Вряд ли можно найти взрослого человека, который бы хоть раз в жизни не почувствовал, что такое отчаяние. Это аффективное состояние сочетает в себе страх, ужас, ярость, безысходность. Отчаявшийся человек испытывает панику, бессилие и подавленность, его захватывает неуверенность в собственных силах и непонимание того, как действовать и жить дальше.
Что такое отчаяние
В научной психологии термин “отчаяние” отождествляется с депрессивным состоянием. Человек в отчаянии чувствует полное бессилие, не видит смысла в своем существовании.
Отчаяние не является врожденной эмоцией. Это приобретенная, отточенная частыми тренировками реакция на события, которые происходят в жизни. Чаще всего она проявляется у людей, которые надеются на то, что в сложной ситуации рядом будет кто-то другой, кто возьмет на себя ответственность, “разрулит” происходящее.
Первые эпизоды отчаяния оттачиваются еще в раннем детстве. Ребенок не может дотянуться до игрушки и отчаянно кричит. За его криком стоит простой смысл: “Мама, папа! Мне нужна помощь”.
Для самых маленьких детей такая реакция на сложности нормальна. Но, по мере взросления человек приобретает все больше знаний, навыков, учится рассчитывать на собственные силы — как физические, так и духовные. Это в идеальном варианте.
На самом же деле, множество взрослых, часто успешных в определенных сферах людей, иногда чувствуют свою беспомощность, как в раннем детстве. У них возникает ощущение, что самостоятельно не справиться, “все плохо, все пропало”, как быть дальше — непонятно.
Зачастую человек начинает понимать, что такое отчаяние, в трудные моменты жизни. Причиной аффективного состояния может стать:
- утрата близкого человека;
- внезапные проблемы на работе;
- долгая серия неудач в делах;
- нестабильное материальное положение
Чтобы перечисленные факторы из просто трудностей дошли до апогея и превратились в отчаяние, необходим еще один, самый главный — телесный фактор. Невнимание к своему физическом состоянию провоцирует каскад гормональных реакций, которые создают базу и усиливают негативные эмоциональные переживания.
Недолгий период отчаяния (1-2 дня) не страшен. Психика и тело так дают понять, что наступило время осмыслить происходящее, что-то поменять и перейти на на новый уровень или хорошенько отдохнуть. Но если отчаяние затягивается на более долгий период, заставляет задумываться о бессмысленности жизни, стоит обратиться за помощью к специалисту.
Признаки отчаяния
Отчаяние нарастает постепенно. Сначала голове появляются мысли: “Зачем все усилия? Может, нужно сдаться?” Появляются образы, в которых человек видит себя несчастным, никому не нужным — они еще больше усиливают подсознательное желание впасть в отчаяние.
Отчаявшиеся люди испытывают:
- упадок сил — хочется только лежать и ничего не делать;
- опустошение, ступор, ощущение безнадежности;
- раздражение по отношению к себе и окружающим.
Фокус внимания сконцентрирован на достижении цели и неудачах на пути к нему. Человек проявляет излишнюю самокритичность, обесценивает или не осознает собственных достижений.
Впадая в отчаяние, человек дает себе разрешение “ничего не делать” и не испытывать за это чувство вины.
Затянувшееся состояние отчаяния сопровождается ухудшением самочувствия, снижением когнитивных способностей:
- часто мучают головные боли;
- появляется бессонница, в короткие периоды сна человек видит кошмары;
- снижается концентрация внимания;
- сознание становится спутанным;
- ухудшается память;
- появляется сильная физическая слабость;
- физическая и умственная активность сводится к минимуму.
Затянувшееся состояние глубокого отчаяния заставляет задумываться о бессмысленности существования, провоцирует желание покончить с собой.
Такое тяжелое состояние отчаяния крайне сложно преодолеть собственными силами. Человеку необходима помощь специалиста — психиатра, психолога.
Экзистенциальный парадокс
На уровне психики отчаяние тесно связано с нереализованным стремлением добиться сверх важной цели, а также невозможностью сделать выбор — продолжать двигаться в том же направлении или сменить вектор. Если говорить проще, то человек хочет справиться с трудностями, но не знает, как.
Состояние отчаяния — это крайняя точка, в которой необходимо решить — развиваться или исчезнуть.
Экзистенциальный парадокс заключается в том, что если человек способен честно признаться себе: “Я в отчаяньи, я на дне”, то он может оттолкнуться от дна (это символ твердой почвы под ногами, точки опоры) и подняться наверх, добиться большего успеха и стать более счастливым, чем раньше.
Отчаявшиеся люди, признавшие свое состояние и решившиеся действовать, часто достигают очень больших успехов. Они добиваются целей, которые другим кажутся недостижимыми.
Можно ли преодолеть отчаяние в себе
Чтобы преодолеть отчаяние необходимо не просто поменять точку зрения на многие вещи — нужно научиться мыслить по-новому.
На вопрос о том, как справиться с отчаянием, психологи рекомендуют не отвергать свое состояние. Стоит признать, что находитесь в отчаянии и имеете на него право. Такая установка помогает найти опору в том, что можно быть самим собой.
Когда отчаяние граничит с безысходностью, позвольте себе немного погрустить. Слезы помогают снять напряжение. Но, очень важно четко обозначить для себя время на грусть и слезы. Например, 30 минут в день. В противном случае длительное пребывание в плаксивым состоянии только усилит дискомфорт.
