Как справиться со стрессом: 6 элементарных способов

В наше время, стресс стал очень обсуждаемой темой. Почти каждый человек говорит, что он в стрессе, что и не удивительно, ведь мы с вами находимся под непрестанным потоком информации, постоянно общаемся с огромным количеством людей и вечно куда-то спешим. Поэтому вопрос «Как справиться со стрессом?» с каждым днем становится все более актуальным. Но что такое стресс? Он может проявляться по-разному, но общим для большинства случаев является упадок сил, постоянная усталость, головные боли, сниженный эмоциональный фон и проблемы со сном.

Наш организм очень хорошо приспособлен к выживанию в стрессовых ситуациях. Более того, стресс даже полезен, но с определенными оговорками. Во время эмоционального напряжения наше тело выбрасывает гормон адреналин, действие которого лучше всего подходит для самозащиты, организм готовиться дать отпор врагу или убежать от него. Благодаря этому нейромедиатору человек может или справиться с нападающим физически, или попросту избежать конфронтации – такой механизм выживания заложен в нас природой.

Но обстоятельства нашей жизни давно изменились – у нас не всегда есть возможность погасить действие бушующих в нас гормонов за счет физической активности, хотя это – лучший способ привести себя в порядок.

Существует ряд причин, которые приводят к состоянию стресса. Это слишком быстрый темп жизни, сложные рабочие задачи, сильные эмоции, неумение распоряжаться своим временем и другие. Почти все перечисленные факторы присутствуют в жизни каждого из нас и от них не так просто отказаться. Но не все так плохо, ведь уже существуют проверенные методы борьбы со стрессом, о которых мы сейчас и поговорим.

Мясорубка против стресса

Первое упражнение в нашем списке – это мясорубка против стресса. Мысленно сосредоточьтесь на тех чувствах, которые вызываются стрессом, и одновременно начните вращать глазными яблоками. Амплитуда движений должна быть максимальной. Меняйте направление вращения через 10-20 секунд, проговаривая мысленно или вслух всю свою обиду, злость или раздражение.

Достаточно всего нескольких минут, чтобы вы почувствовали значительное облегчение. Вы поймете, что не можете сконцентрироваться на негативных эмоциях. Это упражнение достаточно простое, и уединиться, чтобы выполнить его, можно практически в любой ситуации.

Противопоказанием к выполнению этого упражнения являются некоторые психические расстройства, например, эпилепсия.

Выдавливание стресса

Сядьте или лягте удобно – желательно, чтобы в помещении не было посторонних людей и звуков. Просканируйте свое тело мысленным взглядом. Найдите мышцы, которые более напряжены, чем остальные – они находятся в стрессовом тонусе.

Прочтите также:  Строгий родитель. Как быть требовательным, оставаясь другом

Начинайте интенсивно напрягать мышцы той части тела, которая ярче всего прореагировала на негативное событие. Представляйте себе, что вы постепенно выдавливаете из себя стресс. Не прерывайтесь, почувствовав усталость в определенной группе мышц, упражнение необходимо выполнять до полного изнеможения и только после этого расслабиться.

Несколько минут отслеживайте ощущение в тех мышцах, которые были напряжены в результате стресса. Сконцентрируйтесь только на них и на их физическом состоянии. Как только мышцы расслабятся, обратите внимание на свое настроение. Если упражнение не принесло полного облегчения, поищите другую группу мышц, которые ответили на стресс напряжением, и проделайте аналогичную операцию с ней.

Как известно, тело и разум человека очень связаны. Вы наверняка замечали, что в случае стресса или каких-то других переживаний, в первую очередь у вас изменяется тонус мышц и сбивается дыхание. Описанный выше метод отлично подходит для того, чтобы убрать острые ощущения здесь и сейчас. Но если немного развить эту методику и выполнять ее не только в стрессовой ситуации, но и просто для тренировки дома – можно добиться отличных результатов и с легкостью контролировать свое эмоциональное состояние. Для этого нужно научиться правильно расслабляться, чтобы чувствовать тепло и тяжесть в мышцах. Есть два варианта этого упражнения. Если вам сложно расслабляться, лягте на пол, закройте глаза и максимально напрягите все мышцы в теле. Через несколько секунд такого напряжения, они автоматически расслабятся. Повторяйте это действие до тех пор, пока не сможете самостоятельно расслабиться, без предварительного напряжения. Ну, а если у вас расслабление не вызывает совершенно никаких трудностей – просто лягте и расслабьтесь. Практикуйте это каждый день, пока не сможете без особых усилий расслабляться за несколько секунд до состояния тепла и тяжести в мышцах. Для чего все это? Во-первых, вы сможете лучше контролировать свое эмоциональное состояние и, как только почувствуете зажимы в теле, тут же сможете их убрать. А во-вторых, умение держать тело расслабленным повышает концентрацию, и вы будете меньше отвлекаться от работы.

Выдыхание стресса

Здесь от вас потребуется воображение. Представьте свои негативные эмоции в виде облака токсичного газа, которое заполнило ваше тело или ваши легкие. Закройте глаза и начните очень глубоко дышать. Визуализируйте каждый вдох и выдох: выпускайте ядовитый газ из легких и впускайте в тело чистый воздух уверенности и спокойствия. Максимально работайте межреберными мышцами и диафрагмой, представляя, как каждый участок освобождается от яда обиды, тревоги, гнева и разочарования и наполняется свежей энергией.

