Осознанность, mindfulness, правило присутствия — за всеми этими терминами прячется призыв научиться жить здесь и сейчас. Состояние, в котором человек легко выключает мысли о прошлом, внутренние диалоги и грезы о будущем позволяет полностью сосредоточиться на настоящем моменте, понять собственные эмоции, максимально насладиться ощущениями. Умение пребывать здесь и сейчас дарит гармонию, избавляет от тревожности, помогает найти ответы на множество вопросов.
Что такое жить здесь и сейчас
Многие люди понимают принцип “здесь и сейчас” неверно. Здесь и сейчас — это не жизнь одним днем без заботы о завтрашнем дне. Фраза означает полную включенность в каждый момент собственной жизни так, чтобы была возможность заметить, почувствовать и проанализировать как можно больше ее деталей. Достичь состояния осознанности можно, научившись:
- полностью сосредотачиваться на конкретной деятельности. Нужно полностью понимать важность выбранного дела, не переключать внимание с главного на второстепенное;
- хорошо чувствовать собственное тело, понимать, в чем оно нуждается. Важно научиться распознавать, когда возникает чувство голода, дискомфорт, усталость, боль;
- не бояться испытывать эмоции, различать и понимать, что их запускает. Необходимо четко понимать, когда и из-за чего вы сердитесь или раздражены, радуетесь или печалитесь. Понимая свои эмоции, стоит научиться не осуждать себя за них, не пытаться “запихнуть” вглубь и прикрыть социально одобряемой маской.
- быть здесь и сейчас помогает умение не использовать оценочные суждения. Осознав себя уникальной личностью, вы избавитесь от желания навесить ярлыки на окружающих, дать совет другому человеку без его просьбы, вам будет легко удерживаться от замечаний в чужой адрес.
Не теряйте уверенности в собственной позиции и убеждениях. Не сомневайтесь в них даже, когда другие пытаются их критиковать и обесценивать, доказывать, что только их взгляд на вещи является единственно правильным.
Осознанный человек понимает, что каждый человек имеет право на собственное мнение. Для каждого его мнение является правильным, оно формируется на основании жизненного опыта, полученных знаний, в том числе, и о самом себе. Будучи осознанным, легко не принимать близко к сердцу критические замечания и неприятные выпады.
|
Уровни осознанности
|
Практики осознанности |
|
смыслы |
понимание и реализация своих целей, ценностей, предназначения, служения, творчества |
|
действия |
|
|
мысли |
|
|
эмоции |
осознание эмоций, принятие себя и других, |
|
тело |
наблюдение и регуляция ощущений |
Только на первый взгляд перечисленные пункты кажутся совершенно несложными. Но вспомните, как давно вы откладывали важные дела, отвлекшись на просмотр видео или чтение новостей в ленте? Разве вы не отвлекались на посторонние вещи, когда на лекции в институте становилось скучно? Если подобные ситуации вам знакомы, то пора заняться прокачкой осознанности и избавиться от привычки отвлекаться на малозначимые вещи.
Осознание и понимание
Эти два слова кажутся очень похожими по смыслу. На самом деле, это близкие, но не одинаковые понятия. С точки зрения научного подхода, понимание отрицает осознание. Понимание основывается на знании, четкой взаимосвязи с событиями или явлениями. Понимание положено в основу научных теорий. Остальные, доступные для восприятия факты, необходимо только интерпретировать, объяснять с позиции какой-либо научной теории.
Осознанию подлежат воспринимаемые человеком факты. Понимание происходит через объяснение причин возникновения этих фактов — невозможно понять факт без знания причинно-следственных связей. Понимание всегда привязывается ко времени — то, что было в прошлом (причина), будет и в дальнейшем (следствие). Осознание происходит внезапно. Оно привязано к тому, что происходит именно в текущий момент.
Для осознания достаточно принять, что факт существует. Понимание может иметь различные причины, оно зависит от имеющихся знаний человека и его мышления, пережитого опыта.
Жить здесь и сейчас или одним днем — в чем разница
Понятие “быть здесь и сейчас” не стоит путать с “сегодня хорошо, а завтра хоть трава не расти”. Осознавание каждой минуты жизни — это спокойное созерцание происходящего внутри и снаружи человека, понимание, что прошлого уже не существует, а будущего еще не существует.
Такая позиция не является помехой к тому, чтобы анализировать и делать выводы из прошлого опыта, планировать завтрашний день. Те, кто хоть однажды применял практики присутствия в моменте, знают — возникает состояние, не схожее с привычкой жить одним днем.
