Как распознать и вылечиться от умеренной депрессии?

Нежелание что-либо делать, усталость от жизни, неуверенность в себе — все это проявления умеренной депрессии. Спровоцировать ее развитие может все, что угодно, начиная от недостатка солнечного света и заканчивая утратой кого-то из близких.

Игнорирование симптомов всегда приводит к неприятным последствиям. Как распознать умеренную депрессию? Можно ли как-то защититься от нее?

Что это значит?

Умеренная или средняя депрессия — это состояние, при котором проявляется 4 или более основных признаков депрессивного расстройства.

Среди них:

  • апатия,
  • чрезмерная тревожность,
  • нежелание с кем-либо видеться и т.д.

Депрессия такого типа заметна для окружающих. Она не дает человеку нормально жить, создавая определенные трудности в общении и, как следствие, на работе, в личных отношениях.

Ее главная опасность — большой риск трансформации в расстройства более тяжелой формы.

Причины

По словам ученых, умеренная депрессия — это результат сложного сочетания сразу нескольких видов причин, в том числе, биологических, психологических, социальных и т.д.

Чаще встречаются такие:

  1. Утрата близкого человека, проблемы на работе, изменения положения в обществе.
  2. Травмирующие психику события в детстве или во взрослом возрасте. Это может быть физическое или сексуальное насилие. Свой след оставляет и психологическое давление.
  3. Затянувшийся стресс, негативно влияющий на мозг.
  4. Нехватка веществ, отвечающих за эмоциональное состояние. Речь идет о дофамине, серотонине, норадреналине.
  5. Дефицит дневного света, редкие прогулки на свежем воздухе.
  6. Прием некоторых видов медикаментозных или наркотических средств. Сюда же относится алкоголь.
  7. Заболевания внутренних органов и систем, например, сахарный диабет, хронические инфекционные болезни, болезнь Паркинсона и т.д.
  8. Нарушения гормонального фона, в частности, гипотериоз. При этой патологии риск развития депрессии, согласно исследованиям, выше в 7 раз.
  9. Высокоразвитая способность сопереживать или эмпатия. Люди, у которых развита эта черта, могут впасть в депрессию, просто выслушав попавшего в тяжелую ситуацию родственника или знакомого.

По словам когнитивных психологов, еще одной причиной, провоцирующей развитие депрессии, является искаженное мышление. Оно возникает в тех случаях, когда человеком руководят ошибочные убеждения, зародившиеся еще в детстве.

Основные признаки

Помимо банального плохого настроения и апатии, психологи выделяют ряд других проявлений депрессии такого типа:

  1. Сложность в выполнении будничных обязанностей и дел. Кому-то становится сложно собраться с мыслями и пойти на следующую тренировку в спортзал, а кто-то никак не начнет уборку. Исчезло желание порадовать себя новым блюдом или сходить в магазин за покупками. По словам многих пациентов, трудно даже просто разговаривать, читать, учиться.
  2. Хочется ото всех скрыться. Те, кто страдает от умеренной депрессии, считают, что их никто не понимает. Из-за этого они отгораживаются от окружающих людей, считая даже, что общение — это бесполезное времяпровождение.
  3. Появились мысли о том, чтобы уйти из жизни. Время от времени о смерти думает каждый человек. И это нормально.

    Но при умеренной депрессии пациент не только размышляет о ней, но и представляет способы, которыми можно свести счеты с жизнью.

