Доброго времени суток! Большинство людей в мире испытывают беспокойство из-за различных мелочей, после чего ожидают неудачу в своей жизни. А вдруг я не справлюсь? А как я это сделаю? А если не сдам? А вдруг надо мной будут смеяться? Подобные мысли заранее готовят человека к провалу, не позволяя наслаждаться жизнью. По этой причине возникает актуальный вопрос: как убрать беспокойство и тревогу внутри себя? Из данной статьи вам станет известно как избавиться от тревоги, волнения и бороться с негативными мыслями.
Как справиться со страхом и тревогой
Чтобы успокоить волнение, справиться с тревогой и чувством страха существует довольно большое количество проверенных способов. Если прочитаете советы психолога, представленные ниже, то в ближайшее время сможете достичь душевного равновесия.
Как побороть тревогу: глубокое дыхание
Если обратить внимание на мнение психологов, то при чувстве беспокойства стоит совершать глубокие вдохи. Благодаря диафрагмальному глубокому дыханию, можно расслабиться, и добиться уменьшения тревожности. Глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему.
Самый простой способ диафрагмального дыхания:
Во время вдоха наполняйте воздухом не грудную клетку, а живот и вдыхайте воздух около 4-5 секунд. Дыхание необходимо задержать на секунды четыре, а после медленно выдыхайте, также около четырех секунд. Процедуру необходимо повторить несколько раз. На 3-м повторении уже начнете чувствовать себя иначе.
Как победить беспокойство: осознание чувства тревоги
Тревожность является таким же чувством, как и все остальные, которые способен испытывать человек. Как только это осознаете, то будет проще смириться с тревогой, принять ее и воспринимать, как естественность.
Суть заключается не в том, чтобы смириться с беспокойством и жить с этим чувством. Напротив, требуется принять это чувство, и переключить фокус на что-то иное. Если будете зацикливаться на негативе, то ситуация только усугубится.
Смирение с чувством тревоги и беспокойства говорит об осознании того, что вы испытываете тревожность и принимаете реальный мир таким, каков он есть. Вы не испытываете напряженность и не предпринимаете слепых попыток избавиться от негатива.
Как успокоиться: игра мозга
При некоторых ситуациях мозг может навевать плохие мысли так, что человек начинает воспринимать ситуацию намного хуже, чем она есть на самом деле. Приведу такой пример: человек, которым овладевает паническая атака, начинает думать, что в ближайшее время умрет от инфаркта.
Существует случай из реальной жизни психиатра Келли Хайлэнд, в период ее студенчества, когда она проходила практику, ей попался пациент, который имел все признаки надвигающегося сердечного приступа. Но когда подошел психиатр со стажем, то осмотрев пациента сказал, что он не умирает, а это обычная игра его разума. После чего смог успокоить больного, и человек перестал думать, что у него случится сердечный приступ.
В настоящее время Хайлэнд часто применяет увиденный способ со своими пациентами. Как только больной успокаивается, он перестает испытывать стыд, чувство вины или нервного напряжения. Поэтому не позволяйте своему мозгу воспринимать информацию хуже, чем она есть на самом деле.
Убираем чувство тревоги и страха: контролирование своих мыслей
При испытывании сильного чувства тревоги, мысли могут спроецировать обманную действительность. Человек начинает думать, что обязательно случится нечто нехорошее, усиливая беспокойство. Самое приятное, что этот сценарий надуман и то, что он произойдет крайне маловероятно, а то и вообще невозможно.
Возьмем такую ситуацию. От вас требуют сказать тост на свадьбе близкого человека. Голова тут же становится пустой. И вы думаете, а что я скажу??? Но беспокоиться не стоит, так как в действительности паника здесь неуместна и бессмысленна. Может вы и не сможете сказать тост также красиво как другие люди, но стоит понять тот факт, что большая часть людей вам незнакома и вы их никогда больше не встретите. Такая позиция в значительной степени расслабит вас. Если даже кто-то улыбнется от вашего тоста, то буквально через 5 минут уже забудут о вашем выступлении.
Если начали встречаться с тревогами и страхами, стоит глубоко вздохнуть и задать себе пару вопросов:
- Оправдано ли беспокойство?
