Коронавирус, его мутации и паника

Мутации коронавируса и паника, возникшая вслед за новостью об этом, совершенно не удивительны. Поток сведений о Covid-19 с каждым днем захватывает все большее количество людей, а всякий даже мало-мальски известный информационный ресурс не упускает возможности поделиться информацией, часто, к сожалению, бездоказательной. Желание привлечь внимание, заинтересовать пользователей совершенно не предусматривает заботы об их психическом состоянии.

Некоторые люди могут настолько погрузиться в тревожное состояние из-за громадного количества устрашающей информации, что проблемой уже становится не Covid-19, а восстановление их психического состояния. Сейчас все СМИ пестрят заголовками о новых мутациях вируса, что порождает страх перед неизвестным и возникновение паники.

Новая мутация коронавируса

Новая мутация коронавируса, по словам инфекционистов, является ожидаемой. Вирусам свойственно мутировать, изменяться.

 Давайте попробуем разобраться в этом вместе.

Новый штамм вируса (с мутацией N501Y в RBD спайк-белка), который был впервые отслежен в сентябре 2020 года в Англии, уже в декабре обнаруживался в 20% случаев вновь выявленных заболеваний. В Южно-Африканской Республике (ЮАР) он стал преобладать, а следом о его росте сообщили Австралия, Дания, Нидерланды и ряд других стран. Особенностью этого вируса стало изменение эпидемиологической картины с более высокой заболеваемостью у молодых. Однако, инфекционисты сообщают, что появление новых вариантов вируса не было чем-то необычным, и это не является поводом для паники. Уже известно, что новый вариант коронавируса не повлиял на степень тяжести заболевания и его исход. Действительно, он быстрее распространяется, но заболевание длится более короткое время. Негативным, конечно, является увеличение нагрузки на систему здравоохранения. Тесты на коронавирус остаются столь же чувствительными и для новых штаммов. Методы диагностики и тактикеа лечения не изменились. Инфекционисты предполагают, что мутация Covid-19 означает то, что вирус постепенно ослабнет и станет менее опасным, поскольку подобно иным респираторным вирусам, он стремится снизить свою летальность. Если говорить просто, не в интересах вируса уничтожать своего хозяина. Поэтому, повода для паники не должно быть. Есть предположение, что со временем коронавирус будет переноситься людьми, как обычная простуда.

Но, пока этого еще не произошло, важны своевременные диагностирование и лечение Covid-19.

Во время пандемии следует уделять внимание не только физическому, но и психическому здоровью. Уже доказано, что SARS-CoV-2 может проникать в человеческий мозг через обонятельный нерв и способен вызвать нарушение концентрации внимания, ухудшение памяти, настроения, сна, тревожность и др.

Прочтите также:  Зависимый человек и его созависимые родственники

Поэтому очень важно соблюдать карантинные нормы поведения и продолжать находиться в состоянии умеренной социальной активности.

Паника вокруг коронавируса. Как себе помочь?

Сегодня в СМИ актуальна информация о мутациях вируса, завтра – появится что-то новое. Многим из нас известно высказывание, что о дереве нужно судить по плодам. А какие плоды получаете вы после угнетающих новостей и пугающих разговоров с соседями? Поможет ли это преодолевать ваши проблемы в жизни? Нет – тогда зачем тратить свою жизнь впустую и погружаться в панику?

Заметили ли вы, что программы новостей практически полностью заполнены именно негативом. Это же не значит, что в мире не происходит ничего хорошего, просто такие новости пользуются большим спросом. Медиа эксперты давно сделали вывод, что именно тревожные новости приводят к зависимости, люди слушают и смотрят их снова и снова. Возникает своеобразная зависимость от острых ощущений, необходимость получить дополнительный выброс адреналина, что крайне негативно влияет на состояние психики. В данной ситуации очень многое зависит от нас самих. Что выберем, результаты того и будем пожинать со временем.

Мы же все стараемся следить за своим внешним видом, гигиеной, но почему-то абсолютно не обращаем внимание на то, какую информацию загружаем в себя. Необходимо найти то, что будет наполнять наш внутренний мир, а не разрушать его. Благо, что современные технологии дают возможность для развития и интересного досуга даже в условиях полной изоляции. Сейчас на просторах интернета можно найти множество различной направленности курсов, которые можно изучать отдаленно, слушать любимую музыку, читать самые современные книги, получать консультации психологов, психотерапевтов и психиатров, играть в развивающие игры, смотреть балет и посещать выставки современной живописи, даже не выходя из дома. Поэтому можно и нужно искать то, что понравится, будет полезно и интересно именно вам.

Не нужно реагировать на негативную информацию из социальных сетей, не вступать в бесполезные дискуссии. Гораздо лучше потратить драгоценный ресурс – время –  на себя и своих родных.

Не стоит вступать в беседы, которые касаются необоснованной информации о коронавирусе. Будет ли от этого какая-то польза? Только возрастет тревога, а следом за ней проявится бессонница, возникнут фобии, панические атаки или депрессия. Если ваша работа непосредственно не связана с лечением или профилактикой вируса – запретите себе искать статьи и программы о заболевших и умерших, обсуждать Covid-19 с коллегами, друзьями, семьей и т.д. Откажитесь от пребывания в негативе, поберегите свое психическое состояние, оно вам еще пригодится.

