Сейчас в нашем мире очень непростая ситуация. Буйствует пандемия коронавируса, люди в панике, с повышенной тревогой вокруг и не знают, как уберечь себя и спастись от возможной опасности. Из-за этого возникает неорганизованность и спонтанные действия. Еще никогда и никого бесконтрольные эмоции не приводили к чему-то хорошему. Безусловно, вирус делает свое плохое дело, неумолимо надвигаясь на все страны и скашивая множество людей, словно остро наточенной косой. А паника, страх и тревога его неизменные союзники, которые загоняют людей в хаос и заставляют их совершать необдуманные поступки, в беспокойстве переживая о завтрашнем дне. В такие моменты совершенно отключается рациональное мышление и контроль, человек думает только о том, что нужно выжить, и сам того не ведая, движется на встречу еще большей опасности.
И вообще, еще не известно, какая проблема страшнее: коронавирус или паника со страхом и тревогой? В этой статье мы с вами как раз и поговорим о том, как не поддаваться негативным эмоциям и сохранять холодный рассудок во время эпидемии.
Почему такая паника вокруг коронавируса
Пандемия коронавируса или пандемия паники? Почему такая паника вокруг коронавируса? Паника, которая связана с вирусом, значительно быстрее и сильнее заражает человечество, чем сам вирус. Сейчас очень многие жалуются на обострения страхов, тревожности и других невротических расстройств. И в этом нет ничего странного. Люди, в большинстве своем, не компетентны в ситуации, да еще и некоторые недобросовестные средства массовой информации подливают масла в огонь, раскачивая общественные настроения, снабжая дезинформацией и вызывая панику, страх и тревогу. Все эти негативные эмоции способствуют увеличению кортизола в крови, что в свою очередь косвенно может приводить к снижению иммунитета. Как результат длительного беспокойства и высокой тревожности, человек получает ослабленные защитные силы организма, и он уже не имеет столько сил, чтобы сопротивляться внешней «заразе», истратив все силы на борьбу с внутренними переживаниями. А также при сниженном иммунитете могут обостряться хронические заболевания, и это тоже утяжеляет состояние человека. Поэтому очень важно не поддаваться всеобщей панике, в первую очередь пользоваться своей головой и трезво смотреть на вещи. Для этого следует придерживаться некоторых базовых принципов, о которых мы сейчас поговорим.
Зачем паника вокруг коронавируса
Зачем паника вокруг коронавируса? Или, точнее, почему? Ответ простой: чем меньше люди знают, тем больше паникуют. Для того, чтобы уберечь себя от риска заражения, в первую очередь, нужно придерживаться всех рекомендаций правительства и ВОЗ по профилактике заболевания. Сначала нужно справиться с внешней угрозой, чтобы обезопасить себя и свою семью. Сейчас всем известно главное правило личной безопасности во время эпидемии: мойте руки. Два слова, которые так легко запомнить. Просто часто мойте руки. Очень многие не серьезно относятся к этому правилу, а зря. Простое мытье рук уже в несколько раз уменьшает вероятность заразиться. А если при этом вы еще и будете время от времени обрабатывать руки антисептиком и прекратите трогать грязными руками лицо, рот и нос – вам просто не будет равных в борьбе с вирусом.
В мире не зря вводят карантин. Вряд ли это решение принимают глупые люди. Нам рекомендуют сидеть дома не просто так. Это делают для нашей безопасности. Для того, чтобы пережить эпидемию дома, а не на больничной койке или, в худшем случае, не пережить вовсе. Очень важно помнить разницу между карантином и каникулами: во время карантина совершенно не нужно срочно сходить в гости к троюродной бабушке и проведать того замечательного человека, который когда-то ехал с вами в поезде. Основная задача – ограничить контакты с людьми. Так вы не оставите вирусу шансов распространиться. 
