Как поднять жизненный тонус, если ничего не хочется, не хватает мотивации для завершения начатых дел или нет сил для выполнения повседневных задач? Нужно зарядить свой «аккумулятор» и впредь следить за расходом энергии и восполнять потери. Разберем подробнее, как поднять жизненный тонус и вернуть себе бодрость духа и тела.
Что такое жизненная энергия
Жизненная энергия – это физические и психологические силы, а также желание и готовность жить. Жизненная энергия сочетает в себе желания и возможности человека, стремления, планы, мечты. Если человек понимает, зачем он живет, куда движется и чего хочет от жизни, а также не идет против себя, то у него хватает энергии на то, чтобы реализовывать свои планы и заряжать окружающих своим оптимизмом.
Важно! Жизненная энергия напрямую связана с активностью человека. Чем больше энергии, тем активнее человек. Но в то же время чем выше уверенность человека в том, что он хозяин своей жизни, чем активнее он управляет ею, тем больше запас внутренней энергии.
Причины понижения жизненного тонуса
Причины понижения жизненного тонуса:
- неудовлетворенность собой и своей жизнью;
- полоса неудач;
- серьезная утрата, потеря;
- болезнь тела или души;
- психическое, физическое, интеллектуальное или эмоциональное истощение;
- дефицит радости и творчества в жизни;
- нелюбимая работа и перевес в сторону «надо», «должен» в основных сферах жизни;
- потеря смысла жизни, прежних ориентиров;
- психологические проблемы (кризисы, комплексы, страхи и прочее);
- вредные привычки и нездоровый образ жизни;
- хронический стресс;
- гиподинамия (сидячая работа, пассивность по жизни) или чрезмерная активность по типу «загнанности».
Периодически каждый человек истощается. Нет людей с неограниченным количеством ресурсов. Однако не все люди умеют восполнять энергетические затраты и грамотно распределять свои силы.
От рождения люди обладают разным жизненным тонусом. В первую очередь это связано с темпераментом, типом психики. Например, холерики и сангвиники обладают большей жизненной силой, чем меланхолики. «Совы» активнее вечером, а «жаворонки» утром.
Еще влияет воспитание и условия развития человека. Дети, которые получают больше любви от родителей, чувствуют поддержку и уважение, растут более активными и жизнеспособными.
Кроме этого, уровень жизненной энергии меняется на протяжении всей жизни человека и даже в течение одного дня. Думаю, вы и сами ощущали, как в конце напряженного рабочего дня или сложной недели, а иногда даже в конце непростого разговора, у вас «садится батарея».
Обратите внимание! У каждого человека свой лимит жизненной энергии и перейти его не получится, как бы вам не хотелось, как бы вы ни старались. Но сложность состоит еще и в том, что нельзя с ходу сказать, какой у конкретного человека лимит. Это может определить только он сам в процессе работы над собой.
Способы повышения жизненного тонуса: советы от психолога
Не так важно количество жизненной энергии, сколько умение грамотно распоряжаться ею. Можно иметь огромный лимит сил, но распыляться на множество второстепенных дел и в итоге не добиться в жизни ничего. А можно иметь небольшой запас энергии, но концентрироваться на чем-то по-настоящему важном и ценном для вас, и в итоге стать успешным и счастливым человеком. Однако в любом случае важно уметь восполнять потраченные ресурсы. Как же повысить жизненный тонус?
Полюбите себя
На борьбу с самим собой и психологическими проблемами тратится очень много энергии. А также внутренний конфликт блокирует вашу жизненную энергию, мешает ее полноценному выходу. Поэтому важно разобраться со всеми внутренними проблемами и полюбить себя, научиться заботиться о себе и уважать себя. Тогда вы не будете терпеть дискомфорт и усталость, брать на себя чужие обязанности, расходовать свои силы на удовлетворение чужих желаний и т.д.
Победите лень
Для начала определите причину лени. Вот основные из них: усталость, отсутствие личной мотивации и интереса к делу, страх неудачи, критики и ошибки. Если причина в том, что вы заставляете себя делать то, что не нужно и не интересно вам, то необходимо отказаться от этого. Если вы понимаете, что для вашего же блага нужно что-то сделать, но пока у вас не хватает для этого сил, то нужно замотивировать себя. А также от лени спасает планирование и составление режима дня.
Отказ от вредных привычек
Любая эмоция и любое состояние – это всего лишь химическая реакция. Вы можете управлять своим гормональным фоном и работой внутренних органов при помощи здорового образа жизни. Правильное и сбалансированное питание, отказ от алкоголя и сигарет, других вредных пристрастий (в том числе от общения с токсичными людьми и навязанных извне дел и обязанностей) помогают человеку чувствовать себя лучше.
В выборе питания и физической активности ориентируйтесь на свои предпочтения. Конечно, нужно учитывать общие рекомендации диетологов и тренеров, но вместе с этим помните, что вы должны получать удовольствие от своего образа жизни. Среди полезного всегда можно найти то, что еще и будет для вас вкусным, приятным.
Занимайтесь любимым делом
Как мы уже отметили, жизненный тонус дает человеку возможность жить, творить, работать. Однако в то же время занятие любимым делом, удовлетворение от проделанной работы повышает жизненный тонус. Важно определить свое предназначение и следовать ему.
