Дистресс: что это, признаки и лечение

Дистресс – это ответная реакция организма на психотравмирующие факторы. В отличие от стресса, мобилизирующего силы и энергию, дистресс приводит к угасанию нервной деятельности, апатии и ощущению собственной беспомощности. Он негативно влияет на нервную систему и физиологическое здоровье. От него можно избавиться самостоятельно, но в тяжелых случаях лучше обратиться к специалисту.

Определение понятия

Автор термина «дистресс» Ганс Селье. В психологии дистресс – это, по определению, последняя стадия стресса. Он возникает в ответ на психотравмирующую ситуацию, когда защитные силы человека на исходе. По характеристике со стороны психики он похож на состояние аффекта, но по длительности протекания схож с настроением. То есть, в течение довольно долгого времени человек испытывает очень сильные чувства, которые нарушают работу организма.

Отличие стресса от дистресса

Стресс мобилизирует силы и заставляет действовать. Дистресс приводит к истощению психики и к пониманию собственной беспомощности. Можно выделить и другие отличия стресса и дистресса:

1. Стресс чаще полезен, чем вреден. Состояние дистресса иногда даже опасно для здоровья и жизни.
2. Стресс – это нормальное состояние для человека, который живет полной и активной жизнью. Дистресс – это, скорее, аномальное состояние.
3. В стрессе человек чувствует прилив сил и желание действовать. В дистрессе – испытывает негативные эмоции, апатию и уныние.

Причины возникновения

Дистресс развивается из стресса. Происходит это или в результате серьезных потрясений, или в связи с мелкими жизненными трудностями, имеющими систематический характер. Чаще всего встречаются следующие причины формирования дистресса:

• потеря близкого человека;
• проблемы со здоровьем, которые постепенно выматывают;
• потеря способности передвигаться;
• постоянные конфликты с близкими людьми или в рабочем коллективе;
• увольнение с работы;
• серьезная физическая травма, ограничивающая деятельность и приносящая болевые ощущения;
• постоянные финансовые трудности;
• изменение места работы, учебы или жительства;
• резкая смена образа жизни.

Стоит знать, что сформируется ли дистресс или нет зависит в первую очередь от индивидуально-психологических особенностей индивида. Для одного постоянные конфликты будут причиной психотравмы и развития дистресса, а другой просто перестанет обращать внимание на того, кто ему неприятен и постоянно провоцирует ссоры.

Виды

По длительности дистресс может быть хроническим и кратковременным. Первый чаще всего является результатом длительного переживания неприятностей. Второй развивается стремительно в результате недавно произошедшего события и так же быстро проходит.

По причине возникновения дистресс делится на два вида:

• Физиологический. Связан с телесными проблемами: травмами, заболеваниями, чрезмерными физическими нагрузками, необходимостью соблюдать постельный режим или диету со слишком сильно ограниченным списком разрешенных продуктов.
• Психологический. Возникает в результате психологических проблем: фобий, иллюзорных представлений об окружающем мире, комплексов и проблем с общением.
• Нервный. Формируется на фоне неврозов, вызванных сильным внутренним напряжением.

В отдельную категорию психологи выделяют детский дистресс, который подразделяется на несколько подвидов:

• Эмоциональный. Связан с чрезмерно повышенным уровнем тревожности и обостренными переживаниями за свои успехи и неудачи.
• Экзаменационный. Возникает в результате ожидания оценки за свою работу.
• Информационно-временной. Проявляется у детей, которым постоянно не хватает времени на усвоение всей предлагаемой информации и выполнение всех заданий.
• Коммуникативный. Связан с неумением учителя выстраивать грамотное общение с классом или отдельными детьми.
• Фрустрационный. Возникает в случае систематически несправедливого отношения педагога к ребенку.

Признаки

Острый и хронический дистресс проявляется разными симптомами.

Признаки кратковременного дистресса:

• резкий скачок артериального давления;
• неравномерное, частое дыхание;
• бледность кожных покровов или красные пятна;
• ощущение озноба и дрожи;
• повышенная потливость;
• чувство тошноты и подкатывающего к горлу кома;
• различные болезненные ощущения в теле.

К симптомам хронического дистресса можно отнести следующие признаки:

• изменение аппетита и вкусовых пристрастий;
• возникновение или обострение проявлений зависимостей;
• угасание интереса к ранее интересующим занятиям: хобби, работе, сексу и общению;
• человек перестает стремиться изменить свою жизнь к лучшему, это выражается в апатии, унынии и пассивности.
• проблемы со сном, памятью. Раздражительность, рассеянность, излишнее беспокойство и суетливость без существенных причин.
• снижение когнитивных способностей и концентрации внимания.

Профилактика и лечение

Для профилактики дистресса важно узнать о факторах, которые могут спровоцировать его развитие у конкретного человека, и стараться постепенно избавляться от них.

Масштабные проблемы страны и мира, влияющие на качество жизни, один человек изменить не в силах. Их остается принять и постараться обесценить для себя самого.

Проблемы на работе, конфликты в семье и финансовые трудности подвластны влиянию индивида, которого они тревожат. Важно вовремя уходить от мужа-тирана, начальника-самодура и слишком низко оплачиваемой работы.

Для того, чтобы минимизировать вероятность развития дистресса, необходимо повышать собственную стрессоустойчивость. Для этого можно выполнять простые действия:

• обеспечивать себе достаточное количество физических нагрузок;
• полноценно отдыхать;
• учиться говорить «нет» без последующих мук совести;
• найти свое хобби, которое поможет расслабиться и отвлечься от неприятных мыслей;
• разграничивать дружеские, рабочие и семейные отношения;
• учиться не позволять никому себя обидеть или оскорбить;
• учиться смотреть на проблемы со стороны, подключая рациональность;
• обязательно давать выход негативным эмоциям;
• научиться простым техникам снятия напряжения.

Эти же методы работают при работе по избавлению от дистресса. При этом в случае ощущения неспособности самостоятельно справиться с проблемой, важно вовремя обратиться к врачу. Он назначит подходящее лечение. Наиболее действенным является метод психотерапии. При дистрессе в большинстве случаев применяется гештальт-терапия, когнитивная терапия, тренинги уверенности в себе, индивидуальные и групповые психотерапевтические консультации. В тяжелых случаях назначается медикаментозное лечение, состоящее из ноотропов, антидепрессантов и транквилизаторов.

Заключение

Дистресс – что это такое? Это патологическое состояние психики, которое возникает в ответ на психическую травму или в результате длительного воздействия негативных факторов на нервную систему. Он оказывает негативное влияние как на психику, так и на физиологическое состояние человека. Профилактика заключается в повышении уровня стрессоустойчивости, лечение – в избавлении от истинных причин дистресса.