Прочтите также:  Как определить депрессию и тревогу?

Самоизоляция при коронавирусе. Что делать?

Все мы привыкли жить в определенном темпе, ритме, работать, посещать любимые заведения, общаться с коллегами, друзьями, знакомыми.

Если же вы или кто-то из ваших родных заболел, привычный образ жизни сразу нарушается, поскольку возникает необходимость в длительной самоизоляции. Естественно, что страх уменьшения доходов, сужения круга общения, даже невозможность посетить магазин или аптеку приводят, как минимум, к негодованию, а чаще – к гневу и депрессивному состоянию. Чтобы максимально улучшить качество жизни во время самоизоляции при коронавирусе, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  1. Создайте новый распорядок дня.

Очень неприятно находиться в состоянии неопределенности, растерянности. Чтобы избежать этого можно использовать методы планирования, это – организовывает. Определитесь с приблизительным временем пробуждения, приема пищи, физической активности, работы, отдыха.

  1. Составьте список целей, карту желаний.

Карантин и самоизоляция могут стать возможностью, а не лишением. Определите для себя круг целей и желаний, которые можно достичь и  выполнить, благодаря появившемуся свободному времени. Это может быть давно заброшенный творческий проект, изучение иностранного языка или новой компьютерной программы. Возможно, у вас давно лежит недочитанная книга или недовязанный шарф – займитесь тем, что было недоступно совсем недавно.

  1. Сохраняйте социальные связи.

Естественно, при самоизоляции невозможно встречаться с друзьями и родственниками, но можно общаться через интернет и по телефону. Единственный нюанс – наложите табу на разговоры о болезнях, статистике распространения Covid-19, летальных исходах и т. д. Найдите приятную информационную тему для коммуникации.

  1. Уделяйте время своему здоровью и внешнему виду.

Есть шутка, что, долго находясь дома можно стать похожим на бездомного. Не допускайте этого. Постарайтесь выглядеть красиво для себя и своих родных. Не теряйте форму, объедаясь, поскольку карантин закончится, а лишние килограммы не испарятся.

  1. Обеспечьте себе умственную нагрузку

Обязательно уделяйте время чтению серьезной и любимой литературы, интеллектуальным играм, таким, как шашки, шахматы, нарды, разгадыванию кроссвордов и др. Зарядка для мозга не менее важна, чем зарядка для тела.

  1. Выполняйте физические упражнения.

Нагрузка для мышц – это то, что дает не стареть, держит тело в тонусе и хорошей физической норме. А также выполнение физических упражнений способствует выработке эндорфинов, которые приносят нам ощущение удовольствия.

  1. Помните об ответственности.
Прочтите также:  Астения: разновидности и лечение

Особенно этот пункт касается тех, кто живет с пожилыми родителями или детьми. Вы являетесь для них авторитетом. Они постоянно отслеживают ваши реакции на происходящее и соответственно реагируют на ситуацию. В ваших силах не допустить состояния паники и дезорганизации своей и их жизни. Как корабль назовете, так он и поплывет.

  1. Контролируйте эмоциональное состояние

Не позволяйте тревоге и беспокойству завладеть вами. Если положительные эмоции, приятные мысли, отдых и общение с родными и близкими людьми не помогают, а уровень тревоги, страха и паники повышается и овладевает вами полностью, появляется бессонница – обратитесь за помощью к специалистам (психотерапевтам, психиатрам).

  1. Планируйте будущее.

Если концентрироваться только на проблеме Covid-19 и не думать о дальнейшей жизни, действительно, можно впасть в уныние. Попробуйте составить светлые планы на будущее. Подумайте о том, где бы вам хотелось отдохнуть при первой возможности, какие мероприятия вы посетите, когда это будет доступно, что вы хотите изменить в своей карьере и жизни.

Психические нарушения и коронавирус

Если у кого-то из членов семьи страдает психическими расстройствами, во время пандемии коронавируса и самоизоляции необходимо позаботиться о следующем:

  1. Удостоверьтесь в том, что дома есть все необходимые медикаменты, чтобы продолжать курс рекомендованного врачом лечения.
  2. Урегулируйте дистанционную работу с психотерапевтом или психиатром, чтобы продолжать получать рекомендации специалистов, будучи на самоизоляции во время пандемии коронавирусом (если понадобиться – дистанционно).
  3. Оставайтесь на связи с теми людьми, кто сможет помочь вам в случае необходимости.

Поддержка во время карантина

Поддержка во время карантина необходима каждому, ее значение сейчас трудно переоценить. Психологи советуют избегать одиночества в данный период, поскольку оно ощущается очень остро и может привести к тяжелым душевным переживаниям. Важно обеспечить регулярное общение с родственниками, друзьями, близкими людьми, поскольку это является мощным ресурсом для сохранения спокойствия, душевного равновесия, уверенности. Изоляция физическая не должна переходить в изоляцию психологическую.

Вы можете помочь не только себе и своим родственникам, но и постараться поддержать тех, кто, возможно, не имеет семьи и родных, тех, кто уже поддается унынию и нуждается в теплом слове, а также в вашем участии.

Оцените статью
Интернет журнал о психологии и саморазвитии доступным языком