Синдром самозванца это не проявление низкой самооценки или неуверенности в себе. Большинство людей, которые имеют этот синдром, достигли каких-то высот в бизнесе, творчестве и других сферах. Однако им нередко свойственно оправдываться в ответ на похвалу, а в разговоре часто упоминать слово «наверное». Поговорим подробно о причинах и признаках этого состояния, а также как он него избавиться.
Что такое синдром самозванца
Это состояние, когда успешный и удачливый человек считает себя недостойным своих достижений. Он боится, что обман будет раскрыт и окружающие увидят его во всей красе.
Главной причиной развития синдрома психологи считают когнитивное искажение или эффект Даннинга-Крюгера. Согласно этой теории, люди делятся на 2 категории:
- Человек настолько глуп, что не может адекватно оценить свои способности и возможности. Он не обладает нужным для выполнения работы уровнем квалификации, но при этом считает себя гением.
- Ко второй группе относятся люди, которые добились успеха. В прошлом они совершили массу ошибок и теперь в каждом разговоре вспоминают о них. Из-за этого достижения обесцениваются.
Согласно исследованиям, 70% жителей планеты хотя бы раз в жизни сталкивались с подобными чувствами. Они появляются и у мужчин, и у женщин. Однако считается, что последние сталкиваются с проблемой гораздо чаще. Кстати, понятие «Синдром самозванца» придумали ученые Паолин Кланс и Сьюзан Аймс.
Женщинам свойственно оценивать свою работу хуже, чем она того стоит. На практике это доказано опросом группы студентов-медиков. В сравнении с парнями, девушки поставили себе более низкие оценки. Хотя, по мнению преподавателей, проявляли себя лучше.
Похожее исследование проводилось и в Гарварде. Ученые обнаружили, что в тестах, которые касались юриспруденции, девушки занизили себе баллы. Чаще всего так было в случаях, когда рядом находились другие люди, или оценивание затронуло «мужские» области.
Как отличить синдром самозванца от перфекционизма
С проблемой неуверенности в себе люди сталкивались и раньше. Однако термин «Синдром самозванца» появился недавно. Все из-за того, что качество жизни начали измерять большими достижениями. На экранах телевизоров, в интернете, в социальных сетях, в печатных изданиях человека призывают быть целеустремленным, волевым и активным, самодостаточным и успешным, а также демонстрировать достижения окружающим людям, например, в соцсетях. Кто-то воспринимает это как источник вдохновения или движущую силу. Другие же считают себя ничтожеством, неспособным повторить такой успех.
Часто, сравнивая себя с успешными людьми, человек делает выводы не в свою пользу. В какой-то момент ему кажется, что окружающие живут лучше. Вряд ли он будет после этого испытывать удовлетворение от жизни.
Другой причиной развития синдрома психологи считают низкую самооценку, неуверенность в себе и завышенные требования.
Внимание!
Комплекс самозванца – это не отдельное заболевание. Скорее, это признак развития социальной тревожности.
По мнению многих, комплекс самозванца не несет в себе ничего плохого, поскольку воспитанному и умному человеку свойственно в себе сомневаться. Однако при ближайшем рассмотрении оказывается, что сомнения и тревоги ухудшают качество жизни, тормозят развитие и лишают причин для радости.
Получается, что между перфекционизмом и синдромом нет ничего общего. Первое – это стремление быть лучшим. А второе – это отсутствие веры в себя и свои достижения.
Признаки синдрома самозванца
Как и любое патологическое состояние, комплекс самозванца имеет характерные признаки и проявления.
Любую похвалу воспринимаете как незаслуженную
Сложно признавать успех, если самооценка упала ниже плинтуса, а от уверенности в себе не осталось и следа. Конечно, есть случаи, когда похвала – это нарушение личных границ и способ дать ненужный совет. Но, если искренние высказывания кажутся ложью, стоит задуматься.
Человек, столкнувшийся с синдромом самозванца, не только не принимает похвалу, но в ответ начинает оправдываться или переубеждать собеседника, намеренно занижая свои достижения.
Регулярно ощущаете, что отстаете от остальных
Сильнее всего симптом проявляется у отличников или людей, которые ставят большие цели и достигают их. Они наделены некой долей перфекционизма, а, значит, предъявляют требования и к себе, и к другим.
Итак, если кажется, что кто-то выполняет работу лучше, не стоит паниковать и обвинять себя в непрофессионализме. Здесь нужно учитывать несколько факторов:
- Возможно, у коллеги больше стаж работы и, соответственно, опыт. Через некоторое время его получится догнать.
- Со стороны не видно, как человеку дается успех. Не все рассказывают о трудностях и проблемах. Поэтому чувство никчемности в данном случае может быть субъективным.
Важно помнить, что не существует простой работы. В любой могут быть трудности, спады и подъемы.
Успех всегда объясняется стечением обстоятельств
И таких примеров множество:
- в ВУЗ поступили из-за низкого проходного бала в тот год;
- на работу устроились, благодаря хорошему настроению начальника в тот день;
- обзавелись друзьями с помощью шутки, сказанной в нужный момент.
По мнению Мелоди Уайлдинг, университетского преподавателя из Нью-Йорка, человек, который везде видит стечение обстоятельств, боится. Скорее всего, это страх не повторить успех.
При постоянном везении стоит задуматься, может, это следствие не только удачливости, а и проделанной работы?
Пребываете в страхе разоблачения
Это главный симптом синдрома самозванца. «Больному» кажется, что вскоре откроется его истинная сущность.
