Паническая атака — это приступ сильного страха, возникающий внезапно и не поддающийся контролю. Расстройство этого типа относят к тревожным неврозам, оно характеризуется длительным ощущением необъяснимой тревоги и страха.
Частота возникновения подобных состояний варьируется от раза в год до нескольких раз на дню. К сожалению, не существует медикаментозных методов лечения этиологии приступов, кроме приёма успокоительных средств, что только убирает симптомы патологии.
Подобное психическое расстройство часто выступает как клинический признак множества заболеваний. Оно характерно для состояния депрессии и различных проблем с эндокринной, нервной, мочеполовой и сердечно-сосудистой системами.
Почему возникает паническая атака
Точные причины возникновения этого расстройства неизвестны, поскольку паническая атака может возникнуть во множестве ситуаций:
- Человек оказался в замкнутом пространстве;
- Вокруг толпа;
- Возникла стрессовая ситуация;
- Человек оговорился во время беседы;
- Больной почувствовал испуг от громкого звука (лай пса, захлопнувшаяся дверь, гудок автомобиля и так далее);
- Возникла необходимость взаимодействия с другими людьми;
- Множество других причин.
Тем не менее точно известно, что только человек с расшатанной психикой имеет склонность к паническим атакам, которые по принципу возникновения делят на:
- Спонтанные. Проявляются без видимых причин, внезапно.
- Ситуационные. Атаки проявляются как реакция на какую-либо ситуацию. Иногда для появления приступа паники достаточно даже ожидания нервозной ситуации.
- Условно-ситуационные. Для проявления панической реакции этого типа необходим условный «катализатор» биохимической природы: спиртосодержащий напиток, наркотик, выделение гормонов в кровь, кофеин и так далее.
Третий тип возникновения паники является наиболее трудно определяемым, поскольку увидеть связь между потребляемым веществом и возникновением атаки достаточно сложно.
Чем опасно подобное состояние. Симптомы панической атаки
Развитие панической атаки происходит достаточно быстро. Определить это состояние можно по следующим признакам у паникующего:
- Больной ощущает всё время возрастающее ощущение дискомфорта, тревожности и паники, которые вскоре переходят в страх;
- Тахикардия;
- Слабость и дрожь конечностей, их оледенение;
- Потливость;
- Бледность;
- Сухость в ротовой полости, такая сильная, что паникёр не может говорить;
- Давление в груди, удушье;
- Тошнота, рези в желудке, рвота;
- Головокружение и головная боль;
- Падение зрения;
- Беспричинный страх сумасшествия, смерти и обморока.
Как справиться с паническими атаками
Сложность купирования приступов паники заключается во внезапности проявления этого состояния. Даже если человек страдает паническими атаками на протяжении всей жизни, каждый раз его психоэмоциональное состояние такое же, как и в первые приступы. Это серьёзно усложняет больным жизнь и не позволяет вовремя взять себя в руки.
Но всё же существует несколько действенных способов, как справиться с паническими атаками:
- Определение триггера паники. Узнав, что именно запускает невроз, человек сможет или избегать неприятных ситуаций и веществ, или составит примерный план реагирования. Главный страх страдающего от паники заключается в волнообразности этого состояния и ощущении растерянности и беспомощности во время него. Зная расположение ближайших аптек (где больной сможет купить успокоительное) и примерную последовательность действий при атаке, паникующий сможет успокоиться намного быстрее.
- Приобретение домашнего зверька. Только такого, с которым можно играть и гладить. Животная терапия уже много лет доказывает эффективность при снятии стрессов и устранении неврозов.
- Постоянное ношение с собой походной аптечки. В ней обязательно присутствие успокоительных средств, которые назначит больному врач. Наличие в прямом доступе лекарственных препаратов убирает главный страх паникующего: выход из-под собственного контроля.
- Ношение с собой какого-либо предмета, способного быстро успокоить больного. Это может быть религиозный атрибут (чётки, крестик и прочие), памятная вещь или какой-нибудь талисман.
- Прикосновение к воде. Вода — это то, что способно быстро убрать тревожность из мыслей, причём неважно, как вы с ней соприкасаетесь: через принятие душа, обмывание лица, выпивая какой-нибудь напиток без кофеина или даже через слёзы.
- Массаж и самомассаж. Оба способа прекрасно воздействуют на нервную систему, поскольку паникующий будет вынужден отвлечься на ощущения от физического воздействия.
- Поза эмбриона. Не подходит для общественных мест, однако дома, приняв эту позу, можно достаточно быстро успокоиться.
- Пешая прогулка. Чтобы выплеснуть неиспользованную энергию, можно выйти погулять в парк или в лес. Природа является настоящим целителем нервной системы, к тому же на улице можно побегать и тем самым выпустить пар.
