другие вовсе не выходят из этого состояния. Но есть простые упражнения как побороть волнение и избавиться от страха, в статье об этом и поговорим.
К чему приводит волнение
Многие задаются вопросом: как убрать волнение? Оно не только мешает сосредоточиться. Волнение влияет на организм негативным образом.
- Человек чувствует прилив крови к лицу и начинает смущаться.
- Может и бледнеть, что означает нарушение кровообращения из-за нервного напряжения.
- Могут дрожать руки.
- Руки и ноги потеют.
- Мысли путаются.
- Появляется страх, человек представляет самый ужасный исход событий.
- Может повышаться давление.
- Это влияет на деятельность: в результате волнения выступление или другое важное дело может быть загублено.
Бывали случаи, когда конкурсанты вокального соревнования выходили на сцену и от волнения их горло сжималось так, что они не могли петь. А юные влюбленные при виде своей возлюбленной так волновались, что не могли признаться в чувствах.
Волнение отравляет жизнь. Оно вредит организму, поскольку ускоряет пульс, влияет на давление. Появляются мышечные зажимы, нарушается кровообращение и это со временем приводит к заболеванию какого-то органа или системы в организме. Именно от нервов все болезни — это не просто известная фраза, это истина. Разберем, что такое волнение.
Почему мы волнуемся и нужна ли нам эта функция
Волнением мы называем нервное напряжение. В кровь выбрасывается адреналин. Наши далекие предки жили в условиях постоянной опасности. Если они видели, что на них сейчас нападет зверь, их тело напрягалось, сердцебиение усиливалось в предвкушении борьбы или бегства. В кровь выбрасывался адреналин — так легче было спастись от врага или хищника.
Сегодня мы волнуемся перед экзаменом. В организме происходят те же процессы. Организм готов к физической активности, но вместо этого человек входит в тихую комнату, где сидят его коллеги, и начинает читать доклад. Жизни ничто не угрожает. А процессы запущены. Так возникают проблемы с повышенным давлением, постоянная тревожность — как результат выброшенного в кровь адреналина. Если бы человек бежал, адреналин вышел бы из организма. А так он остался внутри и бегает по венам, вызывая беспокойство.
Сегодня защитная функция организма извращена ввиду того, что нам не нужно спасать свою жизнь. Как следствие, не нужно и нервничать. Но мы не можем.
Упражнения для борьбы с волнением
Как бороться с волнением? Есть способ. Когда вас одолело волнение, выполните эти действия последовательно.
- Глубоко вдохните и на выдохе вспомните, что вашей жизни ничего не угрожает. В реальности вы переживаете из-за того, что не случилось. А это пустые переживания. Отбросьте плохие мысли: они нереальны. Ваша проблема есть только в вашей голове. Посмотрите вокруг в реальности ее нет
- Откройте рот, высуньте язык и начните дышать очень быстро и поверхностно. Так дышат собаки, когда устают после бега. Дыхание через рот очень быстрое. Достаточно минуты. И вы почувствуете значительное облегчение.
- Как снять волнение физически?Все наши чувства отражаются на нашей мимике: вызывают определенные сокращения мышц, образуя гримасу страха, боли, неприязни. Это действует и наоборот: измените выражение своего лица и ваши эмоции моментально исчезнут. Подвигайте губами, улыбнитесь, поднимите брови. А потом сделайте выражение лица, будто вы страшно довольны, спокойны и счастливы. Ваше внутреннее состояние изменится.
После этих психофизических приемов вы почувствуете облегчение. Да, адреналин, выброс которого вы спровоцировали, может еще давать о себе знать, но вы сумеете взять себя в руки. Теперь вы понимаете, что вашей жизни ничего не угрожает, физически вы сбросили эмоции.
Подготовьтесь к мероприятию
Чтобы избежать излишнего волнения, к любому разговору готовьтесь заранее. Так намного проще. Будь то доклад или просто разговор с начальством, супругом. Продумайте фразы, которые помогут вам убедить собеседника в своей правоте. Вы будете спокойнее от того, что подготовлены.
Вспомните былые победы
Как снять волнение и стресс помимо упражнений? Воспользуйтесь памятью. Прошлое — наша опора. Вспомните ситуации, в которых вы выстояли. Что-то, чем гордитесь. Вы почувствуете облегчение и веру в себя.
Повышайте самооценку
Волнение часто бывает вызвано неуверенностью в себе.
- Возьмите себе за правило всегда хорошо выглядеть. Достаточно быть опрятно и уместно одетым.
- Помните, что вы — такой же человек, как и все. Вы заслуживаете уважения.
- Мнение других людей не имеет большого значения. Даже глядя на ваше выступление, люди думают прежде всего о себе и своих проблемах.
Делайте паузу перед основной речью
Вы поймете, как успокоить волнение, если потренируетесь произносить речь заранее. Делайте паузы перед важными словами. Играйте интонациями. Вы можете контролировать внимание аудитории. Помните: оценивают не вас, а то, что вы скажете. Вас люди давно оценили: это происходит в первые секунды знакомства.
Не бойтесь совершить ошибку
О том, как контролировать волнение, говорят многие психологи. Важно понимать одну истину: у вас нет причин для волнения вообще. Ничто в мире не вечно. И даже если с вами случится самый страшный позор и кошмар — мир от этого не перевернется. Делайте то, что должны, меньше думайте о последствиях. Или нервничать — или действовать. Посвятите свое внимание делу, а не пустым переживаниям. Будьте профессионалом во всем, что вы делаете или говорите.
«Если моете чашку — думайте о чашке».
В этом закон буддийского спокойствия. Как убрать волнение? — контролируйте мысли. Нет смысла бояться совершить ошибку. Ошибок нет — есть лишь опыт: положительный и отрицательный для конкретной ситуации.
Все в этом мире — опыт. Вы бы не научились ходить, если бы боялись упасть и трусили. Но вы ведь научились? Поступайте так и дальше: не бойтесь, а делайте то, что должны.
Заключение
Сила спокойствия приходит чаще к людям в возрасте вместе с житейской мудростью. К тем, кто понял, что жизнь — лишь отрезок времени. И нет ничего сверхважного. Не переоценивайте отдельные отрезки времени, не тратьте умственные способности на размышления о том, чего нет, но может случиться. Делайте так только когда мечтаете. А негатив гоните прочь. Со временем вы научитесь быть спокойными в любой ситуации и поймете, как справиться с сильным волнением за пару минут.