Всем привет! Разберем цигун для начинающих. В современном мире все больше людей начинают изучать оздоровительный цигун путь для начинающих и ищущих восточные практики. Одним нравится заниматься йогой, другим медитировать ночью и днем, кто-то использует дыхательные практики, но отдельная категория людей предпочитает использовать комплекс упражнений цигун для долголетия, которые преподаются на территории России больше 20 лет. Что такое цигун – это древняя китайская гимнастика, про которую написано множество книг, снято большое количество видео и проводят семинары!
В данной статье, вы узнаете, что такое дыхательная гимнастика цигун для начинающих, какие основные упражнения цигун существуют и как их выполнять самостоятельно.
История Чжун Юань Цигун
Согласно китайской расшифровке цигун имеет два значения:
- Ци – позитивная энергия.
- Гун – работа.
По итогу это подразумевается, как работа с энергией. Также, ци своей интерпретацией имеет связь по значению с дыханием и воздухом. Следовательно, Цигун – это оздоровительная гимнастика, имеющая в своей практике двигательные и дыхательные занятия.
В свое время, в монастырях даосизма практиковался тайцзи цигун. Он помогал поддерживать жизненную энергию организма на долгие годы, при этом просветляя разум и укрепляя дух человека. Также данная практика имеет название как, йога даосских монахов.
Многие специалисты считают, что, на основе тайцзи цигун, разработали Чжун Юань Цигун, который не только направлен на оздоровление организма по средствам гимнастических упражнений, но и является основным путем к долголетию, а в идеале при особом везении, даже к приобретению бессмертия.
Возникает адекватный вопрос, почему именно занятия по цигун влияют на продолжительность жизни. Ведь существует огромное множество различных гимнастических упражнений. Ими, также, занимаются люди, но при этом смертность не уменьшается. В действительности, цигун является комплексом для самоисцеления, направленного не только на физическую оболочку, но и на душевное состояние человека.
Во время работы с энергетической практикой положительное влияние распространяется на все состояние организма, настрой и поведение практикующего. Заметнее всего это видно на людях пожилого возраста. Они значительно становятся счастливее и энергичнее.
Цигун с чего начать
Существует ли упражнение цигун для начинающих? Конечно, и не одно. К таким можно отнести утреннюю зарядку или обычное расслабление, которое можно найти на ютубе в видео инструкции. Благодаря 15 минутному упражнению цигун, направленного для зоны живота, можно данную зону подтянуть, улучшить самочувствие и разобраться с давно мучающими проблемами по здоровью. Лично я рекомендую начать занятия цигун с 8 основных упражнений.
8 упражнений цигун
Для начала разберем позы силы. В ее состав входит правильное расположение тела, взаимодействия дыхания и мыслей. Наблюдается раскрытие сосудов, лимфотоков, желез внутренней секреции и улучшение желудочно-кишечного тракта. Если вы выполняете все правильно, то у вашего тела поднимется жар, может проявиться румянец и улыбка.
Поза «Пустота»
Данная поза является основной стойкой в учении айкидо. Лучше всего воспользоваться видео обучением и не просто копировать позицию, представляя внутри себя то, о чем будет говорить закадровый голос. Лучше всего представлять, что вас окружают энергетические шары. Один шар располагается зажатым между вашими ногами, другой вы держите в руках: он большого размера, и соприкасается с вашим подбородком, также шары расположены в районе плеч и на одном из них вы сидите. Таким образом, тело самостоятельно подстроится под необходимую позицию.
Поза «Дерево в объятиях»
При переходе к шее, подбородку и макушке, начните представлять как от вашей макушки в направлении к небу расположена струна золотого оттенка. Струна исходит от самого Солнца и вливается в вашу голову. После почувствуйте ее натяжение, расслабьте голову и поддайтесь тяге и все начнет налаживаться без применения усилий.
Поза «Почечное дыхание»
В своей практике задействует концентрацию внимания и энергии в зоне поясницы. Она воспринимается, как центр воли и творчества, и не стоит забывать, что эта зона дыхания живота. Чтобы разобраться в дыхании животом, стоит представить в голове поршень насоса. Чтобы дыхание выходило полным и объемным требуется настроиться на дыхание диафрагмой, которое способно отделить легкие от ЖКТ. Таким образом, двигая живот, вы способны двигать ЖКТ, тем самым освобождая пространство своим легким.
Поза «Огненное дыхание»
Называть данную технику отдельной позой и упражнением ошибочно, так как огненное дыхание подразумевает под собой обычную технику дыхания. Выполняя это упражнение, необходимо внимательно дышать, не забывая о концентрировании энергии. Лучше всего, для понимания и выполнения данной техники вспомнить о законе сообщающихся сосудов. Говоря другими словами, вы и есть маленький сосуд в целом океане, основной задачей которого является открытие собственной крышечки и краников для допуска легкого и равномерного распределения энергии внутри себя.
Поза «Черепаха»
Является четвертым упражнением с более близким переводом на силу. Вам необходимо по-прежнему оставаться в расслабленном состоянии, но энергию необходимо закручивать, как пружину. Станьте жадным, закройтесь и сконцентрируйтесь внутри себя со своим сокровищем. В данный момент необходимо быть внутри себя, чтобы вас ничто, и никто снаружи не мог потревожить.
Поза «Перерождение буйвола»
В прошлой позиции вы концентрировались на накоплении энергии. Сейчас же необходимо ее разогреть, превратив в кинетическую из потенциальной. Соединяя Перерождение буйвола с Огненным дыханием, вы начнете ощущать чувство схожее с перерождением или возрождением.
Поза «Натянутый лук»
Данная позиция имеет много схожестей с Почечным дыханием. Основным отличием является распределение силы по всему своему телу, а не концентрация ее во Вратах жизни. После, начинаем раскачивать энергию при помощи спинных мышц. Представьте, что вы «Насос», для увеличения эффекта от данного упражнения. После выпрямления, сложите руки в районе живота. Вы должны ощутить вибрацию от проделанного упражнения.
Поза «Медведь на задних лапах»
Эта позиция является второй основной стойкой в айкидо, служащей в укреплении костей и улучшения кровотока внутри них. Для правильного выполнения стоит представить, что в ваших руках расположены баскетбольные мячи, а между рук и ног зафиксированы гимнастические шары. Должно возникнуть ощущение сгущения воздуха вокруг вас.
Таким образом, происходит возвращение в позицию Пустоты. Если выполните все 8 упражнений, вы начнете чувствовать легкость во всем теле, словно посетили массаж или баню.
А какое занятие используете дома именно вы? Какая техника цигун вам больше нравится? Поделитесь своим мнением в комментариях.