Прочтите также:  Как исполнить желание: учимся хотеть правильно

Дышите так минут 7-10 до ощущения освобождения.

Проговаривание стресса

Если у вас есть такая возможность, то подключите к решению своей проблемы друзей или близких. Выбирайте тех людей, у которых вы гарантировано встретите сочувствие, и предупредите их, что не ждете помощи в форме действий. Вам требуется просто заинтересованный слушатель.

Подробно, эмоционально и открыто расскажите о том, что вы чувствуете минимум семи собеседникам. Не скрывайте своих переживаний и не стыдитесь их – ведь вы рассказываете о своих эмоциях тем, кто не будет вас осуждать. Проговаривайте все, что вы чувствуете, очень подробно. Уже к пятому разговору вы ощутите, что вам стало намного легче.

Визуализация стресса

Приготовьте лист бумаги и несколько карандашей, фломастеров или красок. Представьте свои чувства в виде пейзажа, натюрморта или портрета и нарисуйте его. Работайте над рисунком неспешно и вдумчиво. Если потребуется, рисуйте снова и снова, пока не почувствуете себя лучше. Визуализируя стресс, вы избавляетесь от него.

Разрывание стресса

Здесь вам потребуется крепкая веревка или тесьма длиной около одного метра, желательно, достаточно широкие, чтобы не повредить ладоней. Приложите все усилия для того, чтобы ее разорвать. Пользуйтесь разными способами, какие только сможете придумать. Ваш стресс и напряжение пройдут через 5-7 минут этого несложного упражнения.

Другие способы борьбы со стрессом

Как уже было сказано в начале, состояние стресса возникает у каждого человека. Кто-то борется с ним эффективно, а кто-то мучается с ним всю жизнь. Кроме описанных нами методов, существуют и другие способы борьбы со стрессом, которые используют такие известные личности, как Билл Гейтс, Джеф Безос, Тим Кук и другие. Поскольку все они занимают ключевые места в списке Форбс и оказывают решающее влияние на наш с вами мир, изучить их методы борьбы со стрессом не будет лишним.

К примеру, Джеф Безос, самый богатый человек в мире, говорит, что для предупреждения возникновения стрессового состояния он действует на опережение. Как только он чувствует, что появилась проблема, которая забирает у него силы и вызывает тревогу, он тут же начинает ее решать. Составляет план решения и сразу совершает первое действие. Это очень полезный метод, которые не требует каких-то особых знаний или ресурсов. Он доступен каждому из нас. Ведь в чем чаще всего причина нашей тревоги и стресса? В том, что мы никак не возьмемся за какую-то важную задачу, которую нужно было сделать еще неделю назад. Но если отбросить в сторону свои страхи и нерешительность, просто встать и сделать это – вы сразу почувствуете себя легче.

Прочтите также:  Суть зависти: откуда берутся завистливые люди?

Тим Кук, глава компании Apple, у которой бюджет в три раза больше, чем у Министерства финансов США, предлагает бороться со стрессом через концентрацию. Его метод также очень прост и не требует особых усилий. Он просто концентрируется на том, что у него получается лучше всего, а остальные задачи делегирует. Если у вас хорошо получается управлять процессами – выполняйте работу менеджера, а если вы без ума от бумажной волокиты и работы с числами – выполняйте работу бухгалтера. Главное – найти то, что вам нравится, и сосредоточиться на этой работе, не позволяя нагружать себя чужими задачами, которые не входят в ваши обязанности.

Метод борьбы со стрессом Билла Гейтса – находить радость в мелочах. Безусловно, сначала нужно выполнить первоочередные и важные задачи, но, когда у вас остается время – проводите его не за компьютером или телевизором, а занимайтесь тем, что действительно приносит вам удовольствие. К примеру, во время перерыва между делами вы можете выделить несколько минут на прогулку в парке, вдыхая свежий воздух и слушая пение птиц. Или читать перед сном несколько страниц любимой книги. Это может быть что угодно, главное, чтобы вам нравилось это делать.

И напоследок – метод успокоения от Елизаветы II, королевы Великобритании и Северной Ирландии. Говорят, что, когда Ее Величество в плохом настроении, она идет в сад и пропалывает грядки. Уже через некоторое время она возвращается в спокойном расположении духа. Если вы живете в квартире, то аналогом этого метода может быть уборка дома, мытье посуды и другие действия для поддержания порядка.

Как вы могли заметить, большинство успешных людей для борьбы со стрессом действуют на опережение. Как только закрадывается первая мысль, первое ощущение – это уже тревожный звоночек, и они тут же делают все, чтобы не позволить стрессовому состоянию захватить их полностью. Мы перечислили самые простые и доступные упражнения по преодолению острой стрессовой ситуации. Конечно, они не во всех случаях срабатывают, как панацея, и уж, конечно, могут кому-то не подойти в силу личностных факторов. Но, если вы действительно хотите себе помочь, а не наслаждаться собственными страданиями, то стоит взять их на вооружение.

Оцените статью
Интернет журнал о психологии и саморазвитии доступным языком