Непреходящий страх разоблачения не принесет ничего хорошего. Поэтому нужно задуматься, так ли все плохо на самом деле? Даже если работа досталась по какому-то случайному стечению обстоятельств, вряд ли получилось надолго задержаться на ней просто так. Ведь когда-то пришлось проявить профессиональные качества.
Постоянно испытываете неуверенность в своих силах
Время от времени с переживаниями сталкиваются все люди. И это абсолютно нормально. Человек же с синдромом самозванца переживает постоянно. Он настолько не уверен в себе, что никак не решится на активные действия. Особенно это касается случаев, когда ему предстоит выполнить серьезную задачу или новую работу.
У людей с синдромом самозванца неуверенность проявляется не только в действиях, но и в словах. Они никогда прямо не скажут свое мнение. В их лексиконе часто появляются слова «наверное» и «кажется».
Болезненно вспоминаете любые ошибки и провалы
Можно сказать, что это пересечение перфекционизма и синдрома самозванца. Из-за завышенных требований к себе каждую ошибку человек сравнивает с катастрофой. Она вдвойне страшней, если есть страх разоблачения, о котором говорилось выше.
Постоянное волнение провоцирует новые провалы и неудачи. Причем их количество прямо пропорционально числу достижений. Получается замкнутый круг. Неуверенность в себе усугубляет ситуацию и повышает цену новых ошибок.
Сомневаетесь в правильности своего выбора
В большинстве случаев это связано с нежеланием брать на себя ответственность. Любое решение имеет свои последствия и человеку придется с ними жить. Но зачем терпеть поражения и неудачи, если можно пустить все на самотек? Именно так рассуждают люди с синдромом самозванца.
Избавиться от сомнений не так уж и сложно. Достаточно найти несколько вариантов развития событий и запасные пути. Также было бы неплохо получить еще одну профессию, которая поможет справиться с дополнительными тратами в случае провала.
Считаете, что у вас недостаточно знаний для работы
Причин появления таких мыслей много:
- нет четких представлений о профессиональной деятельности;
- выбранное направление больше не интересует;
- мифическое совершенство вызывает больший интерес, чем сама работа.
Все специалисты когда-то тоже были новичками. Но с течением времени набирались опыта и начали выполнять работу быстрее и эффективнее. Поэтому нужно не бояться, а побороть страхи, взять себя в руки и начать действовать. Или хотя бы сделать первый шаг.
Любите свою работу, но считаете себя недостаточно талантливым или коммуникативным
Это самое популярное заблуждение среди тех, кто страдает от синдрома самозванца. На протяжении всей жизни в объективе будет тот, кто лучше и успешнее. Не нужно расстраиваться и сравнивать себя с такими людьми. Лучше тщательно изучить их историю и сделать ее для себя примером.
Как избавиться от синдрома самозванца
Стать увереннее в себе, перестать бояться разоблачения и научиться принимать успехи не так уж и сложно. Достаточно следовать ряду простых советов.
В первую очередь нужно сосредоточить внимание на процессе совершенствования, а не на результатах. Как сказано выше, человек с синдромом самозванца часто страдает от кажущегося недостатка знаний. Так происходит из-за того, что он смотрит далеко вперед на поставленную цель. Примером может быть студент, который думает, как получить высшую оценку, вместо того, чтобы думать, как стать лучше.
Сосредоточенность на обучении доказывает наличие недостатков и пробелов в знаниях. Но при этом человек понимает, что он может изменить себя. В этом случае даже провал будет хорошим опытом.
Фокусирование же на конечной цели в итоге приведет к эмоциональному срыву, стрессам, депрессии и необдуманным поступкам.
Второй совет касается тех, кто постоянно стремится к идеалу. Не нужно ждать от себя совершенства. Лучше искать состояние гармонии и комфорта.
Профессор Барри Шварц считает, что для ощущения счастья хватит оценки «достаточно хорошо». Идеальность – это иллюзия. Не нужно пытаться доказать обратное. Следует научиться прощать себе ошибки и проявлять самосострадание.
Еще один вариант, как избавиться от синдрома самозванца, снять маску. Все банально просто. Не нужно переживать страхи и неуверенность в одиночку. Необходимо найти того, кому можно все рассказать. Лучше, если этот человек – пример для подражания и источник вдохновения. «Больной», увидевший, что успешные люди также испытывают тревогу и неопределенность, быстрее пойдет на поправку и научится мириться со своим несовершенством.
Есть и другие советы:
- Не давать себе постоянно думать о прошлых провалах и неудачах.
- Не соревноваться с окружающими и самими собой.
- Научиться смеяться над промахами.
- Не скрывать успехи и достижения.
- Спросить себя: приносит ли работа такое же удовлетворение, как и раньше? Если ответ отрицательный, стоит задуматься о переквалификации.
Не стоит бояться недостатка знаний. Они меняются и перемещаются. Сегодня человек специалист в какой-то области. А через время утратит квалификацию. И в этом нет ничего страшного. Все можно вернуть на места, если попрактиковаться.
Заключение
Синдром самозванца – опасное патологическое состояние, провоцирующее стресс и депрессии. Его главный признак – неоправданная самокритика, самобичевание, неумение принимать похвалу и постоянный страх разоблачения. Чаще всего от него страдают успешные люди. Изменить ситуацию просто. Нужно лишь научиться концентрироваться на достижении целей, а не на самих целях, хвалить себя и не превращать жизнь в соревнование. Также нужно задуматься о том, приносит ли выбранный путь удовлетворение. Возможно, пришло время сменить род деятельности.