Мой опыт
Мне поддерживать работоспособное и жизнеспособное состояние помогают следующие средства:
- Режим дня и график работы. Я стараюсь ложиться и вставать в одно и то же время и придерживаться одинакового графика и режима в течение дня. С вечера я составляю список дел на завтра. Правда, иногда непосредственно утром решаю, какой из рабочих задач займусь в первую очередь. Иногда начинаю с самого сложного, а иногда, наоборот, сначала выполню несколько мелких задач. Это зависит от исходного уровня жизненного тонуса. Если сил немного, то сначала я возвращаю себе уверенность и мотивацию, выполняя несколько дел, с которыми точно справлюсь, а потом приступаю к чему-то более сложному.
- Здоровый образ жизни. Я не придерживаюсь какого-то особого режима питания, но стараюсь есть три раза в день в одно и то же время. А также я знаю, какие продукты и как на меня влияют, поэтому с их помощью управляю своим состоянием. Например, если я съем что-то позже чем за 3-4 часа до сна или плотно поужинаю, то буду беспокойно спать, а с утра буду чувствовать себя разбитой. Если я переборщу со сладким, то буду сонной и вялой, правда, если я совсем ограничиваю сладкое или пропускаю прием пищи, то мой мозг отказывается работать. А еще я знаю, что вечером мне лучше всего выпить мелиссу или другой зеленый чай, в обед – черный чай или какао, а утром – кофе. Я пробовала разные режимы питания и в итоге поняла, что нужно прислушиваться исключительно к своему организму.
- Продуктивный рабочий день. На каждый день у меня есть план минимум и план максимум. Продуктивным я считаю тот день, в который я выполнила один из этих планов. А вот если по каким-то причинам я не смогла выполнить даже минимальный план, то считаю день провальным. Это снижает мой жизненный тонус, а выполнение задуманного, особенно очень удачное выполнение, повышает его.
- Отдых. Во-первых, речь идет о полноценном сне. Для меня это 8-9 часов. Во-вторых, речь идет о времени, проведенном наедине с собой. Обычно это перекликается с другим средством поднятия жизненного тонуса – хобби и увлечениями. В-третьих, к отдыху я отношу время, проведенное с супругом. И в этом случае речь идет как о совместном занятии чем-то, так и тактильном контакте, объятиях. И, в-четвертых, к отдыху я отношу встречу с подругами.
- Последовательность во всем. От природы во мне много жизненной энергии, но пару раз я попадала в распространенную ловушку – иррациональное использование сил. Вдохновляясь своими успехами, чувствуя прилив сил и желая скорее воплотить в жизнь свои планы, я работала чуть ли не сутками и без выходных. Конечно, это закончилось истощением. Другая ловушка, в которой я побывала – трата сил на бесполезные вещи. В общем, я поняла, что важно не только отдыхать, но и быть избирательной, последовательной. А это относится к вопросу самоопределения и приоритетов. Кстати, в ловушках я оказывалась еще и из-за некоторых своих качеств, например, нетерпеливости, упрямства и импульсивности. Я работаю над этим, но пока еще удается не все и не всегда.
- Дыхательная гимнастика. Не путайте с медитацией. Дыхательная гимнастика – это глубокое дыхание, которое помогает снять напряжение, насытить мозг и другие органы кислородом. С этой практикой я познакомилась случайно. В 21 год у меня выявили грыжу позвоночника, и я оказалась на операционном столе. После операции мне прописали ЛФК и дали список упражнений. Суть этой гимнастики не только в упражнениях, но и в правильном дыхании: медленный глубокий вдох носом с надуванием живота и медленный выдох ртом с втягиванием живота. Занимаясь по этой методике, я обнаружила позитивное влияние глубокого дыхания на работу мозга. Буквально за 5-10 минут я полностью расслабляюсь и перезагружаюсь. Я провожу эти тренировки 2 раза в день, иногда чаще, если понимаю, что прямо сейчас мне это нужно. Вообще, в психологии есть разные техники глубокого дыхания, например, есть для расслабления, а есть для тонизирования. Но я в эти «дебри» не ухожу, а просто продолжаю заниматься ЛФК с глубоким дыханием.
- Спорт. Кроме ЛФК 3 раза в неделю я провожу дома более мощную тренировку на все тело. Это помогает снять физическое и психологическое напряжение, улучшает настроение, работу внутренних органов, да и внешний вид. Из упражнений выбираю то, что нравится. Пробовала заставлять себя делать то, что якобы очень полезно, и поняла, что лучше уж тогда вообще не заниматься, чем так. Кроме этого, иногда спорт перекликается с отдыхом. Например, зимой мне нравится кататься на лыжах, летом – на велосипеде, а весной и осенью приятно погулять.
Кроме этого, я стараюсь отслеживать то, что истощает меня и отказываться от этого. Это может быть какое-то рабочее предложение, общение с конкретным человеком или какое-то мероприятие, встреча.
Отдельно хочу отметить юмор. Я не стала вносить его в список, потому что в моей жизни он пронизывает каждый из названных пунктов. Юмор помогает победить любой негатив, снять напряжение и улучшить настроение, восстановить или сохранить мир в отношениях с собой и с другими.
Заключение
Теперь вы знаете, как поднять жизненный тонус и энергию женщине или мужчине. А как понять, что вам нужна подзарядка энергетики? Исключительно по своим ощущениям. Если устали, начинаете лениться и прокрастинировать, уходите в негативные и депрессивные мысли, ощущаете физическую или психологическую слабость, перестаете контролировать свои эмоции и состояния, значит, пора отдыхать.
Если же вы все время чувствуете бессилие, то нужно искать более глубокую причину потери жизненного тонуса. Скорее всего, вы идете не по своему пути. В таком случае расслабления в теплой ванне и отдыха за любимым делом будет недостаточно – нужно перестраивать всю жизнь и свое мышление.