- Занятия спортом. С этим стоит быть осторожным, поскольку некоторым это помогает, а у других только усиливает приступы. Но механизм приглушения панической атаки следующий: интенсивная работа мышц сжигает избыток адреналина, отвечающего за возникновения паники.
- Смех. Паника и веселье являются взаимоисключающими состояниями. Тот, кто смеётся, не может тревожиться — и наоборот. Поэтому задачей больного или тех, кто рядом с ним, становится рассмешить паникёра любой ценой.
- Поддержка близких. Больным часто рекомендуют найти нескольких людей, которые смогут ему помочь хотя бы по телефону в любое время суток. При возникновении паники пострадавший звонит одному из своей группы поддержки, и получает психологическую помощь.
- Телефон доверия. Если пункт 11 невозможен, то справиться с панической атакой поможет оператор телефона доверия, который можно узнать из интернета.
Более сложные способы, как справиться с паническими атаками
- Изменение фокуса внимания. Лучше всего для медитации подойдут объекты природы: деревья, цветы, вода, огонь или небо. Однако даже приятные воспоминания или мытьё посуды способно остановить приступ паники. Главное — полностью уйти в новое занятие и тем самым «забыть» о том, что нужно тревожиться.
- Дыхательные техники. Во время приступа дыхание становится частым и поверхностным, что только ухудшает течение ситуации. Так что одной из основных задач больного становится возвращение контроля над собственным дыханием. Для этого необходимо в течение пяти минут делать медленные вдохи и выдохи, полностью опустошая и затем максимально надувая лёгкие.
- Метод пакета. Можно использовать бумажный или пластиковый, а если поблизости нет пакетов, то можно дышать в сложенные лодочкой ладони. Этот метод основывается на восстановлении газового баланса путём увеличения во вдыхаемом воздухе углекислого газа. Всё, что требуется — неспешно вдыхать и выдыхать в образовавшуюся полость, чтобы нужный газ не растворялся в воздухе.
- Медитирование и аутотренинги. Концентрирование внимания на каком-либо предмете или на позитивной мысли, а также внутренний разбор происходящего способны серьёзно облегчить нервозные состояния.
- Наблюдение за собой. Представление себя на месте зрителя, который наблюдает за панической атакой со стороны, позволяет обесценить возникающие страхи и тревоги, а также привыкнуть к ним. Как результат — прошлые триггера теряют свою важность, а приступы паники становятся намного реже.
- Визуализация. Представление образа страха и тревоги с последующим его уничтожением приносит необходимую психологическую разрядку. К тому же спустя несколько раз сжигания, утопления, разрывания и прочих способов убийства страхов они уже не кажутся столь значимыми. В конце каждого сеанса рекомендуется представлять, как тёплый образ полного спокойствия накрывает сознание. Сквозь эту пелену не пробиться ни одной атаке.
- Движение по спирали. После того как образ страха и триггер тревоги определены, их можно перенести в представленный спиралькой поток сияющей энергии. Поместив это ощущение в спираль, необходимо определить, как пойдёт поток: по часовой стрелке, или против. Далее требуется сменить направление течения энергии и вновь наблюдать за ней и за своими ощущениями. Если больной почувствует нарастающее спокойствие и умиротворение, то метод сработал, в обратном случае необходимо вновь изменить поток энергии. Делать это нужно до ощущения спокойствия.
- Струна из золота. Необходимо встать, выпрямить спину и представить яркую тонкую нить энергии, которая прошивает тело с макушки до пят. Паникующий является связующим звеном между землёй и небом, он будто надет на эту золотую струну.
- Объятия бабочки. Использовать технику стоит осторожно, поскольку у некоторых людей она только провоцирует чувство тревоги. Нужно скрестить руки на груди: кисть правой расположена на левом плече, кисть левой — на правом. Далее необходимо начать производить лёгкие, почти невесомые постукивания кончиками пальцев.
- Поток света. Для проведения этой техники требуется визуализировать место «проживания» страха в теле и сам образ тревоги: как выглядит, какова на ощупь, какую имеет форму, из чего сделана и так далее. После досконального изучения объекта необходимо навести на него поток света, который исцелит поражённый участок тела и избавит от паники и ассоциаций, связанных с ней.
- Колба с краской. Метод используется в тех случаях, когда паникёру очень сложно вернуть душевное равновесие. Необходимо представить, как панику помещают в ёмкость с краской (лучше всего с зелёной, так как этот цвет успокаивает) и затем размешивают до полного растворения тревоги.
- Четыре стихии. Способ основан на комплексном воздействии на организм и психику и состоит из четырёх методик, комбинирование которых помогает преодолеть страх и вывести сознание в безопасное и спокойное место: