Здравствуйте! Вас начали называть прокрастинатором? Это говорит о том, что у вас имеется привычка откладывать дела на потом. Прокрастинация, что это такое? В данной статье я подробно хочу рассказать, что означает прокрастинировать и кто такой прокрастинатор, объяснив плюсы и минусы.
Значение прокрастинирования
Прокрастинация подразумевает под собой откладывание дел на потом. Уверена, что каждый человек откладывает свои дела на некоторое время, из-за нежелания ими заниматься в данный момент времени. Мы все этим грешили, отлынивая от своих обязательств. Если обратить внимание на литературу, то там данный синдром называют Скарлетт. Это связано с героиней романа Унесенные ветром, где она прокрастинирует, произнося крылатую фразу Я подумаю об этом завтра. Не имеет абсолютно никакого значения, какая задача стоит перед человеком,- помыть посуду, проверить почту, сходить в магазин или что-нибудь иное. Он всегда найдет причину, чтобы отвлечься – срочный перекус, интересная передача, сообщение в WhatsApp и тому подобное.
Уверена, что каждый понял о чем идет речь и неоднократно сталкивался в своей жизни с подобным явлением. Если взять психологический момент данного поведения, то можно сказать, что прокрастинация является массовым заболеванием современного общества. Большая часть людей каждый день дает себе обещания прекратить прокрастинировать и начать спать по ночам, сделать вовремя уроки или задания по работе, выучить важную информацию или обучиться чему-то новому. Думаю, многие узнали себя, чтобы не чувствовать угрызения совести за несдержанное обещание перед собой. С этим недугом нужно бороться, а не идти у него на поводу и не откладывать на потом.
Причины прокрастинации
Причинами, по которым человек занимается откладыванием на потом своих обязанностей, в нашей жизни могут выступать различные факторы, свойственные человеческой природе. Учитывая тот факт, что человек не может без перерыва продолжать работу в течение дня, говорит о том, что каждый из нас определенное количество времени тратит на прокрастинацию.
Одни люди более склоны к откладыванию дел на потом, чем другие. Один человек может прибегать к этому редко, при определенных ситуациях, а другой не может справиться с постоянным откладыванием дел и для него это является серьезной проблемой.
Причиной откладывания дел и обязанностей на неопределенной срок может стать, практически, что угодно. Но самыми основными являются: скука, трудность с концентрацией, усталость, отсутствие мотивации, страх встретиться с неудачей и тому подобное…
У вас есть среди знакомых человек, который ни разу в своей жизни не затягивал или не откладывал дела на неопределенное время? Мы буквально каждый день встречаемся с огромным количеством дел, которые не хотим делать и не желаем решать. Нам куда проще и приятнее сидеть в интернете, просматривая видеоролики, общаться с друзьями и так далее… Может быть такая ситуация возникает от того, что мы прокрастинируем задачу из-за желания сделать ее идеально, но в данный момент не знаем, как ее так сделать, чтобы к завершению не разочароваться.
Человек так устроен, что, зная о срочности задачи, понимая, что ее необходимо выполнить в ближайшее время, склонен отвлечься на что угодно, вплоть на погрызенный в думках карандаш, а таких факторов куда больше и более интересных, как телефон, игры на персональном компьютере, голод и так далее.
Учитывая, что способов отвлечься благодаря растущим технологиям становится все больше, то вероятность, что человек в будущем будет еще больше прокрастинировать увеличивается.
Последствия прокрастинации
Чувство вины
Человек, постоянно откладывающий дела на потом, зачастую, подвергается мыслям я не должен был откладывать это в долгий ящик или почему я сразу этого не сделал.
Стресс
После постоянной прокрастинации отложенные дела скапливаются в большой объем, который приходится решить, зачастую, за короткий промежуток времени, а это, бывает, выливается в сильную стрессовую ситуацию.
Снижение работоспособности
Думаю, никто не будет спорить, что, просматривая видеоролики на YouTube каналах или в Instagram, Tik Tok, мы теряем драгоценное время в пустую. В то время, как могли сделать важное дело.
Упреки начальства
Мало кому понравится работать с человеком, прокрастинирующим возложенные на него обязанности. Откладывание важных дел на потом, провоцирует в других людях критику в отношении прокрастинатора. В том числе, данная привычка может послужить причиной для увольнения.