Сосредоточившись на моменте, легко сделать шаг в сторону осознанности. Попробуйте, и вы испытаете ощущения, которых не знали раньше. Их можно описать словами:
- счастье;
- свобода;
- наполненность;
- радость;
- полнота жизни.
Ошо рекомендует наблюдать за каждым совершаемым действием, отслеживать каждую мысль, родившуюся в уме, понимать каждое охватывающее целиком желание. Именно такие состояния он называет ключом к осознанности, равновесию и гармонии.
Что будет если заниматься четыре раза в день
Умение находиться в состоянии осознанности, быть здесь и сейчас не приходит само. Его нужно развивать, как и любой другой навык.
Психологи, мастера направления mindfulness советуют тренироваться не реже 4 раз в день. Для прокачки навыка осознанности не нужны никакие приспособления или особые условия. Достаточно найти 5 минут, чтобы прикрыть глаза, а затем:
- постараться сосредоточиться на дыхании, представить, как во время вдоха воздух наполняет легкие, при выдохе — выходит из тела;
- “проверить” состояние рук, ног, других частей тела, понять, какие в них ощущения в данный момент;
- открыть глаза и внимательно осмотреться вокруг, заметить и мысленно перечислить детали интерьера, людей, которые находятся рядом;
- подумать, чего хочется прямо сейчас — выпить воды, поесть, отдохнуть или, наоборот, активно действовать.
Такое несложное упражнение позволяет понять собственное состояние, мысли, чувства и желания. Подобное умение может пригодиться не только в критических ситуациях, но и в обыденной жизни. Оно дает возможность:
- понять собственные желания;
- избавиться от стресса;
- развить интуицию.
А тренировки позволяют в нужный момент отстраниться от беспокоящей ситуации, посмотреть на нее со стороны и принять взвешенное решение.
Как работает настройка на осознанность
Переставая беспокоиться из-за событий вчерашнего и завтрашнего дня, вы избавляетесь от стресса. Он просто исчезает, рассеивается, как туман.
Когда человек пребывает в состоянии здесь и сейчас, у него появляется огромный заряд энергии. Она не растрачивается на ненужные действия, беспокойство. Человек ощущает энергию , как желание действовать, созидать, радоваться жизни.
В состоянии созерцания происходят еще более мощные трансформации — интуиция усиливается, появляется видение вещей и людей такими, какими они есть на самом деле.
Как проявляется состояние здесь и сейчас — примеры из жизни
Хотите узнать, как заметить, что вы находитесь в состоянии и здесь и сейчас? Я приведу несколько примеров из моего собственного опыта:
- Просто так, вдруг мне приходит в голову, что у моего тренера по плаванию сегодня день рождения. Приезжаю на тренировку и узнаю, что таки да! День рождения! Заранее я никак не могла знать об этой дате, ведь познакомились мы только пару месяцев назад.
- В магазине я искала нужную мне книгу, но на полках не находила ее. Уже расстроилась, но почему то не спешила уходить. Ноги сами понесли меня в отдел детской литературы, я остановилась у стеллажа со сказками, раздвинула книги и в глубине нашла именно ту, которую искала. Ура!
- В жизни был сложный период, когда мне самой требовалась поддержка психолога. Но на него денег не хватало — сеанс у хорошего специалиста стоит немало. И вдруг мне попадается на глаза объявление о том, что открывается новый центр психологической помощи и первые клиенты могут получить солидную скидку.
Все эти истории о том, что если жить здесь и сейчас, можно получить все то, что тебе очень нужно именно в данный момент.
Как жить здесь и сейчас
Учитесь жить в моменте ежедневно. В течение дня делайте паузы чтобы сосредоточиться на дыхании. Старайтесь отслеживать свои мысли, переключать сознание с пережевывания событий прошлого на то, что происходит именно сейчас. Меняйте картинку перед глазами, ищите то, что не только порадует взгляд, но и будет приятно для души. Почувствовав, что внутри зарождается сильная эмоция, старайтесь сосредоточиться на ней и понять, что ее вызвало, признайте ее. Результат ваших стараний постепенно будет все более заметным. Уже через несколько месяцев после того, как решили научиться жить здесь и сейчас, вы заметите, что ощущаете жизнь и себя совсем по-новому, чувствуете наполненность, счастье, энергию.