Как выйти из депрессии?

Автор: Mixtests Team

Как справиться с депрессией?

Нарушение сна и аппетита, тягостное и необъяснимое чувство вины, наравне с постоянно подавленным настроением и упадком сил указывает на развитие депрессии. Психологическое заболевание очень коварно и опасно, т.к. может привести к появлению навязчивых мыслей о самоубийстве, а от слов к делу при таком психическом расстройстве совсем не далеко. Поэтому вопрос о том, как выйти из депрессии, становится актуальным, чтобы не было слишком поздно.

Как справиться с депрессией самостоятельно?

Очень часто депрессия зарождается еще в юном возрасте и человек начинает считать, что постоянная меланхолия, длительное плохое настроение и усталость это характерные черты природного темперамента. И только, став взрослым, личность начинает осознавать, что именно депрессия стала причиной такого состояния. Поэтому первое, что требуется сделать, чтобы побороть депрессию это осознать проблему и постараться найти первопричину тревоги и раздражительности.

Советы психологов по тому, как справиться с депрессией, иногда кажутся банальными, но от этого они не становятся менее эффективными:

  1. Научитесь держать удар!
    Депрессия говорит о том, что человек не способен справиться со стрессом, к тому же у таких людей наблюдается повышенная тревожность. Попробуйте не бояться эмоций. Любые чувства, как отрицательные, так и положительные необходимо пережить, не скрывая, не заталкивая их в себя поглубже. Плакать и злиться — нормально, именно так человек способен освободиться от «съедающих» эмоций.
  2. Правильное питание
    Депрессивный синдром – это не что иное, как нехватка гормона радости, серотонина, поэтому бороться с депрессией лучше заручившись поддержкой изнутри. Пересмотрите собственный рацион в сторону правильного питания. Обогатите ежедневное меню растительной пищей, яркими овощами и фруктами, сыром и жирной рыбой, чтобы организм смог самостоятельно пережить очередной депрессивный эпизод.
  3. Физические нагрузки
    Спорт и длительные прогулки на свежем воздухе – это залог не только хорошего настроения. Ведь именно физические упражнения активизируют в организме выработку дофамина – гормона удовольствия и радости. Кроме того, благодаря спорту повысится самооценка, что естественным образом поможет избавиться от депрессии.
  4. Здоровый сон и медитация
    В домашних условиях победить депрессию можно при помощи регулировки отдыха и бодрствования. Недостаток сна всегда чреват негативными последствиями, как для психологического состояния, так и для физиологического. Итак, здоровый сон, не менее 7-8 часов и медитация, лучше перед тем, как ложиться спать. Таким образом, вы успокоите нервную систему, снизите беспокойство и сможете сосредоточиться на собственных чувствах.
  5. Найдите хобби
    Любимое дело всегда доставляет массу удовольствия. Подумайте, чем бы вы хотели заняться? Это может быть все, что угодно! Составьте список того, что доставляет вам радость, вспомните себя счастливым и постепенно реализовывайте планы, которые может быть кратковременно, но доставят море позитивных эмоций.
  6. Не зацикливайтесь на себе. Будьте щедрым на эмоции!
    Помогайте другим – близким и даже чужим людям. Проявляйте заботу и протяните руку помощи нуждающемуся человеку, тогда ответная реакция не заставит себя ждать. Психология знает не мало примеров, когда улыбка и, сказанное «спасибо» окрыляет, заставляет не чувствовать себя одиноким.
  7. Не бойтесь обратиться за помощью
    Бороться с апатией и депрессией не обязательно в одиночку. Помощь квалифицированного психолога всегда будет кстати. Именно специалисту можно выговориться, не боясь, стать осужденным. Только психотерапевт поможет выявить истинную причину.
    Также можно найти группы и сообщества людей, которые страдают от депрессии и имеют схожие трудности. Тогда вы сможете не только выговориться, но и предоставить поддержку, т.е. своеобразное «ты мне – я тебе», только в эмоциональном плане.
    Прочтите также:  Что такое триггер в современном понимании?
Оцените статью
Интернет журнал о психологии и саморазвитии доступным языком