Чувство стыда
Человек испытывает стыд во время осуждения собственной персоны. Вследствие чего, начинает проявляться негативная самооценка и желание уйти в себя. Данные ощущения сильно досаждают, чем еще сильнее оттягивают выполнение поставленных задач. В том числе, действие данных эмоций негативно сказывается на психике человека.
Спираль прокрастинации
Прокрастинацию можно сравнить с замкнутым кругом. При отсутствии вознаграждения за выполненную работу, привычка откладывать дела на потом может осложнить существующую ситуацию. Появляются жалобы, упреки и чувство ненависти к самому себе и влечет еще кучу иных неблагоприятных последствий.
Прокрастинация является обычным явлением во многих сферах нашей жизни. Бывает и такое, что мы откладываем в долгий ящик те дела, которые могут принести нам колоссальное удовлетворение, к примеру: сделать шаг навстречу и порадовать любимого человека или начать заниматься с тренером в тренажерном зале.
14 способов прекратить прокрастинировать
Как избавиться от привычки откладывания дел на завтра? Мы восхищаемся людьми, которые все свои дела выполняют вовремя и все успевают. Как у них это получается? Что они делают, чтобы добиться такого уровня самодисциплины и самоорганизации?
Я предполагаю, что данный тип людей смог преодолеть импульсы, побуждающие к прокрастинированию. У вас имеются все возможности, чтобы добиться таких же результатов. Ниже я написала ряд советов и рекомендаций для развития в себе самоорганизации.
Приложите усилия
Нет, к сожалению, волшебства, которое смогло бы в мгновение выполнить без отвлечения поставленные задачи. Но существует возможность изменить свое отношение к тому, что необходимо сделать.
Предпримите попытку относиться к задаче, не как к своей обязанности для выполнения, а как к вызову, решив который приобретете важный и полезный для себя навык.
Записывание приоритетов
Как прекратить откладывать все свои дела на последний день? Если человек перегрузит себя одновременным выполнением кучи дел: купить хлеба, поиграть в компьютер, приготовить поесть, выполнить работу и так далее, вероятнее всего, он растеряется и не сможет определиться с чего начать их выполнение. Значит, необходимо распределить поставленные задачи по приоритетности и начать выполнение с самой важной. Данный способ поможет начать действовать.
Реализм
Если человек не умеет разговаривать по-китайски, то очень мала вероятность, что за пару недель его обучения вы сможете разговаривать на нем в свободной форме. Аналогичная ситуация и с написанием дипломной работы в университете, если вам не известны ее требования, маловероятно, что вы сможете ее выполнять с первого раза. В некоторых ситуациях, может оказаться полезен навык делегирования поставленных задач, другими словами, передача дел другому лицу при необходимости.
Мотивация
Определите четкую цель, которую хотите достичь. Иметь только идею будет недостаточно. Желаете вести собственный блог, запишите цель в ежедневник или на листочек и повесьте его на видное место. Главное, чтобы задуманное не оставалось на уровне мысли, необходимо приступать к выполнению.
Не бойтесь неудач
Поборите страх ошибиться. Больше всего достигли в жизни те люди, которые придерживались принципа проб и ошибок. Следуя данному принципу, человек совершенствуется. Благодаря неудаче, мы ищем новые пути для разрешения поставленной задачи, вырабатывая навык креативности.
С другой стороны, если вы понимаете, что вам данная задача не по плечу, то своевременно можете отказаться от нее. Но, перед принятием решения, необходимо взвесить все положительные и отрицательные стороны выбранного решения.
Планирование дел
Только планировать будет недостаточно. Мысль сама себя не реализует, нужно начинать действовать. Обдумайте все как следует и расставьте приоритеты. Что на данный период времени наиболее важно сделать? Сложно это будет сделать или нет? Сколько, по вашему, времени может занять выполнение задачи и так далее…
В пример приведу такую ситуацию. Вы хотите получить водительское удостоверение и понимаете, что рано или поздно, вы запишитесь в автошколу, потом сдадите экзамен и так по порядку. Но действовать нужно следующим образом. Запланировала вначале новой недели пойти в автошколу и пошла, после учите пдд и так шаг за шагом.
