Обида – чувство, которое рано или поздно испытывает каждый. Для кого-то она становиться мотивацией к изменениям, а кого-то гложет, заставляя каждый раз проживать неприятные события. Так или иначе, это чувство со временем разрушает нас. Но как перестать обижаться, если душевная рана очень глубока? Мы расскажем, в чем опасность затаенной обиды и как научиться прощать.
Что такое обижаться?
Обижаться — это естественная реакция человека, возникающая в совокупности с такими эмоциями как злость и огорчение. Гнев, чувство несправедливого оскорбления вызываются по отношению к обидчику, сопровождаясь эмоцией обиды. Психологи считают, что она возникает вследствие неоправданных надежд, ожиданий. Но ожидания и понятие того «как правильно» индивидуальны, а значит, обида не всегда оправдана.
Корень проблемы заключается в ложных ожиданиях и в том, что чувство обиды возникает осознанно, то есть вызывается человеком нарочно. А значит, нам самим решать, обижаться на что-либо или нет.
Негативные эмоции, испытываемые при огорчении, сказываются на психическом здоровье: усиливают раздражение, вызывают психологические зажимы, комплексы, провоцируют негативное мышление. Как справиться с обидой, сделать мир проще для себя и окружающих, читаем дальше.
Откуда возникают обиды?
Чтобы понять, как избавиться от обиды, нужно, для начала, разобраться в корне ее возникновения. Существует несколько причин:
1. Травмы детства.
Почти все психологические проблемы человека, комплексы, неуверенность таят свою суть в детских травмах. Психика ребенка очень нестабильна, так как только формируется, поэтому каждое опрометчивое слово может глубоко ранить. Важно разобраться с детскими обидами, а не нести эту ношу всю жизнь.
Они возникают у тех, кому мало уделяют времени, или, наоборот, чьим капризам постоянно потакают. Тогда ребенок понимает, что можно добиться всего посредством надутых губ.
В старшем возрасте дети очень обижаются, если взрослые поступают с ними не справедливо или не выполняют обещания.
2. Удар по самолюбию.
Обида появляется, когда доверие подорвано, возникло ощущение предательства. Надеясь на чьи-то слова, мы доверяем людям и ожидаем должную отдачу, но получаем ее не всегда. Обнажая свои чувства, мы не готовы к удару.
3. Завышенные ожидания.
Когда события развиваются не в таком русле, как мы себе представляем. Мнение, что люди воспринимают мир и поступают так же, как и мы, ошибочно. Попытки перестроить людей «под себя» и навязаться свои ценности – признак эгоизма, которые вряд ли обвенчается успехом.
4. Невыраженные чувства.
Обида – скопление гнева, злости, печали, непонимания и других невыраженных эмоций. Сдерживая гнев при ссоре, не высказывая недовольство, не выражая злость, мы пытаемся не портить отношения с людьми, но в эту очередь сдерживаем весь негатив в себе. В результате – накопленная обида, которая рано или поздно даст о себе знать.
Предотвращаем обиду в 3 шага.
Вместо вынашивания огорчения и мысли, как отомстить человеку, который тебя обидел, лучше позаботиться о том, как вообще не допустить появление такой эмоции.
Снять маску. Чтобы перестать накапливать негатив, пора научиться выражать эмоции «здесь и сейчас». Не стоит бояться выражать чувства и говорить то, что действительно на уме. Человек нуждается в освобождении негатива так, как и в выражении позитивных эмоций. Важно запомнить, что лучше высказать мнение сейчас, чем вывалить ком накопившихся эмоций потом.
Принимать людей, какими они есть. Не завышая ожиданий и не ровняя других под себя, можно избавиться от лишних разочарований и спасти себя от нежеланной обиды. Нужно понять, что люди не обязаны давать нам то, что мы от них требуем.
Воспринимать вещи проще. Обида – дело каждого в прямом смысле этого слова. Если не тратить время на зацикливание на неприятном и просто отпускать все, что нас задевает, то ее можно предотвратить. Чем раньше избавиться от бесполезной тяготящей эмоции, тем проще станет жить.
Как справиться с обидой: 5 приемов
1. Жалость к себе.
Обида возникает, когда мы считаем себя жертвой ситуации, жалеем себя и надеемся на раскаяние от обидчика.
Как не обижаться, если задело за живое? Такой эмоцией пытаемся показать, что, то или иное событие было неприятным, но в большем количестве случаев обидчиков раздражает такое поведение и может привести к ещё большей ссоре. Ограждаясь от внешнего мира стенами огорчения не достичь хорошего результата.
Решение. Лучшим решением будет дать понять человеку, что он как-то задел чувства или вызвал неприятные эмоции. Говоря о своем недовольстве, можно избежать недопонимания в будущем.
2. Неумение слышать друг друга.
Непринятие точки зрения окружающих людей может привести к столкновению взглядов, ссоре, недосказанности.
Решение. Учитывать мнение других людей, быть осознанным в том, что никто не обязан исполнять все наши прихоти. Пора не ожидать от людей желаемого, а искать средства достижения своих целей самостоятельно. Всегда прислушиваться к чужим мыслям и знать, что многие важные ошибки имеют свое оправдание. Тогда к чему обида?
3. Накапливание эмоций.
Когда тяжело сказать, на что конкретно обижаешься, но «осадок» не проходит.
Решение. Как избавиться от обиды? – поделиться невысказанными эмоциями с друзьями, близкими, выписать в дневник, то есть выразить чувства. Еще лучшим решением будет дать себе остыть, найти время и проанализировать ситуацию, которая вызвала такие эмоции, возможно, сделать выводы.
4. Зацикленность на негативе.
Когда черная полоса в жизни долго не прекращается, то любая неприятная мелочь вызывает злость, неприязнь. Негативные эмоции как снежный ком накатываются одна на одну, человек не видит хорошее, все ему кажется несправедливым по отношению к себе.
Решение. Больше внимания уделять себе, чаще устраивать отдых и рабочие паузы. Пополнять свою жизнь позитивными эмоциями: смеяться, открываться удаче, учиться радоваться мелочам. Нужно научиться распределять жизненные приоритеты: понять, какие вещи важны, а на какие даже нет смысла обращать внимание, относиться к миру уважительно и с улыбкой и всегда помнить слова Сократа, который говорил: «Мои враги могут меня убить, но оскорбить – не в состоянии».
5. Неспособность «разрулить» проблему самостоятельно.
Это может привести в полное заблуждение и вызвать депрессию. Когда руки опускаются и разобраться самому не получается, пора обратиться за помощью.
Решение. Поход к психологу поможет взглянуть на проблему с более профессиональной точки зрения, разобраться в самых тяжелых обидах, составить индивидуальную схему «лечения».
Обида – то, что мучает и тяготит. Чтобы избавиться от такой негативной эмоции, нужно не завышать свои ожидания, считаться с мнением окружающих и помнить: «когда ничего не ждешь, не ошибешься в полученном результате». Если воспринимать вещи проще и уметь расставлять приоритеты, можно вовсе ее предотвратить. А если уж вопрос заключается в том, как перестать обижаться, то ответ на поверхности: не делать преднамеренных выводов, анализировать свои, чужие поступки и наполнять свой мир позитивом.
