Всем привет! Современная жизнь очень интенсивная и, зачастую, приводит человека в состояние стресса. С одной стороны, стресс заставляет человека двигаться вперед, с другой напрягает нервную систему, и не дает нормального существования. По этой причине с каждым годом все большую актуальность набирает вопрос, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях.
Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации? Что человеку требуется сделать, чтобы снять тревогу и избавиться от стресса?
В данной статье я предоставлю личные советы, которые нередко применяла лично во время стресса, для расслабления нервной системы.
Как снять стресс и успокоить нервы
Существует крылатая фраза, которая максимально приближена к жизни: «Все болезни от нервов». Уверяю вас, так и есть на самом деле. Если человек будет нервничать и не будет бороться с нервным беспокойством, то им овладеет депрессия, может начать мучить бессонница, подорвется иммунитет и есть опасность образования различных других заболеваний. Чтобы избежать недугов со здоровьем и сохранить свои нервы, требуется знать, как расслабиться и успокоиться в нужный момент.
Как научиться расслабляться и быстро снять стресс? Прочитав данную статью, вам станут известны самые эффективные способы привести себя в порядок и не нервничать.
Прослушивание музыки
Музыка является одним из лучших инструментов по снятию стресса и образованию хорошего настроения. Не просто так большая часть людей не могут жить без музыки и предпочитают носить наушники гуляя, находясь в дороге на работу и так далее… Обратите внимание, что даже водители не ездят в полной тишине, и постоянно включают музыку или радио в машине.
Научно доказано, что лучший успокаивающий результат наблюдается от прослушивания классической музыки. Прошу заметить, если вам не нравится классика, то не заставляйте себя ее слушать.
Слушайте те музыкальные треки, которые вам поднимают настроение и навевают приятные воспоминания. Уверена, что у каждого человека имеется определенная мелодия, которая погружает его в приятные воспоминания. Услышав такую мелодию, уровень стресса начинает понижаться, гормоны, такие как кортизол уходят, и начинает подниматься настроение, и человек расслабляется.
Разминка и растирание пальцев
На пальцах, а именно на их кончиках, располагается огромное количество нервных окончаний. Массируя данные точки, можно успокоиться и притупить нервное напряжение. Массирование подразумевает под собой разминание и растирание пальцев, необходимо уделить внимание каждому пальчику.
Подобного результата можно достичь, потирая ладони друг о дружку, после постукивая подушечками пальцев друг о друга.
Продолжайте так делать, пока руки не станут теплыми. Когда руки станут теплыми, это символизирует, что вы разогнали кровообращение и активизировали нервные окончания, способные внутренне привести нервную систему в порядок.
Холодный душ
Прошу к этому способу относиться очень серьезно, так как неподготовленный человек может войти в шоковое состояние. Если вам разрешено использовать данный метод, то заходя в душ, необходимо слить воду до ледяной и резко встать под нее.
В одно мгновение вы испытаете новый стресс от холодной воды, который сможет вытеснить предыдущие волнения из головы. Во время резкого охлаждения организма, начинает выделяться эндорфин, являющийся гормоном счастья. Попав под ледяную воду, из головы тут же пропадут тревожные мысли и поднимете себе настроение. Как только выйдете из душа, тут же тщательно оботритесь и оденьтесь потеплее.
К данной процедуре не стоит прибегать вечером, иначе рискуете лишить себя сна. Ведь ледяной душ бодрит тело и дух.
Медитация
Я рекомендую заняться именно с дыхательной медитации:
- Необходимо запустить таймер на минут 10-15, расположитесь удобно на стуле, спину держите прямо.
- Ноги и руки перекрещивать запрещено.
- Необходимо закрыть глаза.
- После заострите внимание на своем дыхании, как оно входит через ноздри, наполняет легкие и живот.
- Очень важно чувствовать собственное дыхание.
Ничего страшного, если с первого раза у вас не получится все 10-15 минут быть сосредоточенными на дыхании. Если и отвлеклись, то спокойно продолжайте упражнение.
При правильной медитации легко достигается психологическая разрядка. Более подробная информация о медитации находится в данной статье
Дыхательная гимнастика
Счет дыхания
В течение дня стали раздражительными и начинаете нервничать все сильнее, то начните глубоко дышать и в этот самый момент считать свои вдохи или выдохи. К примеру, можете начать считать глубокие вдохи, пока не достигнете счета 20 раз.
