К сожалению, в обыденной жизни случается очень много ситуаций, которые нас выводят из себя, расстраивают и просто портят день. Только представьте, насколько проще было бы жить, если бы мы умели обходить такие ситуации или, по крайней мере, не позволяли им влиять на нашу жизнь. Другими словами, если бы среди наших навыков было искусство не расстраиваться.
Случаются такие дни, когда мы находимся в приподнятом настроении и, кажется, что в жизни все складывается весьма удачно, но какое-то одно событие, маловажное, выбивает нас из колеи. Предположим, это может быть кассир в супермаркете или водитель, который нагрубил вам. По своей сути это – незначительный эпизод, если сравнивать его с жизнью в-целом или конкретными моментами личной биографии. Тем не менее, очень сложно абстрагироваться от этой несправедливости, не думать и не прокручивать ситуацию в сознании снова и снова. Когда в следующий раз случиться подобная ситуация, просто понаблюдайте за собой со стороны. Вы будете удивлены, сколько времени после случившегося вы проводите в размышлениях о том, как все было плохо и как следовало бы лучше поступить. Такие моменты расстраивают и выбивают из колеи.
Когда на нас накричали, незаслуженно обвинили, мы становимся адептами чужих негативных эмоций, той стороной, которая их принимает и им следует. Несмотря на то, что ситуация сама по себе была несправедливой, вы еще и теряете очень много энергии на переживание чужих, навязанных извне эмоций и часами думаете о том, как все было плохо и неправильно. 
В этой статье постараемся разобраться в важности и необходимости использования своеобразной техники безопасного общения с другими людьми, о психологической гигиене и умении абстрагироваться или не обращать внимания на неприятные ситуации, которые не могут кардинально повлиять на нашу жизнь.
Если вы оказались в некомфортных обстоятельствах, то должны придерживаться некоторых принципов, которые помогут вам выйти из них наилучшим образом.
Думайте о себе
В первую очередь, начните думать о себе. Перестройте локус внимания внутрь. Сосредоточьтесь на себе, своих мыслях и чувствах. Направьте внимание внутрь себя. Ведь на самом деле, нет ничего важнее нас самих, остальное – суета сует. Какая разница, что о вас сказали или подумали? Как сильно пострадает ваша самооценка (и пострадает ли вообще), если незнакомый случайно встретившийся человек (которого вы больше не увидите) скажет что-то плохое в ваш адрес? Если наше внимание рассеянно, и нас расстраивают каждодневные неприятности, например, батарейка в пульте, которая снова села, или раздраженный водитель в маршрутке – подумайте, возможно, в вашей жизни не хватает чего-то действительно стоящего, ради чего можно переживать? Следует помнить, что мы склонны заниматься своими делами тогда, когда они этого стоят. Когда они того не стоят, мы забываем о них и переключаем свое внимание на чужие дела. Поэтому, занимайтесь своей жизнью и реализуйте свои цели!
Научитесь мыслить позитивно
Важность позитивного мышления уже давно доказана, и оно с каждым годом набирает все большую популярность. Поэтому научитесь мыслить позитивно, вам это пригодится в любой ситуации и в любое время. Намного проще искать решение проблемы и бороться с ежедневными трудностями, когда вы настроены на позитив. Все, что ни происходит, случается к лучшему и вовремя. Происшедшее можно рассматривать с разных ракурсов: как знак от вселенной, что у вашего обидчика было дурное настроение еще до встречи с вами и ему необходимо было вылить свои переживания, что у него вся жизнь складывается плохо и он пытается хотя бы на вас отыграться. Смотря, какой подход вам ближе. В любом случае, когда вы начинаете так думать, то другого человека хочется пожалеть и как-то помочь, а не ответить ему злом. Невероятно тяжело думать о положительных аспектах, когда так и хочется эмоционально среагировать. Следует помнить, что из каждой ситуации можно извлечь мудрость. У каждой ситуации есть два полюса. Всегда есть что-то хорошее в том, что происходит с нами, ведь это учит жизни, накапливает наш опыт. Только мы решаем, какой полюс принять, на какой отреагировать. Думайте в позитивном ключе. Помните, что мы сами решаем, реагировать нам или нет.