- Если вы задумываетесь, о том, как бороться с отчаянием, то будьте максимально откровенны с собой. Задайте себе несколько вопросов: Зачем мне эта ситуация?
- Что она мне показывает?
- Какую пользу я могу из нее извлечь?
- Как мне продолжить полноценную жизнь?
- Как улучшить жизнь?
- На что я могу опереться в этой ситуации?
Необходимо в деталях представить себе и максимально неблагоприятный вариант развития событий. Снова спросите себя:
Что произойдет если все будет очень плохо? Что я буду тогда делать, что буду чувствовать?
Страшно ли мне будет, когда все произойдет?
Как я смогу выбраться из самого сложного положения?
Такие вопросы дают возможность мысленно “прожить смерть” (крушение всех планов, надежд), понять, что уже ничего не страшно и существую пути выхода из самой сложной ситуации.
Но что делать, если отчаяние накатило внезапно, из-за неожиданной потери, неприятного известия? В таком случае помогают приемы скорой психологической самопомощи:
- Концентрация на дыхании. Сконцентрируйтесь на ритмичных медленных вдохах и выдохах. Постарайтесь задействовать для дыхания диафрагму. Такой прием дает возможность обеспечить хорошее снабжение мозга кислородом и немного успокоиться.
- Несколько глотков. Наберите полный стакан воды и не спеша, маленькими глотками выпейте его. В ситуации стресса, растерянности тело нуждается в жидкости больше, чем в еде.
- Свежий воздух и движение. Выйдите на улицу, походите в быстром темпе минут 20-30. Активное движение позволит снизить уровень стресса.
- Крепкий сон. Даже, если кажется, что заснуть не удастся, стоит принять снотворное и выспаться. Сон необходим, чтобы нервная система восстановилась, а ваш мозг сумел спокойно осознать случившееся.
- Пауза. Принцип, которым всегда пользовалась Скарлетт ОХара — я не буду думать об этом сейчас, я подумаю об этом позже, — отлично работает и ситуации острого стресса, отчаяния. Пауза дает возможность понять, что произошло, принять ситуацию и найти оптимальное решение, чтобы ее преодолеть.
| Что поможет преодолеть отчаяние | |
| 1 | Учитесь видеть положительные моменты, замечайте приятное и радостное в каждом дне. Каждый вечер записывайте 10 вещей, которые порадовали вас сегодня (их можно рисовать, фотографировать). |
| 2 | Заполните каждый день делами, от которых вы получаете удовольствие. |
| 3 | Оставляйте время на досуг. Ходите в кино, гуляйте, развлекайтесь с друзьями, путешествуйте. |
| 4 | Отдыхайте, распределите свой день так, чтобы оставалась возможность высыпаться. |
| 5 | Питайтесь полезной, сбалансированной пищей. Откажитесь от алкоголя, вредных продуктов. |
| 6 | Много двигайтесь, занимайтесь спортом. |
То, как решит действовать человек в ситуации отчаяния — его личный выбор. Некоторые люди смиряются и погружаются в пучину отчаяния, не пытаясь из нее вынырнуть. Другие же после непростой борьбы с самим собой отталкиваются от дна и всплывают на поверхность. Снова видят позитив, перспективы, свою силу.
Ситуация, в которой человек впал в отчаяние, индикатор того, к чему он не был готов. А это значит, что в будущем нужно уделить особое внимание той сфере, которая стала причиной отчаяния.
Как не впасть в отчаяние от безденежья
Материальные проблемы часто становятся причиной отчаяния, повышенной тревожности. Такое дискомфортное эмоциональное состояние не позволяет трезво взглянуть на ситуацию, найти в ней возможности и пути выхода из безденежья.
Не впасть в отчаяние помогает техника ревизии ресурсов.
- Возьмите чистый лист бумаги, ручку. Удобно сядьте.
- Закройте на несколько минут глаза и вспомните обо всем, что у вас есть хорошего. Это могут быть материальные вещи, недвижимое и движимое имущество, хорошие отношения с родными, друзьями, все ваши знания и умения.
- Запишите все в 3 столбика (материальное, отношения, знания).
- Внимательно прочитайте. Выберите из написанного 3-4 ресурса, которые помогут вам стать сильнее именно сейчас.
- Запишите их на втором листе. К каждому из пунктов придумайте не менее 3 вариантов использования ресурса с максимальной пользой.
Такая техника снимает эмоциональное напряжение и тревожность. Она позволяет переключить мозг с режима аффекта в рациональное мышление, а также сразу же выявить возможные варианты выхода из сложной ситуации.
Важно! Составленный список ресурсов необходимо поместить так, чтобы он был на виду. Как только снова подступает отчаяние, нужно снова перечитать список и выбрать то, что можно использовать для выхода на новый финансовый уровень.
Чтобы справиться с отчаянием безденежья недостаточно проделать рекомендованную технику. Необходимо точно просчитать сумму, которая вам необходима, и определить срок, за который вы хотите ее заработать. А чтобы получить необходимый доход, нужно применять прописанные ранее варианты на практике. Важно действовать в выбранном направлении каждый день — тогда безденежье станет только опытом прошлого.
