Саногенное мышление (СГМ) – это понятие, введенное отечественным ученым в области психологии Юрием Михайловичем Орловым. Оно ставится в противовес патогенному: здоровое, адекватное, контролируемое. Помогает человеку регулировать собственные эмоции и состояния. Человек с таким образом мыслей реже болеет, не принимает близко к сердцу негативную информацию и не накручивает себя.
Что такое саногенное мышление
Саногенное мышление – что это такое? С латинского «саногенный» дословно можно перевести как «несущий здоровье». То есть, саногенным называется мышление, которое оздоравливает. Согласно концепции Ю.М. Орлова, эмоции зачастую берут на себя управление мозгом. Если преобладают негативные чувства, то со временем организм начинает испытывать стресс, возникают психосоматические заболевания. Автор теории же предлагает научиться не просто избавляться от отрицательных мыслей и эмоций, а думать более позитивно и правильно. Для развития саногенного мышления необходимо приобрести навыки контроля своими эмоциональными порывами и управления ими.
Признаки
Согласно теории Ю.М. Орлова, человек с саногенным мышлением отличается следующими признаками:
- умеет отстраниться от собственных чувств и как будто посмотреть на них со стороны;
- старается думать о важных проблемах только тогда, когда пришел к расслаблению и спокойствию;
- понимает природу негативных эмоций и чувств;
- умеет полностью концентрироваться на том, о чем необходимо поразмышлять;
- имеет высокий уровень развития рефлексии и гибкости мышления;
- разбирается в человеческих стереотипах;
- умеет находить плюсы в любых ситуациях;
- старается мыслить и действовать позитивно.
Методы
Обучиться методам саногенного мышления можно с помощью психолога, но при отсутствии такой возможности – есть вариант попытаться разобраться в этом самостоятельно. С помощью этих методов можно научиться мыслить здраво и позитивно, а в последующем – оттачивать навык саногенного мышления до мастерства.
Так, для развития и поддержки саногенного мышления используется два последовательных метода:
- Ведение дневника.
Речь идет о дневнике эмоций. В нем следует описывать свои негативные эмоциональные переживания по определенному плану. На примере такой эмоции, как злость, запись будет выглядеть так:
- Описание последней ситуации, вызвавшей злость, а также – детально описанные условия, в которых она произошла.
- Список людей, которые вызывают злость. Напротив каждого – описание ситуаций, в которых они вызывают раздражение.
- Разбор каждой из записанных ситуаций по плану:
- Какое поведение хотелось бы видеть у этого человека?
- Описание актуального поведения этого индивида.
- Запись мыслей о том, от чего должен отказаться человек, чтобы не вызвать злости?
- Описание наиболее раздражающих черт этой личности.
- Ответ на вопрос: каким должен быть человек, чтобы не вызывал злость?
- Оценка злость по шкале в 10 баллов.
- Описание собственных психологических защит и стиля поведения во время периода злости.
- На чистом листе, краской привлекающего цвета, произвольно отображаются фигуры. Это – лист злости и раздражения.
- На другом листе также рисуется произвольная картинка нравящейся краской, после чего лист складывается, разворачивается, в изображение добавляется белая краска.
- Снова оценка злости и раздражения по 10-бальной шкале.
- Если цифра меньше «3», то ситуация практически проработана. Далее нужно повторить алгоритм со всеми ситуациями, вызывающими эту негативную эмоцию. Сделать это можно не сразу, а через несколько дней.
- Аутопсихоанализ
Этот метод саногенного мышления предполагает глубокую рефлексию с подробной проработкой собственных эмоций. Он является основным в саногенном мышлении и позволяет угасить бушующие эмоции. Угасание происходит за счет повторного проживания произошедшего, взгляда на это со стороны, высмеивания и проигрывания самой ситуации. Главная цель – разобраться в собственной эмоции, понять ее причины и реальную силу.
Для того, чтобы начать аутопсихоанализ, необходимо расслабиться и принять удобную позу. После этого следует работать по плану:
- Вспомнить ситуацию, где удавалось чувствовать себя спокойным и счастливым.
- Выбрать одну из тех ситуаций, которые записаны и проработаны в дневнике негативных эмоций.
- Прочитать ее и оценить свое состояние. Если оно спокойное, то можно продолжать, а если эмоции продолжают возникать – вернуться к проработке ситуации.
- Проанализировать ситуацию:
- Как человек должен себя вести, чтобы не вызывать злости?
- Подумать, откуда берутся собственные желания.
- Определить, реальны ли эти желания? Может ли этот человек им соответствовать?
- Вспомнить, знает ли он о них?
- Постараться определить, какие стереотипы руководят собственным поведением.
- Попытаться выяснить, какие проекции используются в собственных психологических защитах.
После этого эмоция станет более осознанной, ею будет легче управлять, а главное – она перестанет вредить здоровью.
На начальных этапах осознание некоторых пунктов может даваться с трудом, но при регулярных тренировках мозг со временем начинает автоматически мыслить в позитивном ключе. К этим упражнениям иногда приходится возвращаться даже тем, кто давно использует технику саногенного мышления – например, в случае возникновения непроработанной ранее или слишком сильной эмоции, которую не удалось «усмирить».
Отличие саногенного от патогенного мышления
Патогенное мышление – это антагонист саногенного мышления. Оно разрушает, приводит к болезням, мешает полноценно жить как своему обладателю, так и окружающим его людям. Например, мужчина при расставании наговорил женщине неприятных слов и незаслуженно ее оскорбил, а она годами прокручивает в голове эту ситуацию, пробуждая чувство вины, стыда, обиды, злости. Это происходит непроизвольно, человек не может самостоятельно остановиться. Продолжая гонять свои мысли по замкнутому кругу. Признаками патогенного мышления, в отличие от саногенного, являются:
- непрекращающийся поток негативных мыслей и переживаний, которые человек не в силах остановить волевым желанием;
- невозможность посмотреть на ситуацию и на собственные эмоции со стороны;
- накопление негатива – обид, злости, ненависти, без возможности избавления от них;
- отсутствие понимания о том, как негативные эмоции влияют на здоровье;
- не развитое умение контролировать собственные эмоции и состояние и управлять ими.
Саногенное мышление позволяет здраво мыслить, управлять своим состоянием и сохранять здоровье, а патогенное – мешает логично рассуждать, контролировать свои эмоции и приводит к болезням.
Заключение
В основе саногенного мышления лежит умение управлять собственными эмоциями. Человек с таким образом мыслей не дает себе возможности наговорить лишнего в порыве злости или обиды, разорвать отношения или причинить вред себе или другим. Он сначала все обдумывает и анализирует, рассматривает варианты действий, ищет положительные стороны ситуации, и только потом – принимает решение и действует. В результате, в последствии ему не приходится испытывать чувства вины, сотни раз прокручивать негативные мысли и жалеть о принятых решениях.