Доброго времени суток! Сегодня я объясню, как научиться контролировать свои эмоции, брать под контроль свои чувства. Согласитесь, чтобы человек был полностью свободным и цельным хозяином своей личности, ему необходимо уметь держать эмоции под контролем. Если человек не уверен в своих силах, замкнутый, то его проявление эмоций будет выражаться, как ответная реакция на внешние раздражители. Грубо говоря, он будет походить на марионетку, которую дергают за ниточки и та реагирует на сигналы.
Что это значит? То, что такой человек не сможет жить полноценной, свободной жизнью, поскольку сильно зависим от внешних ситуаций. Он может замкнуться в себе от одной сторонней фразы в свой адрес. Именно из-за этого необходимо умение держать контроль над собой и своими чувствами. Ну что, пора перейти к более подробному рассказу как управлять своими эмоциями.
Что такое эмоции
Говоря об эмоциях, важным моментом является понимание, что они выражаются в сфере биоэнергетики. Благодаря эмоциям человек взаимодействует с окружающим миром, получая от него сигналы и конструируя свое дальнейшее поведение. В случаях травмы головного мозга бывали ситуации, при которых человек лишался эмоций, вследствие чего наблюдалось, что он не мог принять решение на основе субъективных предпочтений. Логическое мышление напрочь отсутствовало.
Эмоциональность помогает человеку воспринимать себя живым и полноценным существом. Любой контакт человека с человеком сопровождается эмоциональным откликом. Творчество, созидание, спорт, азарт, увлечения, чувства, любовь – это все и многое другое сопровождаются эмоциями.
Важно осознание того, что эмоциональное состояние сильнее здравого смысла. Ведь даже самые разумные люди, попадая под влияние сильного эмоционального всплеска, такого как гнев, ненависть, страх, жадность, зависть, похоть, обида или иного…, может совершить необдуманный поступок, в совершении которого в последствии пожалеет. Всему виной будет то, что не смог понять как контролировать эмоции.
Основные оплошности в контролировании эмоций
Чтобы понять как не поддаваться эмоциям, психология советует научиться самоконтролю, для предотвращения непредвиденных ошибок во время воздействия сильных эмоций.
Оплошность первая
Первой и основной оплошностью является тот случай, когда человек хочет научиться справляться с эмоциями и желает подавлять их, чего делать ни в коем случае нельзя. Если ты чувствуешь негативную эмоцию, не надо ее подавлять внутри себя. В дальнейшем это спровоцирует естественный стресс, вытекающий в проблемы со здоровьем и возможным уходом от реальности.
Оплошность вторая
Второй оплошностью будет считаться упражнение «фальшивое лицо» или «наигранная улыбка». Оно заключается в том, что, когда тебе плохо, ты испытываешь ненависть, злобу, ярость и в этот самый момент улыбаешься окружающим лицемерной улыбкой позитива. Подобный совет явно слышало много людей, но от кого? Уверена, что об этом способе вы услышали на курсах личностного роста или от старшего поколения, но никак не от психотерапевтов или психологов. Данный способ усиливает стресс и увеличивает нагрузку на и без того шаткое психическое состояние человека.
Как успокоиться и перестать плакать: способы борьбы и основные причины
Оплошность третья
Данная ошибка связана с немедленным поощрением эмоционального состояния. Это происходит, если человек, находящийся в гневе, начинает кричать. Если же испытывает страх, то забивается в угол и начинает плакать. При апатии уходит в себя и скрывается от людей. Организм в данной ситуации не страдает, но подобное неконтролирование может сильно серьезно навредить вашей репутации. Ведь человек, идущий на поводу эмоций, маловероятно, что будет восприниматься серьезно у окружающих.
Оплошность четвертая
Оправдывать свои негативные поступки наплывом эмоций или чувств. Можно выразиться такой фразой: «Я не виноват, это все вспышка гнева» … Следствием подобного поведения идет то, что он не осознает, что уже не человек управляет собой, своим телом и разумом, а его эмоциональное состояние.
Оплошность пятая
Стремление постоянно придерживаться позитивного мышления, путем самовнушения. Заставляя себя выглядеть счастливым, улыбаться кому-то не хочется, и радоваться, когда грустно и тому подобное… Человек погружается в иллюзорный мир, при котором начинает встречаться с каждым разом все с более жестким реальным миром… Истощая свою жизненную энергию.
Как контролировать себя и свои эмоции
Чтобы понять как держать эмоции под контролем следует выполнять следующие упражнения:
Идентификация
Определение испытывания конкретной эмоции в данный период времени. Озлобленность или обида, страх или адреналин, и тому подобное…
Для понимания как сдерживать эмоции требуется тщательное наблюдение за ними, чтобы суметь различить одни от других. Как только заметили смену эмоционального состояния, задавайтесь вопросом, -«Что я сейчас испытываю?». Вопрос задаете до тех пор, пока не сформулируется ответ.
Перевод в тело
Как справляться со своими эмоциями, ведь они проецируются на теле человека. Следовательно, при помощи манипуляций с телом можно воздействовать на эмоциональное состояние. Суть в том, что при обнаружении негативной мысли, постарайтесь данную мысль перенаправить в определенную часть тела, предположим это будет кисть руки. Впоследствии напрягайте ее и расслабляйте и так до тех пор, пока не почувствуете облегчение.
Имеется и другой вариант. Напрягите тело так сильно, как только можно и удерживайте подобное состояние до тех пор пока мышца самостоятельно не начнет расслабляться.
Глубокий вдох и медленный выдох
Как контролировать свои эмоции и научиться управлять ими? Во время овладевания разума сильными эмоциями, человеку справиться с их проявлением самостоятельно не под силу. Не могу подобрать подходящую методику, кроме как обратиться за помощью к специалисту. Ведь под порывом эмоций человек чаще всего вредит не только самому себе, но и своим самым близким людям, срываясь на них. Позже, осознавая, что натворил может даже впасть в отчаяние.
Единственное, чем можно воспользоваться, так это довести дыхание до рефлексного состояния при сильном эмоциональном всплеске. Может выражаться в следующем, допустим, находясь в отношениях начинают сдавать нервы и тут в голове щелчок и человек начинает глубоко и медленно вдыхать, после выдыхать и так несколько раз. Чтобы развить в себе такой рефлекс, надо каждый день, даже при самом маленьком негативе, начинать данное упражнение. Не понравилось высказывание начальства или клиента, начинаем глубокое дыхание. Со временем, глубокое дыхание станет рефлекторным, при обнаружении негатива.
Как справиться с эмоциями на ваш взгляд проще всего? Будь то работа или отдых. Как человеку будет наиболее удобно владеть своим эмоциональным состоянием на ваш взгляд? Поделитесь своими мыслями в комментариях.