Если вам приходиться выходить на улицу, за продуктами или на работу, обязательно сохраняйте дистанцию с другими людьми, откажитесь от объятий и рукопожатий, не лезьте в очереди, будьте, как минимум, в одном метре от других.
Не забывайте об уборке помещений. регулярно делайте влажную уборку и проветривайте свое жилье. Если у вас повысилась температура, вы кашляете и становится трудно дышать – не ждите чуда и не надейтесь, что само пройдет. Тут же вызывайте врача. Не нужно беспечно к этому относиться. Если заняться лечением на ранних этапах, вы даже не почувствуете выраженных неудобств, а если затянуть, то вы, скорее всего, заразите еще кого-то и сами сложнее перенесете заболевание.
И самое важное – придерживаетесь рекомендаций органов здравоохранения, останьтесь дома на карантин, это же не так сложно, зато вы сделаете свой вклад в борьбу с эпидемией.
Кому нужна паника вокруг коронавируса
Многие сторонники теорий заговора и теневого правительства пытаются понять, кому нужна паника вокруг коронавируса. Ее в основном разжигают недобросовестные СМИ и пользователи соцсетей для того, чтобы нажиться на паническом настроении населения. Поэтому ваша задача соблюдать психологическую гигиену и тщательно фильтровать источники, из которых вы черпаете информацию. Часто людям достаточно просто начать рационально мыслить и изучить ситуацию, для того чтобы унять тревогу. Ведь что такое страх, если не боязнь неизвестности? Чтобы избавиться от него, следует эту неизвестность хоть немного осветить. В этом нам поможет статистика по коронавирусу.
Первое, что вам следует знать, это то, что смертность от коронавируса довольно низкая. Для людей до 50 лет риск умереть от вируса составляет всего 0,4%, до 60 лет 1,3%, до 70 – 3,6% а до 80 – 8%. Из этого следует, что в первую очередь вы должны заботиться о своих пожилых родственников. А как? Очень просто. Не идите к ним на карантине! Дайте им побыть в изоляции. Если нужно, завезите им продуктов и тут же уходите, не нужно подвергать пожилых людей лишнему риску. Вместе с людьми за 60 в зоне риска находятся люди с хроническими заболеваниями. Из-за постоянной нагрузки на организм их иммунитет ослаблен. Он ведь уже и так борется с одним заболеванием, поэтому вирус ему точно не нужен. В относительной безопасности находятся дети, у них коронавирус чаще всего проходит без симптомов. Та и в большинстве случаев (где-то 80%) он протекает как обычная простуда. Поэтому вы можете даже не догадываться о том, что уже переболели.
Искусственная паника вокруг коронавируса
Очень важно соблюдать информационную гигиену, иначе искусственная паника вокруг коронавируса неминуемо накроет и вас. Это даже не менее важно, чем регулярно мыть руки. Именно обилие средств информации вокруг нас чаще всего и сеет панику. Кто-то написал ерунду в фейсбуке, а его сто друзей сделали репосты себе на страницу. Это тоже своего рода вирус. И если у вас после прочтения информации в соцсетях или на телевидении возникает тревога, паника и страх, тогда не ходите туда. Есть такие наблюдения, что тревожные новости (а у нас они сейчас все практически тревожные) непроизвольно заставляют людей слушать и смотреть такие новости снова и снова. Это напоминает зависимость с необходимостью получить дополнительный адреналин. Только такая зависимость является разрушительной для человека, как, по большому счету, любая другая. Соблюдайте информационную гигиену! Будьте разборчивыми, как с едой, например. Не зря говорят, что желудок умнее мозга, он хотя бы избавляется от нехорошей пищи, а мозг глотает все. Вот и не употребляйте протухшее, выплевывайте ненужную информацию, и тогда жизнь станет более спокойной.
Не вовлекайтесь в разговоры о вирусе. Скорее всего, от этого не будет никакой пользы. Ничего существенного вы не узнаете, а подпитку своей тревоги точно получите. Если вы не медработник и не решаете какую-то важную задачу по профилактике коронавируса, тогда сделайте такие разговоры для себя запретными на время карантина.