- Действительно ли это может произойти?
- Если это произойдет, то насколько сильно это коснётся вас?
- Легко ли будет пережить ситуацию?
- Что можно сделать, чтобы этого не произошло?
- Насколько хорошо можно подготовиться?
Почувствовали тревогу, сразу задайте себе эти вопросы. Уверена, что, ответив на них, вы поймете, что беспокойства в большей степени окажутся несущественными и вы спокойно переживете ситуацию.
Чувство страха и тревоги без причины: как проявляется и способы лечения
Как успокоить тревожное состояние: визуализация
Способ визуализации отлично помогает в борьбе с тревожностью. Обычно мысли человека постоянно перерабатывают информацию. Человеку свойственно думать о хороших и плохих вещах, правильных или неправильных действиях. От таких мыслей тревога только обостряется. Если же мысли будут исключительно позитивные, то вы заметите, как разум успокаивается и вы чувствуете себя намного лучше.
Упражнения с мысленной визуализацией:
Закройте глаза и начните думать, что вы находитесь в красивом месте, окруженном лугами и озерами. Углубитесь в рассмотрение окружающей природы, рассматривайте животных, птиц, траву, облака. Прочувствуйте свое эмоциональное состояние во время любования ландшафтом.
Психология успокоения: прекращение критики к себе
В данном совете речь пойдет о специальных карточках. На карточках необходимо заранее написать умные мысли: «сделай глубокий вздох и подумай», «прекрати себя критиковать», «воспринимай мир с улыбкой». Расположите карточки на видных местах, в квартире, на работе, в кошельке. Суть в том, что они должны находиться на видном месте.
Данный способ схож с аффирмациями, когда вы подсознательно настраиваете себя на положительное восприятие жизни.
Убираем волнения: позитивное мышление
Во время тревожного состояния голова человека наполняется неприятными мыслями, и начинает происходить напряженный разговор с внутренним «Я». Для исключения такого состояния требуется мыслить позитивно.
Благодаря позитивным утверждениям, можно расслабиться и начать чувствовать себя намного увереннее, при этом уменьшив беспокойство. Думайте о приятном всегда, как только вами начинают одолевать негативные мысли. Поэтому для многих людей очень важно приучить себя к позитивному мышлению, после чего сможете улучшить свою жизнь.
Упражнения с позитивным мышлением:
Необходимо придумать положительные темы на которые вы можете долго думать, и благодаря им вытеснять беспокойство и неприятные обстоятельства из головы. Попробуйте формировать вопросы по-иному, вместо слов: «а если я не смогу», «а что будет», начните говорить «да, у меня есть переживания, но я с этим справлюсь.», «я легко успокоюсь».
Избавляемся от тревожности и тревоги: жизнь в настоящем
Обычно люди беспокоятся перед событиями из будущего, что они не оправдают ожидания. По этой причине они не замечают красоту жизни сегодняшнего дня.
Основной совет всех психологов: необходимо остановиться, глубоко вздохнуть и сфокусировать свое внимание на приятных моментах сегодняшнего дня. Тревога может быть по серьезному поводу, но благодаря фокусированию на настоящей жизни, вы намного эффективнее сможете справиться с тревожностью за свое будущее.
Как преодолеть тревогу и страх: занятия обычными делами
Не стоит позволять беспокойству и тревожности отвлекать вас от насущных дней и забот. Вы должны спокойно выполнять различные дела при хорошем состоянии духа. Очень плохая идея откладывать дела, и поддаваться плохим мыслям. При любых обстоятельствах важно продолжать жить, как раньше.
Если по плану стоял поход в кино или в театр, берем и идем. Ни в коем случае не меняйте запланированное из-за думок о нелегком бытие. Если откажитесь от выполнения планов, то станет только хуже.
Согласно психологии человека, будет намного лучше не отходить от привычного образа жизни, максимум, что можно сделать, уделить время на более интересные вещи, которое принесут удовольствие вам и смогут отвлечь от неприятных мыслей. Следуя данному совету, вы быстро восстановите эмоциональное состояние.
Как, на ваш взгляд, можно избавиться от тревожных мыслей самостоятельно? Поделитесь своими размышлениями и способами в комментариях.
