Польза бега: бежим в направлении здоровья!

Люди давно ищут ответ на вопрос: «Как быть здоровым, умным и красивым?». Многие с трепетом ожидают, когда же будет открыта формула красоты и долголетия. К сожалению, не все знают, что все фундаментальные основы уже давно открыты. И всё гениальное просто!

Еще древние греки авторитетно заявили, что красота, ум и здоровье – производные бега! Регулярные занятия бегом благоприятно влияют на все системы организма, улучшают общий тонус тела, способствуют гармонизации психологического состояния.

Ни для кого не секрет, что когда мы бегаем, то улучшаем своё физическое состояние. Этому есть ряд неоспоримых факторов, подтвержденных практикой и научными исследованиями:

Во-первых, бег напрямую влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Это происходит за счет того, что усиленное сокращение легких во время бега увеличивает их объём и способствует большему обогащению кислородом. Кислород в свою очередь, поступая в кровеносную систему, насыщает даже самые мелкие сосуды. Кроме того, он также стимулирует более интенсивную выработку клеток крови (эритроцитов и лейкоцитов), а также повышение уровня гемоглобина, который является транспортировщиком кислорода в мозг.

Усиленное кровообращение в организме способствует лучшему насыщению всех тканей и органов питательными веществами и выведению токсичных отходов, которые отравляют организм.

Во-вторых, здоровая работа органов желудочно-кишечного тракта, участвующих в пищеварении, тоже на прямую связана с бегом. Во время пробежки происходит своеобразный массаж внутренних органов и их усиленное кровоснабжение. Это влияет на тонус системы пищеварения, нормализацию аппетита и снижение риска воспалительных процессов.

В-третьих, бег – это еще и тренировка общей физической выносливости. Бегая, мы увеличиваем силу мышечной массы, повышаем плотность костной ткани и уменьшаем количество жировой.

На сегодняшний день новые технологии дарят нам возможность приумножить положительное влияние от бега на организм ещё и за счет удобных тренажёров: беговой дорожки и орбитрека.

Если с беговой дорожкой знакомы практически все (и знают о том, что она способствует укреплению мышц, и, как и обычный бег, влияет на все наши органы и системы), то орбитрек может показаться чем-то новым и неизвестным.

Орбитрек – это тренажер, который имитирует катание на лыжах, задействуя во время тренировки все части нашего тела.

Орбитрек работает с медленными мышечными волокнами, а также в нём доступна функция движения в обратном направлении. Таким образом, задействуются самые труднодоступные для тренировки мышцы, вырабатывается стойкость и выносливость.

Именно этот тренажёр идеален для умеренных кардионагрузок и нормализации работы сердца.

Таким образом, бег способствует снятию эмоционального напряжения, нормализации настроения и профилактике возникновения расстройств эмоционального спектра.

Бежим от депрессии

Клинические психологи рассматривают бег и как средство в лечении депрессии и других психических расстройств.

К примеру, в одном интересном исследовании Д. Грейста и коллег было установлено, что занятия бегом в сочетании с психотерапией при лечении депрессивных расстройств уменьшает затраты на терапию в четыре раза. Кроме того, уменьшая её период длительности.

Эффект от бега для психики отметил и доктор Р. Дрисколл. Он наблюдал за пациентами психиатрической больнице в Ноксвилле, которые занимались бегом. Им было отмечено снижение агрессивных проявлений и вспыльчивости у этих пациентов, а также увеличение эффективности продуцирование приятных образов во время бега.

Еще одно исследование, изучающее пользу бега, проводилось в Гарвардском университете.

Проводилось оно доктором Ф. Харпером на студентах. В ходе исследования студенты занимались бегом, постепенно увеличивая нагрузки (дистанция для бега увеличилась до пяти километров). На завершающей этапе было проведено опрос и получены результаты, согласно которым наблюдалось возрастание выносливости, умственной работоспособности, продуктивность труда, улучшение общего самочувствия, снижение тревожности и чрезмерной эмоциональности.

Как видим, занятие бегом, как на свежем воздухе на улице, так и в пределах офиса или тренажерного зала на дорожке или орбитреке – отличный способ не только поддерживать своё физическое здоровье и хорошее самочувствие. Это еще и отличная возможность позаботиться о своём психологическом благополучии, снизить уровень влияния ежедневных стрессовых факторов, поднять эмоциональный тонус и справиться с психическими проблемами быстрее и эффективнее.