В мире и так предостаточно причин для тревоги, а сейчас особенно. Вместо того, чтобы искать очередную сводку заболевших и умерших, лучше почитайте о том, как люди поддерживают друг друга во время карантина или, еще лучше, почитайте о том, как Китай справился с эпидемией. Вы будете удивлены, но именно карантин остановил распространение вируса по стране.
Позвольте себе отдохнуть от информационной перегрузки. Отключите телефон и телевизор, встаньте от компьютера прямо сейчас и просто пройдитесь по дому, наверняка там найдется, что убрать или переставить. Можно заняться физическими нагрузками, которые вы планировали делать, наверное, давно, но не хватало времени. Это отлично отвлекает от тревожных мыслей и добавляет так необходимый нам сейчас серотонин!
Не нужно пытаться контролировать все происходящее. Не следует планировать дольше, чем на неделю-две. Все может измениться в любой момент. Это особенно сложно принять тем людям, которые привыкли все держать под контролем и следить за всеми изменениями. Но, поверьте, вам не станет лучше, если вы попытаетесь контролировать распространение коронавируса в вашем окружении и во всей стране, а также в целом мире. Это невозможно, и вы только получите чувство бессилия и загнанности в угол, как приятный бонус к вашей панике. Делайте то, что от вас зависит: изолируйтесь дома, если не нужно идти на работу, и соблюдайте правила самогигиены.
Для того, чтобы унять тревогу, может быть полезно составить свой план на случай критической ситуации. Подумайте, что вы будете делать, если ситуация сложится по-другому. Продумайте разные ходы событий и напишите себе соответствующие планы. Это успокаивает и возвращает уверенность.
Карантин – это отличная возможность заняться тем, что вы давно откладывали под разными предлогами или любимыми делами, которые приносят позитивные эмоции. Начните наконец-то нормально высыпаться, нормализируйте свои биоритмы. Здоровый сон играет важнейшую роль в профилактике болезней, ведь благодаря этому укрепляется иммунитет. Начните делать утреннюю зарядку и займитесь спортом в домашних условиях, теперь на это точно есть время. Тем более, что умеренные физические нагрузки не только укрепляют тело, но и помогают вырабатывать эндорфины и серотонин. Почитайте интересную книгу или посмотрите фильм, послушайте любимую музыку, пересмотрите свои фотографии и мысленно побывайте в тех местах, где они были сделаны (это своего рода релаксационное путешествие!), пройдите курс в интернете по обучению или усовершенствованию иностранного языка, или научитесь готовить новое блюдо. Всегда есть чем заняться, было бы желание.
Насколько оправдана паника вокруг коронавируса
Помните, что страх и паника возникают только тогда, когда нет правильной информации, и будущее кажется окутанным темным и густым туманом. Любая паника лишь мешает здраво решать проблему. Сконцентрируйтесь на том, что у вас есть сейчас и неспешно двигайтесь вперед.
Когда в следующий раз вы почувствуете тревогу и панику, сделайте одно простое упражнение. Сядьте в кресло или на диван, расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и нормализируйте дыхание. Сосредоточьтесь на своем теле, на органах чувств, на том, что сейчас происходит в вас, к чему вы прикасаетесь, какие запахи ощущаете, какие звуки вокруг вас. Расслабьте свои мышцы, вернитесь в сегодняшний день, в состояние здесь и сейчас. Вспомните, что вы здоровы, что у вас все есть. Есть что поесть и где поспать. Если вы читаете этот текст, то даже есть на чем его читать и чем оплачивать интернет. Близкие здоровы, сейчас все хорошо. Не заглядывайте в тревожное будущее, главное, что сейчас все хорошо. Сделайте еще глубокий вдох-выдох и с улыбкой займитесь своим любимым делом. Не переживайте и не отчаивайтесь, у вас все впереди и там точно все будет отлично!