Как избавиться от бессонницы

Нормальный, глубокий ночной сон жизненно важен для человека. Любые нарушения сна негативно влияют на функционировании организма и деятельности ЦНС.

Диссомния (нарушение сна) выражается в бессонных ночах, а также прерывистом сне.

Диссомнии присущи негативные последствия в дневное время, такие как тревога, усталость, депрессия, раздражительность, ухудшение памяти за счет снижение концентрации внимания и восприятия новой информации.

Нетрусова Светлана Григорьевна – кандидат медицинских наук, доцент, врач психиатр высшей категории, психотерапевт. Другие видео на эту тему Вы можете посмотреть на нашем ютуб канале.

Бессонница – причины возникновения

С другой стороны, нарушения сна являются одним из характерных симптомов большинства психических расстройств, а также частым симптомом при функциональных органических заболеваниях нервной системы. Бессонница нередко сопровождает заболевания внутренних органов и эндокринных желез. И это становится понятным в связи с тем, что практически любое не психическое (соматическое) заболевание вызывает у человека ряд таких симптомов, как тревога, страх, депрессия, что в свою очередь приводит к диссомнии или инсомнии (бессоннице). Хотя часто термин инсомния применяется и при нарушениях сна.

Определение первичного или вторичного характера нарушений сна очень важно, так как применение симптоматической терапии, направленной только на коррекцию сна, без лечения основного заболевания, не приведет к полноценному решению проблемы. На способность засыпания и качество сна влияет ряд метеорологических и социальных внешних факторов, а также: чрезмерный шум, отмена лекарственных средств, прием алкоголя, неудобная кровать, сон в незнакомом месте, изменение привычного графика сна и др.

Проблемы с ночным сном могут вызываться расстройством циркадного ритма (цикла «сон-бодрствование»). Этот сбой индивидуальных биологических часов у человека проявляется не только нарушением сна, но и патологической сонливостью днем. Нарушение биоритма может быть обусловлено следующими причинами:

  • перемещение в другой часовой пояс,
  • ночная и сменная работа,
  • определенные культурные особенности (сиеста – послеполуденный сон, принятый в некоторых странах с жарким климатом),
  • десинхронизация индивидуальных внутренних биологических часов с циклом день/ночь (синдром позднего или раннего засыпания),
  • невозможность соблюдать индивидуальные биоритмы у людей с определенным стереотипом (сова-жаворонок).
Прочтите также:  Восстановление энергии: где взять силы на перемены?

/* */