Разделяйте ответственность
В каждой ситуации, в каждом скандале и неразберихе всегда виноваты все участники этого действия. Вы не Иисус и не должны брать на себя все грехи человечества, поэтому не нужно возлагать ответственность на себя за чужие чувства, мысли или действия. Не тревожьтесь зря, не берите на свои плечи лишнюю ответственность. Вы взрослый разумный человек, вас окружают такие же взрослые и разумные люди, которые способны отвечать за свои мысли, чувства или действия. Другое дело, если рядом с вами скандалит ребенок, которому не дали желанную шоколадку. Но тогда вы вряд ли будете так эмоционально реагировать. Если кто-то из взрослых сознательных людей совершает ошибку или проявляет негатив по отношению к вам, подумайте о своих границах и границах собеседника, где они начинаются и заканчиваются. Научитесь тратить свое время и нервы на что-то действительно стоящее в жизни. Это может быть работа, семья, саморазвитие, то есть, то, что вы любите, что делает вас уникальной личностью. Мы не можем абстрагироваться полностью от всех тех ситуаций, которые нам неприятны. Вопрос в избирательности и приоритетности переживаний. Большинство наших эмоций и проблем не являются глобальными. Они важны сейчас, в эту секунду, но мы так поглощены ситуацией, что не замечаем ничего вокруг, нам кажется, что именно в этой ссоре вся наша жизнь. Но это совсем не так. Постарайтесь взглянуть на эту ситуацию сверху. Насколько она будет важна завтра? Через месяц? Через год? Большая часть нервных ситуаций и якобы важных решений утратит свое значение спустя неделю или месяц. Поэтому они не стоят вашего усиленного внимания и переживаний.
Используйте ауторелаксацию
Понятное дело, что ситуации неприятных столкновений с другими людьми оставляют на нас отпечаток в виде напряженности и нервозности. Для этого есть свое решение – используйте ауторелаксацию.
Не принимайте негатив, пусть он остается у того, кто его принес, следуйте принципу буддийских монахов. Они сравнивают человека, который ссорится и говорит неприятные вещи о других, с тем, кто бросается грязью в прохожих. Скорее всего он не попадет в вас, но грязь на его руках точно останется. Поэтому не нужно бороться с ним его же оружием, тогда и на ваших руках будет грязь.
Попробуйте противостоять ему другим способом. Поскольку в данной ситуации опасность только психологическая, то и бороться с ней следует на психологическом поле. Когда случается неприятная ситуация, всегда можно представить, что между вами и другим человеком есть прозрачная стена, через которую не просачиваются слова обидчика. У вас всегда есть выбор: либо принять негатив, либо оставить его у этого человека.
Можно представлять себя зеркалом, которое лишь отражает чужие эмоции, но не принимает их. Следует думать о своей осторожности, психологической гигиене, заботиться о себе и своем внутреннем состоянии. Благодарить себя и хвалить.
Все предыдущие методы могут помочь вам, когда вы находитесь в ситуации. С ними вы получите меньше негатива и напряжения. Но после завершения всего этого нелишним будет успокоить себя полностью, используя различные техники релаксации. Например, дыхательные упражнения отлично помогают регулировать эмоциональные перегрузки, снимать физическое и ментальное напряжение, вернуть себе тонус и хорошее самочувствие. Одним из простых, но очень эффективных упражнений есть техника, которую передавали из поколения в поколение тибетские мудрецы: вдыхая, я расслабляюсь, выдыхая – улыбаюсь. Когда нас что-то тревожит, можно использовать технику на 9 счетов. Сделать глубокий вдох на 3 счета, на 4 счете задержать дыхание, а начиная с 5 и до 9 счета – медленно выдыхать. Задавайте себе вопросы о том, насколько вам нужны те эмоции, которые транслирует другой человек прямо здесь и сейчас, действительно ли вы нуждаетесь в них, хотите ли вы их испытать и прожить? Спрашивая себя, можно узнать много нового и понять, что действительно вам сейчас нужно.
Абстрагироваться от определенных ситуаций, не думать о них – это не значит быть равнодушным. Это значит забоится о себе, чувствовать себя в этой ситуации комфортно. Мы можем оберегать и сохранять свои эмоции только для того, что является для нас субъективно значимым и оставлять позади себя все остальное, что несущественно для нас.
Как перестать расстраиваться
Чтобы перестать расстраиваться и бурно реагировать на высказывания других людей, просто подумайте, чье мнение для вас действительно важно и авторитетно. Например, если вы врач – прислушивайтесь к размышлениям старших коллег о вашей профессиональной квалификации, а не каждого встречного. Если вы сделали себе новую прическу, то подумайте, для кого вы старались: для себя или соседки? Но если все же для нее, то обязательно смените прическу на ту, которая больше нравится ей. Распыляясь и стараясь угодить всем подряд, вы неизбежно загоните себя в яму, из которой сложно выбраться. Никто не обязан нравиться всем и вы в том числе.
Наши размышления могут выполнять важную функцию, если они вызваны сильной эмоцией или потому, что касаются предмета, который может быть важным для нас. Всегда нужно помнить о своих целях, которые мы ставим перед собой, и о том, сколько энергии нам требуется, чтобы их достигнуть. Разбрасываясь эмоциями, мы опустошаем себя и, таким образом, на достижение своих целей у нас не остается ни времени, ни сил. Что для вас важнее: начать неконструктивный спор с незнакомым человеком или двигаться дальше к своей мечте?