  4. Ощущение безысходности и беспомощности. И это не касается каких-то недостижимых целей или серьезных задач. Человек в целом чувствует себя беспомощным. Ему кажется, что все вокруг плохо и вряд ли станет лучше. Здесь получается замкнутый круг: безысходность вгоняет в депрессию, из-за чего это неприятное ощущение становится еще сильнее.
  5. Непреходящие тоска и печаль. Они не проходят через день или два, а ощущаются на протяжении нескольких недель и даже месяцев. При этом существенно снижается качество жизни. Становится сложно сконцентрировать внимание на простых вещах и занятиях, которые раньше не вызывали проблем.
  6. Вина, стыд, никчемность, раздражительность. Если эти качества, особенно последнее, появились только недавно, стоит задуматься о депрессии. Однако, если человек всегда был раздражительным, в усилении эмоций нет ничего странного. Просто он так и не научился ими управлять.
  7. Бессилие, чрезмерная утомляемость, отсутствие жизненной энергии. По словам специалистов, депрессия всегда влияет на состояние физического здоровья. Бессонница или излишняя сонливость в течение дня, плохой аппетит, боли в разных частях тела — все это может быть проявлением умеренной депрессии.
Прочтите также:  Что такое эмпатия и зачем она нужна?

И еще один признак депрессии средней тяжести — перечисленные симптомы наблюдаются на протяжении нескольких месяцев.

В жизни каждого человека происходят плохие события. Плохое настроение, грусть, усталость — привычная реакция на них. Обычно они быстро проходят. Но если они остаются, стоит задуматься.

Осложнения и последствия

Чем дольше длится депрессия и отсутствует профессиональная помощь, тем серьезнее последствия. Их несколько:

  • социальные и экономические со временем плохое настроение приводит к истощению психики, из-за него снижается работоспособность, человек утрачивает мотивацию, не хочет идти к поставленным целям, строить карьеру;
  • проблемы со здоровьем не зря говорят, что «все болезни от нервов», депрессия может привести к развитию новых или обострению уже существующих заболеваний;
  • проблемы с памятью, вниманием, снижение интеллектуальных способностей;
  • изменение характера депрессивное расстройство делает человека пессимистом, он по-новому смотрит на то, что происходило с ним в прошлом, происходит сейчас и случится в будущем, со временем негативный взгляд на жизнь становится частью личности, делая ее неуверенной в себе, пассивной и отрешенной.

Самое страшное последствие — желание покончить с собой. По сути, это логическое продолжение 4 пункта. Пессимизм и отсутствие надежды на будущее просто вынуждают задуматься о том, чтобы уйти из жизни. И только мыслями дело не заканчивается. Человек может неоднократно совершать попытки суицида.

Диагностика

Поставить диагноз «умеренная депрессия» может только специалист. Для начала он проведет опрос, который поможет выявить первопричину сложившейся ситуации.

Следующий этап — тестирование. Человеку придется ответить на ряд вопросов, ответы на которые дадут информацию о том, что переживает пациент в данный момент. Также благодаря им врач оценит память, мышление, способность концентрировать внимание и т.д.

Также может потребоваться консультация других специалистов, например, терапевта, невролога, эндокринолога. Их главная задача— выяснить, не является ли депрессия признаком каких-либо серьезных заболеваний.

Лечение

Назначается только после того, как пациент пройдет полное обследование.

К какому врачу обратиться?

С депрессией поможет справиться психолог, психотерапевт или психиатр.

Выбор врача зависит от степени выраженности симптомов и общего самочувствия человека.

Прочтите также:  Клаустрофобия: диагностика заболевания, лечение

Многие стесняются обращаться к таким специалистам. И это неправильно. Депрессия не проходит сама по себе. С течением времени ее симптомы усиливаются, общее состояние становится все хуже и хуже. А там уже и до суицидальных мыслей недалеко.

Именно поэтому при появлении первых симптомов расстройства нужно как можно быстрее обращаться за помощью.

Методы борьбы

Обычно врач назначает комплексное лечение. Оно включает в себя медикаментозную, психо- и социальную терапию. Все мероприятия подбираются сугубо индивидуально на основании опроса и проведенного обследования.

Самолечение опасно! Нельзя самостоятельно назначать себе лекарственные препараты. Это может делать только врач.

