Как снять стресс и успокоить нервы: 8 проверенных способов успокоения

Здравствуйте! Жизнь можно сравнить с комедией для людей, думающих и трагедией для людей, чувствующих – таким образом размышлял Мартти Ларни. Интересно, а какая жизнь лучше?

В течении прожитого дня, каждый встречается с теми или иными раздражающими его факторами, которые могут привести к сильному нервному срыву. Как успокоить нервы без лекарств, чтобы не заработать невроз?

Озлобленность, возмущение, недовольство, волнение и иные негативные чувства, могут завести человека настолько сильно, что хочет буквально рвать и метать все вокруг себя, дай бог, чтобы никто под руку из людей не попался в этот момент. А многим контролирование эмоций дается тяжело, они не могут расслабиться и быстро успокоиться и, действительно, могут наподдать, кому ни будь по шее.

В стрессовой ситуации человек не всегда может отдавать отчет своим действиям, и в дальнейшем может сожалеть за совершенные поступки. Былой порыв бури эмоций сменяется раскаянием, чувством сожаления и горькими слезами. Некоторые от стресса в минуты отчаяния начинают хвататься за рюмку алкоголя, выкуривают сигареты или начинают заедать накопившейся стресс.

Можно ли успокоить нервную систему таким способом, чтобы не навредить ни своему здоровью, ни здоровью окружающих?

8 способов расслабления нервной системы

Осознание нервозности

Чтобы это было под силу, нужно научиться разбираться в механизме влияния стресса на человека.

Сам по себе термин стресс, не так и давно появился в обиходе. Выражаясь простым языком, это повышение эмоционального напряжения из-за столкновения с неприятными факторами. Думаю, очень малая группка людей задумывалась о том, что происходит с организмом человека, когда он испытывает сильную нервозность.

Коротко это можно расписать следующим образом: Обнаружив стрессовую ситуацию – гипофиз, находящийся в человеческом мозге, начинает задействовать гормональную систему. Щитовидка начинает вбрасывать большое количество гормона тироксина, и у человека повышается раздражительность и взвинченность. Надпочечники начинают создавать гормон тревоги под названием адреналин, ускоряя обмен веществ в организме. Усиливается работа сердечно-сосудистой системы и учащается сердцебиение. Эти же органы начинают производить норадреналин, вызывающий ответную реакцию у мозга и тела на раздражитель, адаптируя организм к готовящейся стрессовой ситуации.

Прочтите также:  Признаки влюбленного женатого мужчины: симпатия и типажи

В связи с этим, при моменте сильной нервозности, мозг подает сигнал о необходимости привести организм в нормальное состояние, что подразумевает возвращение стабильной работы гормональной системы. При помощи гормонов улучшается физическая активность, мышцы переходят в состояние напряженности, это связанно с тем, что при попадании в стрессовую ситуацию, человеку приходится либо идти в нападение или сбегать.

Именно по этой причине быстро успокоить нервы, и снять стресс не удается. Изначально организм избавляется от гормонов стресса. Все услышанные слова в принудительной форме «успокойся сейчас же!», воспринимаются с агрессией.

Избавление от стресса при помощи физической активности

Во время физической нагрузки организм разряжается: сгорают стрессовые гормоны и начинает вырабатываться эндорфин – гормон счастья. Именно по этой причине, во время нервозности рекомендуют побить грушу или отправляться в тренажерный зал. Как минимум, стоит прибегать к помощи стандартной зарядки или гимнастических упражнений.

Тянемся к солнцу

Располагаем ноги на ширине плеч. Осуществляем глубокий вдох, поднимаем руки вверх и начинаем тянуться к потолку. При выдохе руки необходимо опустить.

Растяжение плеч

Аналогично, ноги на ширине плеч, кисти рук располагаем на плечах. При вдохе локти тянем вверх, а голову запрокидываем назад. При выдохе возвращаемся в изначальное положение.

Обхват ног

Располагаемся на стуле и обхватываем свои ноги руками, как можно крепче. Пальцы ног ставим на край стула, подбородок кладем между коленями. Спустя 10 секунд хват расслабляем.

Данные упражнения выполняется в 3-4 подхода. Благодаря им, вы сможете расслабить плечи, спину и шею.

