Это модное слово “аффирмации” Для кого то оно — настоящее волшебство, которое меняет жизнь в лучшую сторону, а для кого то — просто повод посмеяться над “наивностью” других. На самом деле, аффирмация — это один из методов самовнушения, который на бессознательном уровне меняет взгляд человека на вещи, мир и события с негативного на позитивный. А это, в свою очередь, создает достаточный запас энергии для того, чтобы человек действовал в нужном ему направлении и добивался успеха.
Что такое аффирмации
Мысли управляют жизнью человека. Именно они определяют его видение ситуации и выбор путей, по которым он двигается. Часто всего одна мысли меняет всю жизнь. Но то, в какую сторону она повернет, зависит от окраски мысли.
Аффирмации — это мысли, короткие фразы, проговоренные вслух, которые помогают воплощать даже самые смелые мечты, добиваться амбициозных целей. Повторяя аффирмации ежедневно по несколько раз, человек перепрограммирует собственное восприятие. Вместо доминировавших ранее негативных акцентов, человек начинает видеть (находить) позитивные стороны в событиях каждого дня, в собственных и поступках других людей, приходит понимание того, как с максимальной пользой применить их.
Автором техники использования позитивных установок стал более 100 лет назад Эмиль Куэ, психиатр из Франции. Но популярность аффирмации приобрели после выхода книги американской писательницы Луизы Хей “исцели свою жизнь”.
Как работает аффирмация:
- вытесняет негативные мысли
- наполняет сознание позитивными мыслями, нацеливает на желаемое
- мозг концентрируется на цели
Суть аффирмаций заключается в том, мысли, изложенные в определенной конструкции и закрепленные многократным повторением становятся базой для формирования позитивных суждений. Наличие таковых в психике человека увеличивает душевный и физический потенциал.
Как работать с аффирмациями
Хотите изменить жизнь? Тогда научитесь тому, как работать с аффирмациями. Чтобы получить желаемый эффект, аффирмации должны быть составлены правильно. Использовать их тоже нужно, придерживаясь определенных правил. Не стоит ожидать, что автоматическое повторение одной фразы без концентрации на ее смысле даст нужный результат.
Как правильно составить аффирмацию
Аффирмация представляет собой короткий текст, в котором изложено то, чего хочется добиться от жизни. Абсолютному большинству взрослых людей действовать так, как хочется и получать желаемый результат мешают негативные установки. Убеждение о собственной слабости, неумении добиваться поставленных целей и другие негативные установки появляются еще в детские годы, как результат многократного повторения высказываний со стороны значимых людей — родителей учителей, собственного недовольства успехами.
Чтобы составить работающую аффирмацию, необходимо максимально точно определить, какие именно установки мешают больше всего, выписать их на чистый лист бумаги в столбик. Напротив негативных убеждений необходимо написать позитивные утверждения, максимально реалистичные. Например, напротив фразы “я неудачник” написать “я привлекаю удачу”, “нет денег” — “я знаю, что деньги есть и как их получить”.
При составлении аффирмации не допускается использование частицы “не”. Короткое утверждение должно произноситься в настоящем времени, даже если контекст касается того, чего хочется добиться в будущем. Например, человек, желающий занять новую должность, произносит: “Я занимаю новый пост на работе”, тот, кто хочет быть счастлив в семье, говорит: “Я счастлив со своей семьей”.
Аффирмация — это очень личный инструмент для работы с психической реальностью. Именно поэтому в ней всегда используется только местоимение “Я” и его формы — меня, мне, мною, моей.
Коротко и конкретно — так должна звучать аффирмация. Короткое утверждение, в котором заключена самая суть желаемого, легко запоминается и быстро произносится Его намного проще встроить в подсознание, чем длинную фразу.
Каждая аффирмация затрагивает отдельный аспект жизни. Не стоит в одну фразу пытаться запихнуть все то, о чем мечтается. Намного проще не запутаться и сконцентрировать внимание, если построить аффирмацию, ориентируясь на самую важную потребность. А достигнув желаемого, перейти к следующей.
Позитивный настрой аффирмации передается через эмоционально окрашенные прилагательные. Можно использовать слова великолепный, прекрасный, чудесный и подобные им. Но, главное — принимайтесь за составление аффирмаций, пребывая в хорошем настроении.
Как применять аффирмации
Составить собственную аффирмацию — это только половина дела. Не менее важно правильно применять ее.
- Регулярное повторение
Аффирмации необходимо произносить не менее, чем по 5 минут трижды в день — утром, только открыв глаза, днем и засыпая, вечером. Регулярное повторение и достаточная длительность каждого сеанса способствует формированию устойчивых межполушарных связей. - Отражение
Хотя бы один раз в день проговаривайте аффирмации перед зеркалом, глядя себе в глаза. Это усиливает эффект и закрепляет в подсознании произнесенную информацию.
Выразительная интонация
Проговаривайте аффирмации эмоционально, с выражением. Задействуйте жестикуляцию, яркую мимику, максимально полно используйте возможности своего голоса. Сделайте фразу “живой”, такой, чтобы она точно передавала ваши эмоции.
- Восприятие на слух
Очень полезно не только проговаривать, но и прослушивать аудиозаписи с аффирмациями. Можно использовать треки из интернета или слушать запись собственного голоса. Эффект от второго варианта более выраженный, поскольку каждое слово в аффирмации подобрано очень точно, откликается именно вам. - Прописывание
Не стоить ограничиваться только проговариваеним аффирмаций. Прописывание важных фраз усиливает эффект самовнушений, помогает избежать автоматического повторения, дает возможность найти в важной фразе новые смыслы. Во время прописывания в мозге активизируется больше участков, чем при обычном повторении вслух.
