Сколько воды нужно пить ежедневно: таблица по весу

Приветствую Вас, друзья! Вода – основа жизни и важнейшее вещество в нашем организме. Она участвует во всех процессах жизнедеятельности и необходима нам постоянно. Существует немало противоречивых рекомендаций о том, сколько воды нужно пить ежедневно, чтобы быть здоровым. Сегодня мы подробно рассмотрим этот вопрос и выясним, сколько литров воды требует наш организм в сутки, какое влияние она оказывает на здоровье и можно ли похудеть за счет обильного питья. Для удобства все данные будут приведены в таблице. В начале, давайте кратко вспомним, чем так полезны вода.

Почему полезно пить воду?

Ни один процесс жизнедеятельности не может обойтись без воды, она необходима для всех биохимических реакций. Наше тело состоит из воды примерно на 60%, и отклонение от данной нормы даже на несколько процентов способно вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

В человеческом организме вода выполняет следующие функции:

• является средой для протекания химических реакций;
• регулирует температуру тела, отдельных органов и тканей (за счет большой теплоемкости и испарения с поверхности кожи);
• обеспечивает транспортировку питательных веществ и продуктов жизнедеятельности;
• участвует в пищеварении;
• регулирует внутриклеточное давление;
• участвует в выведении токсинов и отходов из организма.

В данный список попали лишь основные функции, но от воды зависят все процессы жизнедеятельности, поэтому она должна постоянно поступать в организм.

Сколько воды нужно пить: таблица

Переходим к самому главному. Количество выпиваемой воды должно зависеть в первую очередь от массы тела, физической активности человека и погодных условий. Наиболее оптимальным значением является 30-45 миллилитров воды на килограмм массы тела. Чтобы узнать, сколько воды нужно пить в зависимости от веса, воспользуйтесь данной таблицей:

Количество выпиваемой воды следует увеличивать при наличии таких факторов как:

1. Летняя жара. В жаркую погоду вода активно испаряется с поверхности тела, обеспечивая терморегуляцию. Даже если кожа выглядит сухой, процесс испарения идёт интенсивно, поэтому обезвоживание может наступить довольно быстро. Необходимо увеличить количество выпиваемой воды и пить её максимально равномерно в течение дня.
2. Занятия спортом. Обычный человек теряет с потом до 1 литра воды за тренировку, а у профессиональных спортсменов количество потерянной влаги может достигать нескольких литров (у марафонцев на дистанции – до 3 литров за час). При таком сильном потоотделении рекомендуется пить не обычную воду, а специальную – обогащенную ионами калия, магния, натрия и прочих минералов.
3. Повышенная температура тела. Многие инфекционные заболевания приводят к повышению температуры, следствием чего также может стать обезвоживание. Кроме того, дополнительная вода необходима для эффективной работы иммунитета и скорейшего вывода токсинов из организма.
4. Чрезмерное потребление кофе. Кофеин является сильным мочегонным средством, способным привести к обезвоживанию организма. Любителям кофе рекомендуется после каждой порции бодрящего напитка выпивать стакан воды или чашку чая. О том, вредно ли пить кофе каждый день, читайте в этой статье.
5. Употребление солёной или сладкой пищи. Если за обедом вы съели солёное блюдо или сладкое пирожное, дополнительный стакан воды не будет лишним.

Учитывайте, что при хронических заболеваниях почек, печени и сердца лечащий врач может порекомендовать уменьшить количество выпиваемой воды. Это объясняется тем, что избыток жидкости в организме нагружает перечисленные органы. Поэтому пить нужно меньше и небольшими порциями.

Когда и как нужно пить воду?

Для поддержания хорошего самочувствия и здоровья важно не только количество выпиваемой воды, но и режим. Многие люди, почитав в интернете рекомендации о том, сколько воды нужно пить, воспринимают их по-своему. Весь день они пьют кофе, а вечером вспоминают, что собирались пить по 2 литра воды ежедневно, и выпивают весь объем залпом, чтобы выполнить норму. Подобный подход только вредит здоровью.

Воду нужно пить небольшими порциями, привязывая это к своему распорядку дня:

1. Сразу после пробуждения. Ночью почки продолжают работать (хоть и медленнее), и организм утром обезвожен. Поэтому первое, что нужно сделать после пробуждения – выпить стакан воды. Жидкость способствует запуску обменных процессов, и через 30-40 минут организм будет готов к завтраку. Вода должна быть тёплой (не из холодильника), а пить её следует небольшими глотками.
2. Перед едой. Диетологи советуют выпивать 1-2 стакана воды незадолго до приема пищи. Это позволяет быстрее насытиться и съесть меньше. Кроме того, вода промывает желудок и кишечник, подготавливая их к процессу пищеварения.
3. После еды. После приёма пищи организму требуется дополнительная жидкость для обменных процессов. Учитывайте, что не рекомендуется пить воду сразу. Подождите минут 40, чтобы пища успела частично перевариться. Если после еды вас всегда мучает жажда, выпивайте больше воды до приема пищи.
4. Перед сном. Как было отмечено выше, ночью почки продолжают работать. Чтобы избежать обезвоживания, рекомендуется перед самым сном выпить немного воды. Но учитывайте, что если выпить больше стакана, излишек жидкости нагрузит сердце, и уснуть будет сложнее. Лучше ограничиться 150 миллилитрами. Если имеются проблемы с почками или сердцем – посоветуйтесь с лечащим врачом.
5. После тренировки. Перед тренировкой и во время неё лучше ограничиваться несколькими глотками воды (у спортсменов обычно имеется специальная бутылочка), чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему. А вот после тренировки рекомендуется выпить 700 мл воды за 1-2 часа, разбив этот объем на порции по 150-200 мл.

Как приучить себя пить воду?

Описанные в данной статье правила употребления воды довольно просты, но запомнить их и соблюдать получается не у всех. Так многие люди не любят пить чистую воду, особенно если не испытывают жажды. Можно придать ей приятный вкус, добавив пару листиков мяты или несколько капель лимонного сока. Свежесть и едва уловимый аромат будут чувствоваться ещё долго, улучшая ваше самочувствие и настроение.

Чтобы не забывать пить, желательно привязать каждый стакан воды к определенному действию: перед сном, после пробуждения, перед едой, перед выходом из дома. Можно поставить напоминание на телефон (современные смартфоны позволяют настроить практически любое количество будильников). Если стакана воды для вас много – пейте меньшими порциями, главное – равномерно в течение дня.

Заключение

Теперь Вы точно знаете, сколько воды нужно пить ежедневно. Приучив себя пить воду с соблюдением режима, Вы сможете значительно улучшить собственное здоровье. Если раньше у вас не было такой привычки, ваш организм часто бывает обезвожен, и это отражается на здоровье соответствующим образом. Пейте больше чистой воды, и самочувствие улучшится весьма ощутимо.

Многие люди, начинающие следить за количеством выпитой воды, отмечают, что их здоровье заметно улучшилось, посвежела кожа, исчезли проблемы с пищеварением. Также правильный режим питья благотворно сказывается на состоянии кожи и помогает сохранить молодость.