Как избавиться от навязчивых мыслей в голове

В психологии известно такое понятие, как невроз навязчивых состояний, которое характеризуется появлением «ложных» навязчивых мыслей, часто берущих верх над сознанием человека. Мысли возникают постоянно, подвергая пациента обсессивно — компульсивному расстройству психики. Состояние человека при этом ухудшается с каждым днем и без помощи специалиста справиться с проблемой довольно сложно. Психическое явление сопровождается тягостным чувством, появлением постоянно повторяющихся фактов в голове, нарушающих не только общее самочувствие человека, но и влияющие на его поведение в обыденной жизни.

Навязчивые мысли нередко приводят к депрессивным состояниям. И такое продолжительное расстройство может спровоцировать развитие шизофрении.

Механизм и причина появления навязчивых мыслей

Как утверждают психологи, навязчивые мысли и идеи бывают мелкими и безобидными, а также серьезными и тягостными. В первом случае состояние не влияет на поведение человека. Назойливая мелодия, которую непроизвольно повторяешь весь день, некоторые факты, связанные с ответственной работой, не выходящие из головы на протяжении длительного времени. Все это «легкие» и безобидные навязчивые мысли.

Во втором случае, тягостные и печальные мысли, появившиеся на фоне постоянного страха и переживаний, не дают покоя ни днем ни ночью. Мысли возникают постоянно, разрушая внутренний баланс самоорганизации, выматывая человека. К таким серьезным идеям навязчивого мышления можно отнести:

• постоянное чувство вины во всем происходящем;
• потеря близкого человека (как жить дальше без него?);
• все что происходит в жизни — плохо, и лучше уже не будет;
• серьезная болезнь (как жить дальше с таким диагнозом?);
• чувство, что все хорошее в жизни уже прошло, и остается ждать только смерти;
• чувство жалости ко всем окружающим (как помочь всем нуждающимся?);
• жизнь полна проблем, ничего хорошего не происходит;
• вина за собственные поступки и действия (зачем я так сделал, ведь можно было поступить и по-другому?).

Наверняка практически каждый хоть раз сталкивался с появлением таких мыслей в голове. И очень многих волнует вопрос, как бороться с навязчивыми мыслями? Прежде чем начать решать проблему, необходимо понять причины ее появления.

Все психологические расстройства и навязчивые идеи образуются в голове при значительной перегрузке головного мозга. Постоянные стрессы, перенапряжение, тревожность влияют на мозг, нагружая его до такой степени, что он неспособен самостоятельно справляться с проблемами. При этом человек не может самостоятельно избавиться от навязчивых идей, стабилизировать свое душевное состояние.

Симптомы и проявления навязчивых состояний

Невроз навязчивых состояний у взрослых людей имеет различные проявления, но общие признаки расстройства носят одинаковый характер:

• цикличные ритуалы, повторяющиеся действия;
• цикличность мыслей, постоянно возникающая одна и та же идея в голове;
• неосознанные страхи, фобии.

Нередко заболевание встречается и у детей различных возрастов. Чаще всего причинами детской патологии являются психологические травмы, неврозы на фоне постоянного унижения и наказания, несправедливое отношение к ребенку со стороны родителей и окружающих, постоянные придирки и одергивания, длительная разлука с родителями (особенно в младшем возрасте), резка смена обстановки.

Детские невротические расстройства характеризуются следующими признаками:

• тревожность, вызванная недовольством своим полом;
• нервозность поздних детей (у матерей, старше 36 лет, чаще встречаются дети с нарушениями психики и повышенным чувством тревоги);
• тяжелая психологическая обстановка в семье, частые конфликты (взывают неосознанное чувство вины у ребенка);
• отсутствие одного из родителей в жизни малыша (развод, смерть).

Как избавиться от навязчивой мысли

Как утверждают психологи, навязчивые мысли и состояния пройти самостоятельно не могут. Помощь требуется как взрослым пациентам, так и детям. Присутствие в жизни близких людей может значительно облегчить процесс выздоровления. На каждом этапе терапии важна поддержка родных и друзей. Лечение можно проходить как с помощью опытных психологов, так и самостоятельно избавляться от проблемы при помощи советов психотерапевтов.

Терапевтические практики

В сложных ситуациях, когда человек неспособен сам решить свои внутренние проблемы, побороть страхи и выйти из депрессивного состояния, помощь опытного специалиста будет необходима. При психогенных навязчивых состояниях в качестве лечения назначаются сеансы у психотерапевта.

Терапия может быть как групповая, так и индивидуальная. В этом случае используются различные методики лечения.

1. Рациональная психотерапия: выявление «точки запуска» неврологического расстройства, раскрытие причин, повлекших такое состояние у человека, корректировка негативных личностных качеств и активизация положительных сторон пациента. Во время лечения система эмоционально-волевого реагирования нормализуется, пациент «выходит» из тяжелого психологического состояния.
2. Групповая терапия. Внутриличностные проблемы решаются с помощью межличностного взаимодействия, в открытии дефектов в общении. Главная цель терапии — решение конечной проблемы (навязчивых мыслей и идей).