Данный метод можно использовать даже при неприятном разговоре с человеком. При использовании глубокого дыхания, выравнивается общее состояние и понижается общая напряженность. К такому очень хорошо прибегать, когда начинаете чувствовать, что начинаете закипать или вас кто-то или что-то начинает раздражать.
Резкий вдох и резкий выдох
Расположите ладонь одной руки у себя на груди, вторую ладонь положите на живот. Делаем носом вдох, не увеличивая грудную клетку, а увеличивая живот. Чтобы было проще понять, смотрите, чтобы рука на животе начала уходить вперед при вдохе.
После делаем ртом резкий выдох, а рука, находящаяся на животе, уходит максимально глубоко в живот. Такую процедуру необходимо повторить от 5 до 10 раз.
Чтобы сосредоточиться на дыхании, требуется считать секунды во время выдоха воздуха. При помощи этого действия можно абстрагироваться от стресса, и помочь себе расслабиться.
Черновик для мыслей
Необходимо записывать на бумагу все, что приходит в голову. При помощи такого творческого подхода, вы также сможете понизить уровень стресса и избавиться от нервного напряжения.
Можно писать о своих чувствах и переживаниях. В завершении написания негативных мыслей необходимо будет сжечь или разорвать на мелкие кусочки клочок бумаги или, наоборот, впоследствии его прочитать и сделать выводы.
При написании мыслей, человек абстрагируется от насущных проблем и очищает голову. По этой причине взгляд становится более ясным.
Общение
При испытывании нервоза, человеку свойственно уходить в себя и замыкаться. Он перестает брать трубку телефона, старается избегать встреч со знакомыми людьми. Так поступать категорически запрещено, так как ситуация может только усугубиться, вплоть до вхождения в депрессию.
Общение с другими людьми благоприятно сказывается для борьбы со стрессом. При общении с приятными людьми, которые готовы искренне вас поддержать и подбодрить, вы на самом деле нормализуете свое моральное и эмоциональное состояние.
У одиноких людей депрессия и тревога наблюдается чаще, чем у социальных.
Смех
Думать о переживаниях во время смеха, будет тяжеловато. Смех не избавит от тревожности, но сможет помочь почувствовать себя лучше. При смехе выделяется гормон счастья – эндорфин. При выделении эндорфина понижается стресс.
Смех является природной защитной реакцией. В некоторых случаях можно наблюдать, как в стрессовой ситуации, человек начинает бесконтрольно смеяться. Подобное происходит при проявлении защитной реакции на негативное воздействие.
Цикличный спорт
Подобный спорт выражается в многократном повторении движений в определенный промежуток времени. К таким видам спорта относится бег, велоспорт, кроссфит, поднятие тяжести и тому подобное…
Если спросите у людей, занимающихся спортом, они 100% скажут, что под конец тренировки чувствуют сначала физическую усталость, но затем и моральное расслабление.
Поцелуи, объятия, занятия сексом
Тактильные прикосновения помогают справиться со стрессом и тревогой. Также и объятия с любимым человеком помогают нормализовать эмоциональное состояние.
При интимной близости и объятиях начинает выделяться окситоцин. Этот гормон укрепляет социальные связи между людьми, налаживает доверие и усиливает привязанность к человеку. Окситоцин помогает испытать удовлетворение, снижает тревогу и помогает достичь спокойствия рядом с любимым человеком.
Также, при данных 3-х процессах высвобождается гормон эндорфин, который благоприятно влияет на радость и удовлетворение.
Секс понижает уровень стресса не только из-за выработки гормонов, но и благодаря физической разрядке. Бурная ночь любви способна буквально устранить все раздражение и обиду. Подобный метод можно сравнить с предыдущим способом: цикличный спорт.
Массаж
Является одним из самых популярных и распространённых способов расслабления. При воздействии рук массажиста на тело клиента, устраняются мышечные спазмы и улучшается эмоциональное состояние. В некоторых ситуациях, при хорошем массаже человек может даже уснуть на сеансе.
Увлечения
Погрузившись в увлечения, можно хорошенько расслабиться и достичь спокойствия. Сам Фрейд говорил, что хобби благоприятно влияет на эмоциональное здоровье. При занятиях любимым делом человека наполняют исключительно позитивные мысли, вытесняя негативные.
Уделив время любимому делу, человек становится спокойным и уравновешенным, что позволяет более ясно и объективно смотреть на сложившиеся моменты в жизни.
Как можно на ваш взгляд при стрессе помочь себе успокоиться? Какие действенные способы борьбы со стрессом известны вам? Поделитесь ими в комментариях.