Советы психолога

Медикаментозная и психотерапия, конечно, важны. Но никто не отменял самопомощь. Для полного излечения нужно следовать ряду простых рекомендаций:

  1. Заботиться о себе. Особенно важным этот совет является для тех, кто большую часть времени уделяет заботе о других. Нужно выделять время для полноценного отдыха, вовремя ложиться спать, высыпаться.
  2. Не стоит пытаться решить проблему самостоятельно. Многие люди, ведущие активный образ жизни, упорно игнорируют депрессию, сражаются с неприятными симптомами. Это неправильно. Чем дольше будет длиться борьба с самим собой, тем больше ухудшится состояние.
  3. Не забывать об основных потребностях. Речь идет не только о еде и отдыхе. Стоит заглянуть внутрь себя и найти то, что будет служить опорой, приносить позитивные эмоции, успокаивать и расслаблять. Возможно, это какое-то хобби, прогулки, занятия спортом и т.д.
  4. Если хочется, поплакать. Это не нытье. Это способ снять напряжение.
  5. Не злоупотреблять тем, что может повлиять на психику.

    Это спиртные напитки, наркотики, успокаивающие медикаменты и народные средства. Они не только не помогут, но навредят.

  6. Чаще гулять на свежем воздухе. Прогулки помогают повысить общий тонус организма, снять физическое напряжение, переключить внимание на что-то позитивное.
  7. Изменить рацион питания. Еда и эмоции неразрывно связаны. Поэтому стоит порадовать себя чем-то вкусным. Можно приготовить какое-то новое блюдо.
  8. Часто депрессия и ее проявления — признак серьезных заболеваний внутренних органов. Чтобы исключить этот вариант, нужно пройти обследование, например, сделать МРТ, КТ и другие процедуры.
  9. Не закрываться в себе, общаться с родными и близкими людьми. В любой ситуации без поддержки извне человеку не справиться.
Прочтите также:  Сайт о саморазвитии

И последний совет: ни в коем случае не стесняться обращаться за помощью к психологу или психиатру. Это не стыдно.

Прогнозы

Прогноз благоприятный. Однако стоит помнить, что скорость выздоровления обусловлена степенью выраженности симптомов, индивидуальными особенностями человека, его желанием выздороветь.

Частые вопросы

В: Можно ли вылечить умеренную депрессию самостоятельно?

О: Нет, без помощи специалиста не обойтись. Только врач может найти истинную причину депрессии и назначить эффективное лечение.

В: Придется ли ложиться в больницу?

О: Стационарное лечение показано тем пациентам, кто страдает от суицидальных мыслей. В условиях больницы они всегда будут под наблюдением медперсонала.

В: Как быстро можно вылечиться?

О: Сказать точно невозможно. Все зависит от самого человека и того, насколько правильно было подобрано лечение.

В: Почему я столкнулся с депрессией, если в жизни все хорошо?

О: Иногда умеренная депрессия — результат развития каких-либо заболеваний. Чаще всего это нарушения гормонального фона.

В: Обязательно пить лекарства?

О: Ответить на этот вопрос может лечащий врач. Именно он назначает лечение, определяет целесообразность применения тех или иных препаратов, а также их дозировку и длительность приема.

Профилактика

Предупредить развитие депрессии практически невозможно, поскольку неизвестно, как психика отреагирует на то или иное событие.

Но есть несколько советов, которые помогут сохранять положительный настрой:

  • спать не менее 8 часов в сутки за это время организм успеет отдохнуть и «подзарядиться»;
  • вести здоровый образ жизни, избавиться от вредных привычек;
  • проводить время с родными и близкими людьми, можно запланировать совместный поход в театр или кино, поездку на экскурсию и т.д.;
  • больше двигаться это не значит, что нужно сейчас же бежать за абонементом в спортзал, достаточно сделать привычкой прогулки перед сном, утреннюю зарядку или, например, пробежку в парке.

Также важно находить время для своих увлечений, занятий, которые приносят настоящее удовольствие.

Заключение

Умеренная депрессия опасна так же, как и другие формы депрессивного расстройства. Со временем симптомы проявляются сильнее, что снижает качество жизни, меняет характер и лишает надежды на будущее. Поэтому не стоит затягивать с визитом к врачу. Своевременно начатое лечение — залог полного выздоровления.

Оцените статью
Интернет журнал о психологии и саморазвитии доступным языком