Страх считается нормальной реакцией организма на опасность или угрозу жизни и, определяющим инстинктом самосохранения. При этом существует и другая «сторона медали» — панический страх, который вводит в ступор, обездвиживает и парализует, оказывая негативное влияние, как на психику человека, так и на физическое состояние.
Панический страх – что это?
Панический страх – это тяжелый приступ тревожности, который сопровождается различными вегетативными симптомами. Значение фразеологизма «панический страх» в медицине не существует, но есть похожее понятие – паническая атака, что по большому счету одно и то же. Данные выражения указывают на кратковременное необъяснимое состояние смятения и сильной тревоги. Часто беспричинная боязнь принимает хронический характер, и время от времени дает о себе знать.
Происхождение словосочетания «панический страх» уходит своими корнями в древнюю Грецию. Существует миф о том, что Божество природы, лесов и полей был, мягко сказать, непривлекательным с обезображенным лицом: небольшого роста, с бородой, как у козла, рогами, копытами и свиным носом. Кроме того, поведение его также было очень специфическое, что в совокупности привело к тому, что люди в ужасе разбегались при виде божества. А звали его Пан, отсюда и произошло название термина «паниковать».
Симптомы проявления панического страха
Симптомы панического страха достаточно яркие и запоминаются на всю жизнь:
- потливость;
- озноб или тремор;
- одышка и чувство нехватки кислорода;
- тошнота;
- головокружение;
- бессонница;
- онемение или покалывание на кончиках пальцев;
- спутанность мышления.
Не редко появляется жуткое ощущение близкой смерти, что становится причиной возникновения страха совершить неконтролируемый поступок. Беспричинный страх и тревога могут длиться от пары минут до нескольких часов, но в среднем приступ занимает не более получаса.
Однажды испытав ни чем не провоцируемую панику, человек запоминает собственные ощущения, что усугубляет ситуацию и приводит к психологическому закреплению панического чувства. Организм живет в ожидании нового приступа, формируется поведение с ограничениями, когда человек старается избегать мест, где его застигли неприятные ощущения.
Панический страх: причины и лечение
Лечение панической атаки строго индивидуальное и в большинстве случаев зависит от причины, которая спровоцировала приступ. Наиболее успешным методом является когнитивно-поведенческая терапия, когда проявления панических страхов нивелируют посредством логических и разумных доводов.
Например, страх летать на самолете и, возникающие вместе с тем панические мысли, истребляют путем аккуратной подмены мышления относительно полетов. Специалисты постепенно подводят человека к мысли о беспочвенности столь сильной тревоги, чтобы пациент переосмыслил собственные страхи. Психотерапия также включает в себя препарат на основе селективных ингибиторов обратного захвата серотонина, но чаще назначают лекарство из серии бензодизепинов, которые уже около полувека с успехом применяется при повышенной тревожности или в период стрессов.
Если возникает страх перед родами, то помогает только психоанализ и когнитивная методика, где от специалиста требуется мягко направить женщину на положительные мысли, чтобы сменить шаблоны поведения и мышления.
При этом, во время приступа беременной рекомендуется постепенно переключить собственное внимание на что-либо другое, например, на технику дыхания. Дополнительно рекомендуются незначительные аэробные нагрузки, чтобы снизить частоту панических атак.
Преодолеть панический страх самостоятельно можно с помощью:
- переключения внимания на дыхание или на что-нибудь эмоционально приятное;
- контакт с контрастными предметами (холодное-горячее, яркое-темное и т.п.);
- исключить стимулирующие напитки (кофе, энергетики, алкоголь и другое);
- заниматься регулярными физическими нагрузками, которые стимулируют выработку серотонина.
Медитация и молитва также относятся к одной из разновидности терапии при возникновении неконтролируемого панического страха. Таким способом человек пытается переключить свое внимание и успокоить нервную систему, что, как правило, дает положительный эффект.
В целом панические расстройства всегда имеют начало и конец, поэтому не стоит заострять на них внимание. Человеку следует по возможности избегать стрессовых ситуаций и сосредоточиться на положительных мыслях и эмоциях, фиксируя их в памяти. Пациент, таким образом, создает своеобразные «якоря» для последующего снижения проявлений панических страхов.
