Приветствую всех! Поговорим о навязчивых мыслях. Обычно им подвергаются люди, обладающие низкой самооценкой, не имеющие уверенности в собственных силах, наполняющие себя страхами и тревогой. Многие думая, как избавиться от навязчивых мыслей не осознают, как не просто достичь этого самостоятельно. Пытаясь убрать из головы тревоги, мысли и страхи, навязчивые идеи способствует сильному расшатыванию жизненной энергии, без достижения желаемого результата.
ОКР
Невротическое расстройство, входящее в комплекс болезней психического состояния: нервозность, навязчивые мысли и иные схожие заболевания.
ОКР имеет два фактора:
- Обсессий – навязчивые мысли.
- Компульсии – автоматизм неосознанных действий.
Тревожные мысли не дают просто справиться с тревогой. Они полностью обволакивают сознание человека, и избавиться от этой навязчивости очень сложно. Основная разрушительность данного недуга заключается в понимании происходящего и невозможности, как-то повлиять на это. Человек может осознавать, что мысли ничего хорошего не влекут за собой и полностью иррациональны, но при этом избавиться от них не получается.
Нельзя постоянно думать, как избавиться от страхов и навязчивых мыслей лишь размышляя об этом – так как это только усилит тревожность. Бороться с навязчивыми мыслями уделяя им большое количество времени только усилит их эффект и повысит нервозность.
Чтобы излечить данное состояние стоит разобраться, почему возникает ОКР. Для этого обратите внимание на методики, представленные ниже, и необходимо прекратить постоянно прокручивать мысли у себя в голове.
Возникновение навязчивых мыслей
Появлению навязчивой мысли могут послужить разного рода причины, а почему так, ученые до сих пор не могут полноценно дать ответ. Но имеются определенные причины, впоследствии которых человека окутывают подобные мысли:
- Пережитая психотравмирующая ситуация.
- Результат длительного нахождения в сильном стрессовом состоянии.
- Непреодолимые сомнения.
- Систематические негативные воспоминания.
- Влияние близких родственников.
- Влияние родителей.
- Наличие завышенной и заниженной самооценки.
- Постоянные оправдания собственного эгоизма.
- Неосознанные действия, влекущие самоуничтожение.
Приведенные выше факторы являются обычным результатом личностных особенностей индивида.
Выражение навязчивых мыслей
Понять, что вами овладевают навязчивые мысли, не составляет труда, ведь они постоянно преследуют сознание:
- Наличие постоянной тревоги, проявление страха и неуверенности.
- Утомляющее общение с собой.
- Сомнения, относящиеся к собственным действиям.
- Сильное желание осуществить аморальный поступок.
- Боязнь причинения себе и людям вреда.
- Систематическое сожаление о постыдных поступках, произошедших ранее.
- Частые интимные фантазии о сексе, не воплощающиеся в реальной жизни.
- Ребенок может иметь страх умереть.
- Подросток имеет болезненную озабоченность в отношении своей внешности.
- Страхи подхватить смертельную болезнь и так далее…
При гнете навязчивых мыслей, напряжения происходят не только эмоциональные, но и физические. Во время обсессии человек может оказаться под воздействием следующих факторов:
- Учащается сердцебиение.
- Может появиться одышка и головокружение.
- Возможно появление тошноты.
- Обморочное состояние.
- Повышается потливость и иные моменты.
Как избавиться от обсессий
Ниже будет представлено лечение от навязчивых мыслей и тревожности.
Игнорирование
Обучение игнорированию навязчивых мыслей
При обнаружении, что идеи начинают заседать у вас в голове, старайтесь их игнорировать. Старайтесь быть к ним равнодушными и абстрагироваться.
Не избегаем, а приходим к принятию
Вы будете ощущать себя неприятно, будут наблюдаться моральные и телесные страдания. Требуется смириться, набраться сил и пережить этот момент.
Взгляд равнодушия и спокойствия
При достижении равнодушия к мучившим идеям, острота их значительно снизится. В последствии начнется трансформация сознания и данные мысли начнут все реже вас беспокоить, но на это потребуется время, может пару дней, а может и пару месяцев.
Управление
Суть способа заключается в возвышении себя над своими страхами, принятие их как должного. Не пытаться их побороть, а идти с ними по жизни, воспринимая как обычную неурядицу с возможностью ее разрешения. Осознание и принятие проблемы – важнейшее действие к исцелению.
Смотрим страхам в глаза
При столкновении с угнетающими мыслями, которые чрезмерно нервируют вас – постарайтесь взглянуть на них с положительной стороны. К примеру, отнесу мысли: «Я точно не способна на большее» или «Отключила ли я утюг?». Переформируйте свои мысли следующим образом: «Если я считаю, что я не способна на большее, следовательно, я размышляю о том, как добиться более хороших результатов, значит, я развиваюсь» или «Точно не помню, отключен ли утюг, значит стоит развить внимательность». Вы принимаете ситуацию и находите рациональное решение проблемы.
Записывание на бумагу навязчивых мыслей
Когда мысли одолевают вас, закрываем глаза и расслабляемся. Раскройте полностью в своем подсознании гнетущие идеи и запишите их на листке бумаги, будто вытягивая их из головы. Мысли могут быть разного вида, как в виде диалога, афоризма или обычного слова. После прочитайте, что вы написали, не так уж и страшно выглядит, верно? Сожгите лист с мыслями или порвите на множество маленьких кусочков.
Замена негативных картинок на позитивные
Углубитесь в воспоминания, где вы были счастливы, радостны и умиротворены. Вспоминайте об этих моментах всегда, когда посещают навязчивые идеи.
Поиск скрытого смысла в навязчивых мыслях
Суть в размышлениях над темой «Почему и с какой целью возникают навязчивые мысли?». Попробуйте разобраться с их посылом. Допустим, вы испытываете мысли с необходимостью выучить иностранные языки, но вы не уверены в своих силах. Возможно необходимо хотя бы попробовать, а не отвергать их реализацию. Постарайтесь разобраться в смысле подобных идей и разрешить их.
Чувство страха и тревоги без причины: как проявляется и способы лечения
Увеличение круга общения и своей занятости
Требуется отодвинуть навязчивые мысли, не вступая в их изгнание, а замещая новыми идеями.
Обычно мысли навязываются в период одиночества и чувства ненужности. Нервозное состояние может полностью прекратиться, если вы увеличите количество своего общения. Если не способны общаться с окружающими в реальной жизни, то начните переписываться в социальных сетях. Почувствовав себя более уверенно, необходимо переходить к реальному общению с людьми.
Хорошо помочь отстраниться от негатива может спорт или увлечение. Погрузитесь полностью в дела, чтобы не оставалось свободного времени на размышления. Физическая перегрузка хорошо может истощить эмоциональный перегруз.
Способы расслабления
Во время обсессии чувствуется физический дискомфорт, от него необходимо избавиться и расслабиться. Интернет перегружен различными данными по релаксации, посмотрите их и выберите наиболее подходящий для вас. Один из самых простых я выделяю: расположитесь лежа на спине на полу или кровати, руки и ноги разместите вдоль туловища прямо. В таком положении лежите около 15 минут, не дергайтесь, не чешитесь, полностью расслабьтесь и погрузитесь в релаксацию. Данного способа в большинстве случаев достаточно, чтобы снять напряжение.
А вам известно, как отвлечься от плохих мыслей и страха? Поделитесь своими знаниями в комментариях.