Советы психологов

При возникновении «легких» навязчивых идей человек вполне может самостоятельно решить проблему, прочитав советы и ответы психологов по этой теме. Такая терапия поможет только при незначительных расстройствах психики. Первый и главный совет — отвлечение. Как только мысль зарождается в голове, необходимо приложить все усилия, чтобы побороть ее, отвлечься с помощью различных психологических приемов. Навязчивую тревогу и страх можно побороть с помощью принятия проблемы. Если смириться с неизбежным, то страх перед навязчивыми идеями и мыслями отступает. Чувство тревожности постепенно пройдет, мысли все реже станут беспокоить. Такой способ — это половина в решении проблемы.

Другим приемом психологов является озвучивание навязчивых мыслей, и их воспроизведение на бумаге. Негативные идеи, написанные на листе тетради собственной рукой, понижают тревожность, устраняются симптомы страха. Пациенту после такого приема становится заметно легче. А также можно попробовать обсудить свои навязчивые идеи с близкими, их помощь и поддержка будут неоценимы. Еще одним психологическим приемом является создание положительного визуального образа в голове.

При появлении страха и тягостных идей, следует придумать или вспомнить самое яркое и положительно событие, уделив особое внимание деталям, полностью погрузившись в приятную атмосферу воображения.

Неврологические расстройства психики нередко сопровождаются физическим перенапряжением. Поэтому расслабление — хорошее решение проблемы. Каждый человек должен самостоятельно решить, что именно поможет ему расслабиться. Это могут быть:

• занятия медитацией, йогой;
• легкая физическая нагрузка (разминка в течение 10–15 минут);
• спокойный отдых, при котором необходимо «отключить» голову, стараясь максимально освободить сознание.

При любом способе расслабления человек должен следить за своим дыханием, оно должно быть ровным и спокойным. Главное в такой терапии — положительный настрой.

Как бороться со страхами

Страхи, навязчивые мысли — как избавиться от них? По ряду причин, бороться с навязчивым страхом довольно сложно. У некоторых людей лечение осложняется неуверенностью в себе, у других — отсутствием упорства и силы воли. А часть пациентов верят, что проблема решится сама собой без их непосредственного участия. Чтобы побороть свои страхи также используются определенные методы терапии.

Психологические приемы

1. Избавляться от негативного мышления. Психологи называют такой прием «рубильник». Его суть состоит в том, чтобы пациент визуально представлял свои страхи со всеми мельчайшими подробностями, а потом, по типу выключателя света (рубильника), устранял свои фобии. Главное условие эффективного лечения — богатое воображение.
2. Техника дыхания. Правильное дыхание способно избавить человека от навязчивых страхов. Опытные психологи говорят: «Выдыхаем страх, вдыхаем смелость». Терапия заключается в равномерных вдохах, с небольшой задержкой дыхания, и плавных выдохах. Такая методика позволяет во время приступа страха нормализовать самочувствие пациента, успокоить его.
3. Тревога — ответное действие. Это сложный психологический прием, при котором пациент должен напрямую столкнуться со своим страхом. Другими словами, встретить врага в лицо. Если человек панически боится выступать на публике, то следует насильно заставить его встать перед людьми с речью. Ощущения, которые человек будет испытывать при этом равносильны адреналину.
4. Игровая тактика. Пациент должен сыграть отведенную ему роль, несвойственную в обыденной жизни. Т.е. роль уверенного в себе человека. При регулярном выполнении такой игры, мозг начинает активизироваться, и в определенный момент времени ответит на действие. Человек постепенно приобретет уверенность в себе и своих силах.

Ароматерапия

Усталость, перенапряжение и стрессы — основные причины развития обсессивно — компульсивного расстройства. Поэтому в лечении патологии учитывается психоэмоциональная составляющая жизни пациента. Терапия требует полного расслабления человека, его восстановления, как морального и эмоционального, так и физического. Страхи, вызванные депрессивным состоянием и стрессом, устраняются при помощи ароматерапии. Такой метод будет эффективен только при одновременной психологической помощи пациенту.

Здоровье человека зависит, в первую очередь, от него самого. Если не обращать внимания на свои проблемы, усталость и раздражительность, то в скором времени это может привести к появлению навязчивых мыслей и идей, неосознанных страхов и фобий. Такое психологическое расстройство, в отсутствии грамотного лечения, провоцирует более серьезные проблемы, тяжелейшие депрессивные состояния, панические атаки. Людям с расстройством психоэмоциональной сферы жизни требуется помощь.

Лечение может заключаться как в помощи психотерапевта, так и в самостоятельном изменении своего образа жизни, своего мышления, мироощущения. Детальный разбор внутренних проблем, ежедневный анализ поведения, контроль за своими мыслями — способны полностью излечить человека от навязчивых страхов и идей.