Хорошим способом борьбы со стрессом является – секс. При сексуальных утехах выделяется большое количество эндорфина, расслабляющего нервную систему и регулирующего эмоциональное состояние.

При физических нагрузках человек не только успокаивается, но и развивает стрессоустойчивость.

Как перестать нервничать: 7 проверенных способов

Правильное дыхание

Дыхательные упражнения могут вернуть человека в эмоциональное равновесие после сильного стресса и избавить от нервов.

Упражнение:

Глубокий вдох и выдох

Засекаем 4 секунды и осуществляем глубокий вдох, после задерживаем дыхание секунд на 6-7 и следующие 5 секунд делаем длительный выдох. Данное упражнение повторить не менее 10 раз. По завершению, в ту же минуту почувствуете облегчение.

Прочтите также:  41 год свадьбы какая: Земляная свадьба и возможные подарки

Дыхание животом

Располагаемся сидя. Подбородок должен быть приподнятым и осуществляем глубокий вдох, изначально ждем полного наполнения воздухом живота, а после грудной клетки. Как только почувствовали, что воздух больше не помещается, задерживаем дыхание на секунды 3-4 и медленно выдыхаем. Одновременно с выдохом стараемся втягивать живот в себя. Следует повторить данную процедуру до 10 раз. Данное упражнение очень хорошо успокаивает перед сном.

Поочередное дыхание

Располагаемся так, чтобы чувствовали себя комфортно и закрываем глаза. Сначала зажимаем правую ноздрю и совершаем вдох через левую. Выдох осуществляем через правую, закрывая левую ноздрю. Данное упражнение повторить с каждой ноздрей по 5 раз.

Ароматерапия

Некоторые эфирные масла могут помочь человеку избавиться от стресса. Приобрести их можете в обычной аптеке. Держать их можно под рукой в сумочке, на рабочем месте и дома. Почувствовали волнение, пару капель на запястье и каплю на виски.

У вас снизится как нервное, так и мышечное напряжение, восстановится энергетика и улучшится настроение. Можете попробовать масла с апельсином, лавандой, мятой, мелиссой, кедром и бергамотом.

Придать дома умиротворённую атмосферу поможет керамическая аромолампа, в которой можно разместить свечи в форме таблеток.

Народные средства

В помощь идут травяные настои из чабреца. Положите в банку объемом 0.5 л столовую ложку чабреца и залейте кипятком. Накрываем плотной крышкой и оставляем настояться около 50 минут. Получившийся настой разделяем на 3 порции и употребляем на протяжении дня.

Данный настой не пейте больше 3-х дней в течение недели.

Медитация

Большое количество людей недооценивают пользу медитации в расслаблении организма и сознания. Одни считают, что это ерунда, другие, что это только для прирожденных йогов занятие и так далее… Но, даже научное сообщество подтвердило, что медитация на самом деле помогает справиться со стрессом и достичь гармонии душой и телом.

Попробуйте привести свою нервную систему в порядок следующим образом. Инструкция простейшей медитации: удобно усаживаемся, закрываем глаза и сосредотачиваем собственное внимание на протяжении 8 минут на каком-нибудь предмете, не отвлекаясь ни на что иное. Таким образом, вы концентрируетесь на одном объекте, избавляясь от не нужных вам мыслей.

Прочтите также:  Муж ушел из семьи: советы по возврату к прежней жизни

Укрепление нервов витаминами

При нервном напряжении рекомендуется употреблять больше белка и витаминов Е, А, С, B. Если у организма имеется недостаток данных витаминов, то снижается стрессоустойчивость. Следовательно, ваше питание должно быть сбалансированным и питательным.

Воспринимаем правильно

Редко можно встретиться с волнительной ситуацией, при которой не проявляется нервозность. Чаще всего, нервозность проявляется из-за пустяков. Прими за истину одну позицию по жизни: Тебя не должно волновать, что происходит вокруг. Важно то, как ты к этому относишься, поэтому то, что случилось, это уже прошло и не требует больше твоего внимания, поскольку оно уже произошло и мысли над произошедшим той ситуации не помогут. Больше философствуйте.

Теперь вам известно, что делать, чтобы успокоиться от стресса без таблеток и в домашних условиях. Если вы знаете иные способы, как можно успокоить нервы, поделитесь своими способами в комментариях.

Оцените статью
Интернет журнал о психологии и саморазвитии доступным языком