Еще больше пользы, если начать писать аффирмации неведущей рукой: правше — левой, левше — правой. Если практиковать записывание аффирмаций перед сном, то мозг запоминает последнюю полученную за день информацию и во время сна активно обрабатывает именно ее.
Каких ошибок нужно избегать
Аффирмации — относительно простой в использовании психологический инструмент. Но при работе с ним важно не допустить ошибок, из-за которых результат может сойти на нет.
- Нерегулярное проговаривание
Недостаточно произносить фразы пару раз в неделю, результата не будет. В работе с аффирмациями очень пригодится терпение. Ежедневно проговаривая и прописывая важные для вас установки, вы можете увидеть первые результаты через 1-3 месяца. До того момента важно продолжать регулярную работу. - Автоматическое проговаривание
Проговаривать фразы автоматически — самый верный способ не получить желаемого результата. Если вы не вникаете в смысл проговариваемого, слова не вызывают никакого эмоционального отклика, время тратися зря. - Ничегонеделание
Ждать, что произнесли аффирмацию — и все случилось само собой — большое заблуждение. Аффирмации дают большой заряд энергии, направьте ее на действия, а не сливайте в никуда. Делайте то, о чем мечтаете и к чему стремитесь. - Слишком много фраз
Грузить мозг огромным количеством аффирмаций одновременно не нужно. Подсознание должно сфокусироваться на главном, тогда техника принесет результат. Для начала достаточно зачитывать не более 20 утверждений за день, по мере достижения желаемого, их можно заменять новыми.
Примеры использования аффирмаций
Независимо от того, верит человек в действенность аффирмаций или нет, он пользуется ими на протяжении всей своей жизни. Но зачастую они представлены несколько искаженно и дают совсем не тот ошеломляющий результат, о котором мечтается. Повторяющиеся негативные мысли, больше напоминающие липкую жвачку, высказывания, брошенные мимоходом — все это афформации со знаком минус. Они ввергают в безверие, не дают возможности почувствовать уверенность в собственных силах, мешают действовать, уводят от цели.
Вам интересно, как работает аффирмация? Позитивные фразы можно сравнить с веслами, которые помогают направлять лодку жизни в нужную сторону.
Пользоваться аффирмациями проще, чем другими техниками самовнушения. Для проговаривания не нужно выделять много времени, искать специальное место и объяснять что-либо окружающим. Позитивная аффирмация не вводит в состояние измененного сознания, но вытесняет мыслительную жвачку и заменяет ее.
Как пример общей аффирмации, можно привести фразы, касающиеся здоровья, успеха в бизнесе, личных отношениях: “Я здоров. Мне сопутствует удача в делах. Каждый день мои отношения с близкими становятся все лучше и гармоничнее”
Частная аффирмация нужна, когда необходимо добиться четко обозначенной цели: “Я легко овладеваю новыми знаниями. Мне удается применять их на практике. Я получаю удовольствие от результатов учебы”.
Предлагаю вам ознакомиться с вариантами аффирмаций, касающихся разных сфер жизни.
Душевная гармония
Почувствовать настоящее счастье можно только, выстроив гармоничные отношения с самим собой. Важно найти в себе лучшего друга, выстроить внутренние точки опоры, которые помогают противостоять трудностям, и источник радости. В этом помогают такие аффирмации:
- Моя Вселенная любит меня и заботится обо мне.
- Я принимаю все подарки Вселенной и благодарю за них.
- Я люблю мою жизнь.
- Я знаю, что у меня все очень хорошо.
- Меня наполняет счастье, радость и энергия.
- Во мне есть все, что необходимо для счастья.
Подобные фразы стоит произносить утром и вечером.
Любовь и отношения
Существуют аффирмации, которые помогают поддерживать гармоничные отношения с близким человеком:
- Я люблю и уважаю своего партнера.
- Я счастлив быть с любимой. Я счастлив, что она со мной.
- Моя любовь всегда со мной.
- Мое сердце источает любовь и открыто для любви.
Красота и здоровье
Аффирмации на эту тему актуальны для многих взрослых и совсем юных девушек. Но красота — это не только ухоженное лицо и красивая фигура. В первую очередь, это забота о своем физическом и духовном здоровье:
- Мое лицо и тело прекрасно. Я забочусь о нем и люблю его всегда.
- Я люблю себя и нравлюсь себе такой, какая я есть. Я уникальна.
- Мое здоровье становится крепче с каждым днем, а красота сияет все ярче.
Таке аффирмации помогают почувствовать уверенность и расцвести еще больше.
Деньги и богатство
Аффирмации на привлечение денег — очень мощные и действенные:
- Я притягиваю деньги как магнит.
- Деньги любят меня, они всегда со мной.
- Деньги — это благодарность за мою работу, я принимаю ее легко и с радостью.
- Я с радостью принимаю любые деньги, как подарок жизни.
- Деньги помогают мне делать лучше жизнь свою и других людей.
- Я знаю много способов увеличения дохода и пользуюсь ими.
Проговаривая ежедневно денежные аффирмации, необходимо составлять планы по увеличению дохода и выполнять их.
Мотивация и успех
Хотите добиться успеха в жизни — используйте подходящие аффирмации:
- Я очень удачлив.
- Мои начинания успешны.
- Успех всегда приходит ко мне.
- Я справляюсь с поставленными задачами великолепно
- Жизнь дарит мне возможности, а я использую их и достигаю успеха.
Настрой на все хорошее очень важен, чтобы жить счастливой, наполненной и успешной жизнью. Аффирмации дают ощущение радости, гармонии, помогают избавиться от нерешительности и страха действовать.