Выполнение дел заранее
Данная задача является одной из самых сложных для прокрастинатора. Как же выполнить задуманное заранее? Попробуйте срок поставленной задачи отметить на пару дней раньше запланированного ранее. Запланировав дедлайн на вторник, возможно, что у вас появится запасное время при появлении непредвиденного обстоятельства.
Награждение
После завершения выполненной работы похвалите себя и найдите повод для гордости. В виде похвалы может выступать все что угодно: заказ суши, съеденная шоколадка, бокал игристого или билет на концерт, подобное действие хорошо поднимает настроение и мотивирует к выполнению поставленных задач.
Режим труда и отдыха
Рабочее расписание не всегда выделяет достаточно времени для перерыва. Несмотря на это, очень важно, чтобы время на полноценный перерыв у вас имелось. Поэтому, отложить работу иногда очень полезно. Это избавит от пустых хождений из угла в угол или от «походов» к холодильнику из-за эмоциональной перегрузки или обычного голода.
Избавиться от отвлекающих предметов
Борьба с прокрастинацией должна выполняться по всем фронтам. Ваше рабочее место, так же, должно быть комфортным и позволяющим полностью сконцентрироваться на поставленной цели. Знаете, что вас отвлекает телефон, уберите его с глаз. Часто отвлекаетесь на игры, спрячьте их в папку или удалите с компьютера. Конечно, это не 100% способ, но вероятность увеличить концентрацию, все-таки, имеется.
Избавьтесь от пустых разговоров
Общение дело хорошее и полезное. Но вы должны уметь концентрироваться на поставленных задачах, если это необходимо. Если говорить о командной работе, то здесь, также, нужно установить ряд правил и понимать какие цели стоят перед вами.
При достижении поставленных целей, очень важную роль играет поддержка коллектива. Друзья, родственники, партнеры должны осознавать, что вы имеете мечту и отвлекая вас своими разговорами, они сводят ее так и остаться только мечтой. Вы можете поговорить с ними когда именно у вас появится свободное от работы время или после ее полного выполнения.
Отключение звука на телефоне
Очень часто работе человека мешает мобильный телефон. Я понимаю, что выключить полностью телефон нельзя, особенно при ожидании важного звонка. Но, в действительности, вас по большей части отвлекает не ожидание звонка, а просмотр социальных сетей, фотографий, видеороликов и так далее… Поставьте его в авиарежим или на зарядку и успокойтесь.
Собственный подход
У вас имеется возможность воспользоваться советами из данной статьи или придумать собственный способ. Каждый человек индивидуален и вам может помочь свой вариант для достижения поставленной цели.
Не нервничайте из-за прокрастинации
Может вы уже больше месяца стараетесь завершить дипломную работу или трудоустроиться, но у вас не выходит, и вы корите себя за это, испытываете недовольство собой, чувство вины и бесполезности.
Сосредоточьтесь на достижении собственного будущего. Вернуть потерянное время невозможно, но будущее зависит от наших действий в настоящем времени.
Положительные и отрицательные стороны прокрастинации
Существует ли польза в откладывании дел? Может ли прокрастинация быть продуктивной или эффективной? О негативных качествах вы ознакомились выше по тексту, значит, сейчас расскажу о ее положительных качествах.
Работать под небольшим давлением полезно
В некоторых случаях, при поджимающих сроках, человек начинает прикладывать больше усилий и появляется вероятность в более успешном выполнении работы.
Прокрастинация предоставляет больше времени к размышлениям
Взяв перерыв от выполнения работы, нам предоставляется возможность проанализировать ее, найти изъяны и вовремя их исправить. Отстраняться от поставленной работы бывает полезно тем, что можем посмотреть на нее другим взглядом, с более свежей головой.
Повышение креативности
Устроили себе перекус и тут в голову приходит хорошая идея, при этом, вернувшись к работе вы повысите ее качество.
Развлечение
Во время прокрастинации человек уделяет время, в основном, другим делам по интересам, тем самым, успокаивая себя и повышая дальнейшую продуктивность в работе. Лишь бы не сильно отвлечься и вовсе не забыть о работе.
Теперь вам стало известно, как называется откладывание дел на потом. Как вы считаете, являетесь ли прокрастинатором в жизни? Как у вас это выражается? Поделитесь своим ответом в комментариях.
