Стрелка часов давно перевалила за полночь, а уснуть все равно не получается – на душе тревога. Что это за ощущение, почему оно возникает и как проявляется? Почему тревожного состояния, особенно если для него нет причины, лучше избегать? Мы знаем ответы и расскажем об эффективных способах борьбы с беспокойством.
Что такое тревога?
Тревога — это ощущение неопределенности, которое сопровождается предчувствием отрицательных событий. Чаще всего эта эмоция беспричинна, она только ухудшает самочувствие, нарушает стабильность.
Состояние тревоги заставляет организм находиться в постоянной «боевой готовности», чтобы преодолеть потенциальную опасность. Оно приводит к истощению сил, негативно отражается на психологическом здоровье.
Тревога сопровождается двумя состояниями. Первое – это аномальное навязчивое беспокойство, которое не имеет конкретных причин. Другое проявляется на физическом уровне: учащенное сердцебиение, тремор, головокружение, тошнота и т.п.
Источники тревоги.
Психологи утверждают, что причин для тревожности существует множество. Самые распространенные:
- детские травмы и фобии;
- страх;
- угрызения совести,
- тяжелые заболевания;
- постоянные стрессы;
- хроническая усталость.
Не редкими бывают случаи, когда беспокойство вызвано болезнью, о которой мы можем не знать, но продолжаем думать, что особых причин нервничать нет.
Не стоит путать тревогу со страхом, так как последний всегда имеет почву, не возникает просто так. Страх – естественная защитная реакция на опасность, которая развивается в экстремальной ситуации. Его проще визуализировать, например, если человек испытывает страх быть укушенным пауком, это объясняется его арахнофобией (боязнью пауков). Тревожность, в свою очередь, чаще всего возникает перед чем-то «неизвестным».
Тревога и тревожность: виды, характер проявления
В зависимости от симптомов и характера проявления тревога бывает:
- Социальная – проявляется в ситуациях, связанных с социумом. Она выражается страхом перед людьми, их мнением, публичными выступлениями, общением с вышестоящими.
- Ситуативная – кратковременная, вызванная предчувствием какой-либо ситуации; прекращается в момент ее завершения.
- Невротическая – преувеличенное восприятие опасности. Часто превращается в хроническое состояние, вызванное сильными переживаниями в прошлом (детские травмы, фобии, неприятные ситуации). Всегда проявляется психологическими, физиологическими расстройствами, негативно сказывается на всей жизнедеятельности.
- Личностная – зависит от особенностей характера. Это индивидуальная склонность испытывать беспокойство, даже в не опасных ситуациях.
- Экзистенциальная связана с поисками себя и смысла жизни. Здесь тревога на душе – это страх потерять себя, смысл жизни, неуверенность в себе, своих поступках.
- Адаптивная – самое нормальное проявление тревожного состояния, которое не имеет постоянный характер, является естественным волнением перед каким-либо событием. Адаптивная отвечает за реакцию организма на опасность, тем самым предостерегая от нее.
Симптомы тревоги.
Хоть тревога – не всегда патологическое состояние, большинство ее случаев спровоцировано несуществующими опасностями, или теми, которые обретают неоправданную важность. Часто возникая «из ничего» такое состояние сопровождается чувством раздраженности, беспомощности, а также другими симптомами, среди которых:
- психологическое напряжение;
- ухудшение концентрации и внимания;
- сниженная продуктивность;
- рассеянность, суетливость;
- пугливость;
- постоянное ожидание худших событий;
- неусидчивость, взбалмошность;
- расстройства на физическом уровне (чрезмерная потливость, учащенное сердцебиение, нарушения сна и аппетита, отдышки, головная боль, хроническая усталость).
Любой из перечисленных симптомов свидетельствует о нестабильной работе организма. С постоянной тревогой нужно бороться, ведь жить, испытывая дискомфорт и напряжение каждый день, невозможно.
Как избавиться от тревоги?
1. Найти причину страха.
Нужно определить человека, ситуацию или предмет, который вызывает раздражение. Когда мы знаем, чего именно опасаемся, то можем более адекватно оценить ситуацию, визуализировать ее, попытаться придумать методы борьбы или избежать раздражителей.
2. Не пытаться успевать всегда и везде.
Психологи утверждают, что мы живем в век суеты и внутренней раздвоенности. Само осознание скорости течения событий вводит в дисбаланс. Следствие – развивается боязнь «не успеть» за ходом жизни. Стабильность – это хорошо, но всегда в приоритете должно быть собственное здоровье. Если жить размеренной жизнью, вовремя планировать свой день, то можно избавить себя от ненужного беспокойства.
3. Жить своей жизнью.
Тревога и тревожность может возникнуть из-за переживаний, которые касаются других. Речь идет не только о волнении за близких. У многих эмоциональных людей после просмотра сюжетов с катастрофами или заболеваниями других начинается паника.
Перенося чужие скорби на себя, мы провоцируем появление новых фобий или страхов. Какой выход? Жить своей жизнью, ценить каждый момент и не «накручивать» себя размышлениями и фантазиями относительно увиденного или услышанного. От судьбы никуда не деться, а беспричинная тревога оказывает негативное влияние на весь организм.
4. Добавить позитивных эмоций.
Тревоги часто появляется из-за дефицита положительных эмоций. Не стоит лишний раз переживать по пустякам. Лучше отправиться на прогулку с друзьями, шоппинг или просто устроить себе уютный вечер просмотра кино. Если удастся снять напряжение, бодрое настроение на несколько дней обеспечено.
5. Не скучать.
Нередко бывает, что от скуки мы предаемся плохим воспоминаниям, становимся апатичными, появляется тревога. Лечение в таком случае простое: проводить свободное время с пользой, знакомиться с новыми людьми, осваивать новые хобби, читать интересную и полезную литературу, заниматься спортом. В конце концов, можно переставить мебель или, наконец, вымыть стены в коридоре. Физический труд растворяет тревогу усталостью, желанием отдохнуть.
6. Успокоиться.
Если приступы тревоги постоянно одолевают в неподходящий момент, значит, пора осваивать азы йоги и дыхательные гимнастики. Оздоровление полезно в любых критических ситуациях: глубокое дыхание успокаивает, а некоторые асаны йоги снимают напряжение, помогают держать себя в форме.
7. Принимать лекарство от тревоги.
Если тревожное состояние обретает хронический характер, а расслабиться и отвлечься не получается, значит пора подойти к проблеме с медицинской стороны. Чаще всего в таких случаях прописывают транквилизаторы или седативные, которые снижают уровень беспокойства, но не влияют на физическую активность. Но самолечением заниматься нельзя, ведь только опытный доктор может учесть все риски и индивидуальные особенности организма.
Скорость жизни и ее частые выходки заставляют переживать по поводу и без. Для многих тревога стала привычной эмоцией. Но от нее легко избавиться! Нужно больше отдыхать, вести здоровый образ жизни, занимать мозг полезной информацией, избегать негативных мыслей. Прислушайтесь к нашим советам, чтобы обрести стабильность и забыть о дисбалансе навсегда.
